ペアストレッチ大腿四頭筋
ペアストレッチ大腿四頭筋
今回はペアになって行える、大腿四頭筋（ももの前側）のストレッチ方法を紹介します。
まず、ストレッチを受ける方はうつむせになって寝ます。ストレッチをするほうは下半身のほうに座りましょう。
ではやり方です。
まず、ストレッチを受ける人のヒザを持ち上げて、その下に自分のヒザを潜り込ませて膝を支えます。この状態で、片方の手は足首、もう片方の手は骨盤が外へズレないように腰を押さえるようにします。この状態でヒザを曲げていきます。ストレッチを受ける方が痛気持ちいい程度にゆっくり曲げてあげ、しっかり伸びている状態で１０秒ほど静止しましょう。
これを両足行います。前ももはスポーツで大きくつかわれる筋肉ですので、しっかりほぐしていきたいですね。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【テーピング】腰のサポート！！
腰のサポートをするテーピングの紹介です。 多くのアスリ...
2016年07月04日
-
【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める！「スパイダーマンストレッチ」
日頃からのトレーニングなどで股関節が動かしにくい、違和感...
2019年03月30日
-
【体幹部周辺の柔軟性向上】背中＆腹部をストレッチする！「サイドリーチアップ」
今回は広背筋・腹斜筋をストレッチするエクササイズを紹介い...
2018年10月02日
-
【股関節に効く！】バランスボールで開脚ストレッチ
今回はバランスボールを使った開脚ストレッチをご紹介します...
2016年11月15日
-
上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:上向足上げ」の点数が低かった人...
2017年02月03日
-
梅雨明けが一番危険！？
全国的に猛暑が続いています。熱中症で救急車に運ばれる件数...
2015年07月14日
-
【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法
『レム・ノンレム睡眠』という言葉、皆さん一度は耳にしたこ...
2017年09月21日
-
背中のストレッチ
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
15分の昼寝で効率アップ！【アスリートに嬉しい３つの効果】
-
【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防！
-
ちょっとした時間に！青竹踏みで手軽に疲労回復
-
骨盤、股関節のストレッチ
-
腓腹筋のストレッチ 青竹踏み
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ①
-
最近よく見かけるけど！？スポーツマウスピースってどんな効果がある？
-
ダイナミックストレッチを知ろう！ツイストバックランジ編
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
体幹を安定させるテーピング
-
ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに！【ＰＮＦストレッチ】
-
梅雨明けが一番危険！？
-
慢性的な怪我にアプローチ【なかなか治らない症状への対処法】
-
【簡単ですぐに使える！】日ごろ酷使している足に足指広げケア
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
