便秘を改善しよう！簡単に自分で出来る便秘体操
便秘を改善しよう！簡単に自分で出来る便秘体操
便秘など、お腹の不調で試合の日のパフォーマンスや、練習に支障が出てしまうと気分も身体もつらいですよね。
そんな事態にならないように便秘体操をして身体の調子を整えましょう！
＜やり方＞
おへその横辺りの両サイドのお腹を手でつかみ、骨盤を回していきます。左回り、右回りを10回程度行いましょう。
次に、両手でお腹を絞るようにつかみながら腰を前屈、後屈させましょう。これを交互に10回ほど行います。
そして腕をお腹の前で交差させ、お腹をつかみながらお腹を左回り、右回りと10回程度回しましょう。
最後に中座の状態でお腹を張り、こぶしを交互に突き出すように腕を伸ばしましょう。交互に10回程度突き出してこの体操を終わります。
便秘は食生活の乱れや便意の我慢などが重なって慢性的な便秘となってしまいます。
まずは食生活の改善からはじめてみると良いでしょう。そして運動の一環として便秘体操を行ってください。
この映像は「久留米市の整体・整骨院「いろどり整骨院」」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腸腰筋のストレッチ
腸腰筋のストレッチです。腸腰筋のトレーニングと継続してス...
2015年10月21日
-
『ヒールロック』正しい結び方
今回は運動やランニングをされている方に是非知って欲しい『...
2015年06月15日
-
扁平足の方は必見！自分で出来る簡単テーピング！
今回は足の模型を使って扁平足とはどのような状態か、自分が...
2015年12月14日
-
15分の昼寝で効率アップ！【アスリートに嬉しい３つの効果】
今回紹介するのは【パワーナップ】です。 皆さんはパ...
2018年04月03日
-
【シンスプリント対策第三弾！】自宅でふくらはぎをゆるめてみよう！
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリント...
2016年04月10日
-
肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア＆パフォーマンスアップに！】
今回は肩甲骨の可動域を広げるエクササイズを紹介します。 ...
2018年06月21日
-
【疲労回復】太もものストレッチ
普段運動をされている方などで、太ももに疲労が溜まることは...
2016年09月26日
-
サッカーボールでストレッチ
-
腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】
-
合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう！サウナの効果
-
臀部をしっかりケアしよう！【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
-
おなかのストレッチ
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
-
オーバートレーニングの自覚症状
-
クロックスは足の成長を止める？
-
ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
-
二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
-
【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法４種目
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その３【大腿筋膜張筋・TFL】
-
体幹強化に特化したスタビライゼーション【ベイビープランク】
-
【疲労回復】お風呂で簡単にセルフケア【コントラストバス】
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
