【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
体幹を強くする為に腹直筋ばかりを鍛えていませんか？
本当に体幹を強くするならば腹横筋と言う筋肉を鍛えなければいけません。腹横筋は腹部の最も深部にある筋肉で、腹圧を上げ体幹を固定します。いわばコルセットの役割をしています。お腹を引っ込める際に働く筋肉であり、腹横筋がしっかりと収縮する事により、コルセットのように働き、腰回りと体幹を安定させるのです。
映像は腹横筋の動きを紹介したものです。お腹をへこます動きが分かると思います。
腹横筋を強化するには、お腹をへっこます「ドローイン」がオススメです。
ドローインのやり方はスポーツクラウドサイト内にて色々と紹介されているので、そちらを参考にして下さい。
いくら体幹トレーニングをしても体幹が安定しないという方は、腹筋群の深部にある腹横筋が弱い可能性があります。腹横筋の動き、役割を理解した上でトレーニングしてみて下さい。
この動画は「JIYU JIN」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチ
腓腹筋（ふくらはぎ）の正しいストレッチの方法の紹介です。...
2015年10月19日
-
二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
二人組で行うハムストリングスのストレッチです。 陸上選...
2015年11月30日
-
【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
「肩が重いな」「腕の可動域がおかしいな」 それらは肩甲...
2017年06月14日
-
毎日の便（うんち）で、健康状態をチェックしよう！
スポーツ選手にとって身体の状態を常に把握することは、毎日...
2015年12月21日
-
ケガの回復を早める食事
けがの回復には、適度な休養だけでは不十分です。復帰した...
2015年02月09日
-
【過去の怪我は未来の怪我の一番の理由になる】 大人になって競技を続けるときに知っておきたいこと
こんにちは、PRPの佐々木です。 先日、日本のマス...
2016年08月12日
-
【女性】骨盤矯正エクササイズ
こんばんは、春になり夏も近づいてきますね！そろそろ夏に向...
2015年04月03日
-
【体幹部周辺の柔軟性向上】背中＆腹部をストレッチする！「サイドリーチアップ」
-
便秘を改善しよう！簡単に自分で出来る便秘体操
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第三弾 膝窩筋】
-
15分の昼寝で効率アップ！【アスリートに嬉しい３つの効果】
-
シンスプリントのテーピング
-
アーチテーピング
-
パフォーマンスアップに必要不可欠！【横隔膜と股関節の関係性】
-
腰回りのトレーニング＆ストレッチに！【リバーストランクツイスト】
-
クアッドストレッチ
-
寝つきをよくする方法
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【腸腰筋】
-
不眠に悩まされていませんか？不眠にきくツボを覚えよう！
-
ランナーのための！ふくらはぎのテーピング
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
おなかのストレッチ
-
腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
