【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
体幹を強くする為に腹直筋ばかりを鍛えていませんか？
本当に体幹を強くするならば腹横筋と言う筋肉を鍛えなければいけません。腹横筋は腹部の最も深部にある筋肉で、腹圧を上げ体幹を固定します。いわばコルセットの役割をしています。お腹を引っ込める際に働く筋肉であり、腹横筋がしっかりと収縮する事により、コルセットのように働き、腰回りと体幹を安定させるのです。
映像は腹横筋の動きを紹介したものです。お腹をへこます動きが分かると思います。
腹横筋を強化するには、お腹をへっこます「ドローイン」がオススメです。
ドローインのやり方はスポーツクラウドサイト内にて色々と紹介されているので、そちらを参考にして下さい。
いくら体幹トレーニングをしても体幹が安定しないという方は、腹筋群の深部にある腹横筋が弱い可能性があります。腹横筋の動き、役割を理解した上でトレーニングしてみて下さい。
この動画は「JIYU JIN」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
なんとなく肩がだるい、腕が上がらない、首がコる、頭痛がす...
2017年04月08日
-
【中殿筋・大殿筋をケア！】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2018年02月26日
-
筋膜炎って本当はどのような症状？しっかり学んでみよう！
今回は「筋膜炎」という症状について学んでいきましょう！ ...
2016年03月29日
-
ストレッチ 伸び～
誰でも簡単にどこでもできるストレッチです。 身体のサイ...
2015年05月07日
-
プロテイン代わり!? きなこ牛乳
皆さん「きなこ牛乳」ってご存知ですか！？もともと栄養価の...
2015年09月15日
-
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
足の裏や足の甲は、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使...
2017年02月14日
-
【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
涼しくなってきたこの時期、陸上競技や野球、サッカーなどの...
2017年10月12日
-
毎日の日課におススメ！青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
-
【動きにくいと感じる方へ】ハムストリングスのＰＮＦストレッチ【柔軟性・可動域アップ】
-
疲労・強い倦怠感に効くツボ！「労宮」を刺激しよう！！
-
疲れが溜まりやすい臀部をピンポイントにストレッチ【腰痛にも◎】
-
肩甲骨のストレッチ
-
【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも？】
-
梅雨の季節の体調管理
-
溜まった疲労を解消しよう！気持ちよく全身を伸ばす【10分間ストレッチ】
-
体幹強化に特化したスタビライゼーション【ベイビープランク】
-
猫背矯正でバストアップ
-
【怪我予防&パフォーマンス向上！】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
-
【違和感や疲労感にオススメ！】ふくらはぎのテーピング
-
バランスボールでストレッチ
-
【マラソンランナー必見！】太ももの違和感を減らすテーピング
-
股関節のつまり解消エクササイズで可動域を広げよう！
-
【疲労回復】太もものストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
