前脛骨筋（スネの前側）をほぐす
前脛骨筋（スネの前側）をほぐす
前脛骨筋（スネの前側）をローラーを用いてほぐす方法をご紹介します。
この部分は足首をあげる働きや歩くときや走るときにブレーキをする働きがあります。急激に止まるときスポーツを行っていると疲労しやすくなりますので。またこの部分に疲労が溜まるとふくらはぎにも影響が出るので、しっかりとほぐしていきましょう。
まずは膝したにローラーをあて、前後に押しながら転がしてほぐしていきましょう。まずは足とローラーが垂直になるように前後に転がしていきましょう。次に足の向きを斜めにしながらすねの外側もほぐしていきます。
次にすねの真ん中に場所を移していきます。こちらも、まずは足とローラーが垂直になるように動かします。次にすねの外側に当たるよう角度を変えて転がしていきます。
ローラーを転がすときは痛気持ち良いくらいの強度で行うとほぐれてくるでしょう。ゆっくり転がしていくことがポイントです。
こちらは「ＧＲＩＤフォームローラー」を用いてますが、ストレッチポールなどでも代用が可能です。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
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