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【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる!

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

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【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる!

今回は、ハムストリングスとカーフ(ふくらはぎ)に効くストレッチのご紹介!
デッドリフトを行う前や、ダッシュなどを行う前には特にオススメです。

ダウンワードドッグ(下向きの犬)というヨガのポーズを少しアレンジしたストレッチです。

ダウンワードドッグは床に手をつきますが、この動画のアレンジバージョンは壁に手をついて行います。
(床ではなく、壁に手をつくことによりデッドリフトに近い動作となり、尻~足が連動した動きとなる)

【やり方】

①壁の正面に肩幅で立つ

②腕をまっすぐ壁へついて体重をかける

③そこから前屈をするように徐々に手で壁を伝いながら、ハムストリングスとカーフにストレッチがかかることを感じる

【注意点】

・背中を丸めない

・膝を軽く曲げるとよりハムストリングスに効く


このように壁を伝いながら行うことで、無理のない範囲で「効かせる」ことができます!
ハムストリングスが硬くなりやすい人は、ぜひやってみましょう。

  • 投稿者:たけぞうトリプルジャンパー

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