【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる！
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投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる！
今回は、ハムストリングスとカーフ（ふくらはぎ）に効くストレッチのご紹介！
デッドリフトを行う前や、ダッシュなどを行う前には特にオススメです。
ダウンワードドッグ（下向きの犬）というヨガのポーズを少しアレンジしたストレッチです。
ダウンワードドッグは床に手をつきますが、この動画のアレンジバージョンは壁に手をついて行います。
（床ではなく、壁に手をつくことによりデッドリフトに近い動作となり、尻～足が連動した動きとなる）
【やり方】
①壁の正面に肩幅で立つ
②腕をまっすぐ壁へついて体重をかける
③そこから前屈をするように徐々に手で壁を伝いながら、ハムストリングスとカーフにストレッチがかかることを感じる
【注意点】
・背中を丸めない
・膝を軽く曲げるとよりハムストリングスに効く
このように壁を伝いながら行うことで、無理のない範囲で「効かせる」ことができます！
ハムストリングスが硬くなりやすい人は、ぜひやってみましょう。
投稿者：たけぞうトリプルジャンパー
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