オーバートレーニングの自覚症状
- 【関連ワード】
- オーバートレーニング
- 超回復
2016年01月16日
オーバートレーニングの自覚症状
今回はオーバートレーニングの自覚症状について触れてみたいと思います。練習をたくさんすれば強くなれる！そう思っている方は一度目を通してみて下さい。
【オーバートレーニングとは】
運動やトレーニングによる慢性的な疲労の蓄積によりパフォーマンスが低迷したり、生理的・心理的にも低迷してしまう場合があります。筋肉は強くなるどころか細くなってしまうことも。重度の場合、パフォーマンスの回復には数週から数ヶ月を要します。
【症状・徴候】
オーバートレーニングの症状・徴候を見てみましょう。下記の症状が複数当てはまるようなら注意が必要です。
・運動パフォーマンスの低下
・筋力の低下
・回復の遅延
・呼吸数の増加
・感情の不安定
・集中力の低下
・免疫の低下(風邪を引きやすい)
・体重の低下…など
軽度では日常生活での自覚症状は軽く、競技成績の低迷や高強度の練習メニューがこなせなくなります。中度では日常生活でも自覚症状があり、軽い練習メニューでも症状が出ます。重症になるとトレーニングはほとんど出来ません、鬱になることも。重度では回復する期間も長期になってしまいます。
頑張って練習を続けているのに結果が出せない！むしろパフォーマンスが低下している…という方は、まずしっかりとした休養を練習と練習の間に挟みましょう。休養を挟んでトレーニングしていくことでパフォーマンスは向上します(超回復)。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【試合に最高の状態で臨むために】試合前1週間で意識したいこと「練習・栄養・私生活」
試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない気分になる...
2017年07月26日
-
ツボの名は「安眠」！文字通り安眠に導くツボを刺激してぐっすり回復！
ぐっすり寝て回復することもアスリートにとって大切なこと...
2016年08月30日
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯（ももの外側）をほぐそう！
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はITバンド、す...
2016年02月09日
-
壁を利用して出来る！大腿直筋（前もも）のストレッチ方法
自宅や学校にある壁を利用した大腿直筋（前もも）のストレッ...
2016年02月29日
-
アーチテーピング
アーチとは、足裏の土踏まずのことを言います。アーチが下が...
2015年10月01日
-
椅子を使った足のストレッチ
今日は足のストレッチを2種類紹介します。 まずは椅...
2015年06月17日
-
簡単だけど効果的！下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょ...
2018年06月29日
-
【間違って行っているかも？】 一般的だけど実はNGストレッチ ②
-
【シンスプリントの対策＆ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
-
長友選手も実践！上半身をほぐす「上半身ヨガ」
-
＜日本のヨガ！？真向法で自分の力を最大限に引き出そう！＞
-
足首を捻挫しちゃった！そんなときのリハビリ方法１
-
スポーツ選手と仮眠。仮眠の効果を考える
-
【腰回りが気になる方へ】背中～臀部を伸ばすストレッチ
-
【リハビリだけでなくトレーニングにも！】スポーツで必須の足指を鍛える『タオルギャザー』
-
【怪我予防やパフォーマンスアップに！】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
-
横向き回旋 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
トレーニング前に取り入れよう！股関節のダイナミックストレッチ５種
-
腰痛改善アイテム！１００円で作れるストレッチ用具
-
バランスボールでハムのストレッチ
-
長距離移動後のストレッチ
-
【間違って行っているかも？】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
-
たった５分で！？股関節の柔軟性UPストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
