W-upにおススメ！体幹（腰回り）を柔らかくするエクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
W-upにおススメ！体幹（腰回り）を柔らかくするエクササイズ
体幹（腰回り）をほぐすエクササイズの紹介です。
練習前のコンディションを確認する方法としても有効かと思います。
毎日可動域をチェックすることで、その日その日のコンディションを確認し、ケガの予防につながります。
また、腰回りに違和感や重みを感じる方にもおすすめのエクササイズとなっています。
【方法】
①仰向けで寝ます。肩回りや脚の力を抜きましょう。
②片方ずつ、骨盤を肋骨に近づけるように動かします。
→これを左右10回程度行いましょう。
【注意】
脚に力が入った状態になると、腰回りの筋肉が動かずに、膝の運動になってしまします。腰回りの筋肉を動かすことを意識しましょう！
見た目は、とても簡単そうですが、以外にやってみると…。ん！？左右差があるな。動かしづらいな…と感じると思います。腰回りが固まると、大きなケガの原因になりかねません。毎日のチェック兼エクササイズでケガの予防にもなりますよ！！！
※動画は「sportsdockfukuoka」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
梨状筋（お尻）のストレッチ
梨状筋は、文字通りで梨状の形をした筋肉です。股関節におけ...
2016年08月30日
-
【間違って行っているかも？】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
体操でよく行われる「首回し」。 これまで行ってきた方は...
2016年10月08日
-
ストレッチポールでストレッチ1
ストレッチポールを使った腰痛改善ストレッチです。 腰痛...
2015年04月25日
-
足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え！
足裏（足底）のケガに悩まされているアスリートも多いかとお...
2016年02月18日
-
合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう！サウナの効果
銭湯や温泉施設にある「サウナ」。利用したことはありますか...
2015年12月25日
-
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
今回は膝窩部（膝の裏側）をケアする方法を紹介いたします。...
2018年11月28日
-
【腰痛予防や改善にオススメ】動画で一緒に行える【簡単１分間ストレッチ＆エクササイズ】
現代社会ではデスクワークや座学など座る姿勢が多くあり、腰...
2018年03月11日
-
手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう！
-
【トレーニング前に行いたい！】股関節のダイナミックストレッチ５種
-
体がこわばってませんか？胸椎と股関節の可動性を高める「ブリッツル１」
-
お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ！】
-
お尻歩きで腰痛予防＋くびれ
-
筋膜ってなんなの？〜体のケアで知っておきたいこと
-
太もものストレッチ
-
【練習後に一気に疲労回復！】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」！
-
太もも裏のストレッチ
-
足つぼ（丁寧な解説付き）
-
おしりのストレッチ
-
【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう！【柔軟性アップストレッチ】
-
【肩甲骨周りの可動域を広げよう！】ローテーターカフストレッチ
-
前屈（通常） 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ヒラメ筋のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
