前脛骨筋(スネの前側)をほぐす
前脛骨筋(スネの前側)をほぐす
前脛骨筋(スネの前側)をローラーを用いてほぐす方法をご紹介します。
この部分は足首をあげる働きや歩くときや走るときにブレーキをする働きがあります。急激に止まるときスポーツを行っていると疲労しやすくなりますので。またこの部分に疲労が溜まるとふくらはぎにも影響が出るので、しっかりとほぐしていきましょう。
まずは膝したにローラーをあて、前後に押しながら転がしてほぐしていきましょう。まずは足とローラーが垂直になるように前後に転がしていきましょう。次に足の向きを斜めにしながらすねの外側もほぐしていきます。
次にすねの真ん中に場所を移していきます。こちらも、まずは足とローラーが垂直になるように動かします。次にすねの外側に当たるよう角度を変えて転がしていきます。
ローラーを転がすときは痛気持ち良いくらいの強度で行うとほぐれてくるでしょう。ゆっくり転がしていくことがポイントです。
こちらは「GRIDフォームローラー」を用いてますが、ストレッチポールなどでも代用が可能です。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
内田選手 アイシング
映像は2013年9月10日。親善試合のガーナ戦です。この...
2015年04月29日
-
【可動域&柔軟性の向上】胸周りと股関節周辺のダイナミックストレッチ
股関節周辺と胸周りの柔軟性・可動域はパフォーマンスを高め...
2018年10月02日
-
マンUの試合前ストレッチ
マンチェスターユナイテッドは2009年5月に行われたチャ...
2015年08月06日
-
壁を利用して出来る!大腿直筋(前もも)のストレッチ方法
自宅や学校にある壁を利用した大腿直筋(前もも)のストレッ...
2016年02月29日
-
自己暗示で試合に勝つ!
自分は強い!自分なら出来る!と思って試合に挑むことはとて...
2015年12月03日
-
【テーピング】ハムストリングス
ハムストリングスのつり予防効果のあるテーピングの方法です...
2015年04月02日
-
太もものストレッチ
立ちっぱなしの仕事が多い人にはこのストレッチがオススメで...
2015年04月11日
-
体重管理!チェックするなら「条件」を一定にしよう!おススメの時間も紹介。
-
肩の柔軟性を高めよう!簡単にできる3種類のエクササイズ
-
【5分でチェックしてみよう!】足つぼ健康チェック
-
【負荷をかけたらケアもしよう!】腸腰筋のストレッチ
-
【ハムストリングス肉離れ】大事な大会で再発を防ぐためのテーピング法
-
正しいシューズの選び方と履き方
-
セルフケアは大切!自分で足の甲をストレッチしよう!
-
座ったままでOK!硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】
-
あなたの姿勢は大丈夫?正しい姿勢を身につけよう!
-
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
-
理解してから鍛えよう!大腿四頭筋とは!
-
足の裏 セルフマッサージ
-
足の甲のテーピング
-
体幹強化に特化したスタビライゼーション【ベイビープランク】
-
藤本美貴さんが教えるヨガ!太陽礼拝のポーズでアップ開始
-
前脛骨筋(スネの前側)をほぐす
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球