便秘を改善しよう！簡単に自分で出来る便秘体操
便秘を改善しよう！簡単に自分で出来る便秘体操
便秘など、お腹の不調で試合の日のパフォーマンスや、練習に支障が出てしまうと気分も身体もつらいですよね。
そんな事態にならないように便秘体操をして身体の調子を整えましょう！
＜やり方＞
おへその横辺りの両サイドのお腹を手でつかみ、骨盤を回していきます。左回り、右回りを10回程度行いましょう。
次に、両手でお腹を絞るようにつかみながら腰を前屈、後屈させましょう。これを交互に10回ほど行います。
そして腕をお腹の前で交差させ、お腹をつかみながらお腹を左回り、右回りと10回程度回しましょう。
最後に中座の状態でお腹を張り、こぶしを交互に突き出すように腕を伸ばしましょう。交互に10回程度突き出してこの体操を終わります。
便秘は食生活の乱れや便意の我慢などが重なって慢性的な便秘となってしまいます。
まずは食生活の改善からはじめてみると良いでしょう。そして運動の一環として便秘体操を行ってください。
この映像は「久留米市の整体・整骨院「いろどり整骨院」」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
夏季の練習後に最適！『アイシング』で効率的にケアをしよう！
暑いなー、ジメジメするなーと日々感じますが夏の暑さはこれ...
2016年06月26日
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
こんにちわ！PRPの佐々木です。 今回は”腰とその周...
2016年01月07日
-
ランナーにお勧め！パフォーマンス向上ストレッチ
走る上で太ももは重要な部位になります。身体を支え、走る時...
2016年04月27日
-
休んで強くなろう！アクティブレストのススメ！
皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか？家でだらだ...
2016年07月10日
-
【負荷をかけたらケアもしよう！】腸腰筋のストレッチ
陸上競技、サッカーや野球、その他のどのスポーツにおいても...
2016年10月16日
-
【ケア不足になりやすい部位】内転筋のストレッチ【股関節の柔軟性UP】
使用頻度は高いものの、なかなかピンポイントにストレッチを...
2017年10月17日
-
猫背矯正でバストアップ
私も姿勢が悪いことで悩んでいました。が！これを行った結果...
2015年03月25日
-
肩甲骨がグイグイ動く！【３種目の肩甲骨エクササイズ】
-
:fill(87E3EF,1)/about/184836729-56a6d9833df78cf772908bcf.jpg)
【足がつりやすい、すぐ疲れる…】最新データから見える脚部の疲労の原因
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【ウォーミングアップの効果・目的について見つめなおそう！】
-
足つぼ（丁寧な解説付き）
-
筋肉痛が辛い・・・。そんな時に【筋肉痛専用ストレッチ】
-
小学生がよく悩む膝の痛み！オスグットの痛みはどうしておきるの？
-
股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ
-
試合前や疲れた時に使える！！緊張をほぐすストレッチ！
-
毎日のケアの為に！マッサージを学ぶ【背中・腰】
-
【テーピング】腰のサポート！！
-
ランニングパフォーマンスUP！
-
上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ランナーのための！ふくらはぎのテーピング
-
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
