仮眠の効果
- 【関連ワード】
- 仮眠
2015年09月29日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
仮眠の効果
仮眠をとるのは人間の身体に良い！とよく聞かれます。スポーツ選手にとっても仮眠は取るべきなのでしょうか！？仮眠の効果を解説します。
仮眠とは、お昼ご飯を食べた後などお昼に１５分～３０分ほど寝ることを言います。google社など世界の企業が仮眠を推奨しています。
①集中力UP！…ある会社では、仮眠を行った日と仮眠を取らずに仕事をした日の作業効率がおよそ３０％以上あったというデータも取られています。午後の眠気は、行動力を低下させ、思考力を低下させます。仮眠をとることで眠気をとばし、午後の集中力を高めます。
②健康体を維持！…脳を一時的に休ませることで、脳に溜まった疲労物質を取り除きます。その効果は夜の３時間ほどの効果があると言われています。心臓病などのリスクが低下するという検証結果がハーバード大学などが報告しています。
スポーツ選手は、ハードな練習の終わった後に仮眠を取ることで、身体を回復させ、午後の活動をスムーズに行うことが出来ます。大会の時などに一度寝てしまうと身体が目覚めないから無理をして起きていろ！という昔の言葉がありますが、それは間違いなのかもしれません。午前と午後に試合がある場合などは、お昼頃に１５分程度の仮眠を取ることで午前の試合の疲労を軽減し、午後の試合に向けて集中力をアップさせることが出来るのです。これは、一日練習にも同じことが言えますね。学生はお昼休みに少し仮眠を取って練習に参加するといいですね！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【股関節に効く！】バランスボールで開脚ストレッチ
今回はバランスボールを使った開脚ストレッチをご紹介します...
2016年11月15日
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第二弾 大腿筋膜張筋・TFL】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2017年07月30日
-
壁を利用して出来る！大腿直筋（前もも）のストレッチ方法
自宅や学校にある壁を利用した大腿直筋（前もも）のストレッ...
2016年02月29日
-
【早期復帰のために】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
多くのスポーツでもシーズンが始まり、増えてくる怪我の一つ...
2018年03月27日
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:つま先立ち」の点数が低かった人...
2017年02月03日
-
【簡単ですぐに使える！】日ごろ酷使している足に足指広げケア
学校の通学や会社への通勤、休みの日は気分転換に遠くへお出...
2016年07月25日
-
【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法４種目
足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではな...
2017年04月10日
-
首こり、肩こり解消体操
-
慢性的な怪我や痛み、どうしてる？なかなか治らない症状への対処法
-
足の甲のテーピング
-
【腰痛予防や改善にオススメ】動画で一緒に行える【簡単１分間ストレッチ＆エクササイズ】
-
横隔膜のストレッチ
-
内側広筋をほぐす
-
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
-
この痛み、どうしたらいいの？！足底腱膜炎になったときの対処法
-
臀部をしっかりケアしよう！【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
-
筋膜ってなんなの？〜体のケアで知っておきたいこと
-
ふくらはぎのテーピング
-
ハムストリングスの肉離れを防ぐエクササイズ 【ノルディックハムストリングス】
-
【股関節の前面付け根が硬くなっているかも！？】尻上がり現象について
-
アキレス腱に違和感を感じた時のテーピング方法。
-
ストレッチポールでおしりのケア
-
【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
