W-upにおススメ！体幹（腰回り）を柔らかくするエクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
W-upにおススメ！体幹（腰回り）を柔らかくするエクササイズ
体幹（腰回り）をほぐすエクササイズの紹介です。
練習前のコンディションを確認する方法としても有効かと思います。
毎日可動域をチェックすることで、その日その日のコンディションを確認し、ケガの予防につながります。
また、腰回りに違和感や重みを感じる方にもおすすめのエクササイズとなっています。
【方法】
①仰向けで寝ます。肩回りや脚の力を抜きましょう。
②片方ずつ、骨盤を肋骨に近づけるように動かします。
→これを左右10回程度行いましょう。
【注意】
脚に力が入った状態になると、腰回りの筋肉が動かずに、膝の運動になってしまします。腰回りの筋肉を動かすことを意識しましょう！
見た目は、とても簡単そうですが、以外にやってみると…。ん！？左右差があるな。動かしづらいな…と感じると思います。腰回りが固まると、大きなケガの原因になりかねません。毎日のチェック兼エクササイズでケガの予防にもなりますよ！！！
※動画は「sportsdockfukuoka」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【疲労回復】太もものストレッチ
普段運動をされている方などで、太ももに疲労が溜まることは...
2016年09月26日
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
Sports Crowd整体院で院長をしている田辺です。...
2017年02月28日
-
【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした大腿前面のストレッ...
2017年06月15日
-
足首のテーピング
足首が不安定な人、ぐらつく人は、足の痛みが出やすかったり...
2015年02月24日
-
体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月02日
-
お風呂でのケア効果を高めよう！【４種類のケア方法】
秋になって少しずつですが涼しくなってきましたね！ これ...
2016年09月17日
-
トリガーポイントボールの使い方
みなさんは、トリガーポイントボールというものをご存じでし...
2015年10月11日
-
股関節のダイナミック・ストレッチ５種
-
試合後の回復を早める方法！試合当日のケア方法
-
皆さんはどう過ごしていますか？【梅雨の季節の体調管理】
-
【試合に最高の状態で臨むために】試合前1週間で意識したいこと「練習・栄養・私生活」
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう！
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯（ももの外側）をほぐそう！
-
最近疲れて浮腫んでない？１００円で簡単に手に入るケアアイテム！『疲労回復にも◎』
-
ヨガで息抜き！女性だけでなく男性にもおすすめ！
-
青竹踏みで疲労回復！
-
【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ５種目
-
かかとのテーピング
-
筋肉痛が辛い・・・。そんな時に【筋肉痛専用ストレッチ】
-
むくみ解消ストレッチ
-
ランナーにお勧め！パフォーマンス向上ストレッチ
-
15分の昼寝で効率アップ！【アスリートに嬉しい３つの効果】
-
肩甲骨はがし
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
