【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう！「コントラストブレス」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう！「コントラストブレス」
深呼吸をすることのメリットは沢山あります。
・リラックス
・疲労回復
・免疫力向上
・脂肪燃焼効果
・血流改善
他にも様々なメリットがあります。
今回はその深呼吸の効率をさらに上げることができる方法をご紹介したいと思います。
簡単に説明しますと、
人は横隔膜、もしくは外肋間筋が動くことによって、呼吸をします。
ざっくり言うと
横隔膜→複式呼吸
外肋間筋→胸式呼吸
となります。
普段意識をしていない時には両方を使って呼吸をしています。
深呼吸はこの横隔膜を意識的に動かして呼吸をする方法です。
ではコントラストブレスの方法を紹介します。
基本として
吸う時は鼻
吐く時は口
で行っていきましょう。
①息をゆっくり吐く
②ゆっくりと吸う
③息を吐き切る
④大きく吸う
⑤息を吐いて５〜１０秒止める
⑥息を吸って５〜１０秒止める
「ここから⑤→⑥
を繰り返すのですが
⑥の際に体、主に胸部や腹部にグッと力を入れるとさらに効果が上がります。」
⑦数回繰り返した後はゆっくりと呼吸を落ち着かせていきます。
体がポカポカしたり、頭がすっきりする方も多いと思います。
疲れがたまっている時や、集中したい時、ウォーミングアップの前などに是非行ってみてください！
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ストレッチポールでおしりのケア
ストレッチポールでおしりのケアです。 今回は、ストレッ...
2015年07月16日
-
肩こり解消ストレッチ
今回は背中から肩こりを解消するストレッチです。背中全体も...
2015年07月31日
-
【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
涼しくなってきたこの時期、陸上競技や野球、サッカーなどの...
2017年10月12日
-
椎間板ヘルニア緩和ストレッチ
椎間板ヘルニアの原因には、中腰で重い物を持ち上げた時、急...
2015年07月07日
-
扁平足を治す足指じゃんけん
今回は偏平足に効果的な足指じゃんけんを紹介します。 偏...
2015年05月08日
-
お風呂を10倍有効にする方法
【お風呂タイムを10倍有効にする方法】 日本人なら誰で...
2015年04月20日
-
体幹強化に特化したスタビライゼーション【ベイビープランク】
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2016年11月16日
-
誰でも出来る！練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」
-
肉離れする危険も？！こむら返りの原因と対処法
-
ストレッチポールで背筋のケア
-
【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
-
ランナーのお悩みを解決するストレッチ！【５種目】
-
ランナー必見！シンスプリントの原因を探る！
-
【違和感や疲労感にオススメ！】ふくらはぎのテーピング
-
【ポール系器具ストレッチ②】ハムストリングスのケア
-
ハムストリングス 短時間で柔軟性UP
-
肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア＆パフォーマンスアップに！】
-
肩こり解消ストレッチ②
-
背中をサポートテーピング
-
【間違って行っているかも？】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
-
コンディションを保つ技！起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう！
-
携帯酸素ボンベの有用性
-
5本指ソックスの効果
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
