便秘を改善しよう！簡単に自分で出来る便秘体操
便秘を改善しよう！簡単に自分で出来る便秘体操
便秘など、お腹の不調で試合の日のパフォーマンスや、練習に支障が出てしまうと気分も身体もつらいですよね。
そんな事態にならないように便秘体操をして身体の調子を整えましょう！
＜やり方＞
おへその横辺りの両サイドのお腹を手でつかみ、骨盤を回していきます。左回り、右回りを10回程度行いましょう。
次に、両手でお腹を絞るようにつかみながら腰を前屈、後屈させましょう。これを交互に10回ほど行います。
そして腕をお腹の前で交差させ、お腹をつかみながらお腹を左回り、右回りと10回程度回しましょう。
最後に中座の状態でお腹を張り、こぶしを交互に突き出すように腕を伸ばしましょう。交互に10回程度突き出してこの体操を終わります。
便秘は食生活の乱れや便意の我慢などが重なって慢性的な便秘となってしまいます。
まずは食生活の改善からはじめてみると良いでしょう。そして運動の一環として便秘体操を行ってください。
この映像は「久留米市の整体・整骨院「いろどり整骨院」」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
太もものストレッチ
立ちっぱなしの仕事が多い人にはこのストレッチがオススメで...
2015年04月11日
-
痩せ体質になる寝る前ストレッチ
寝る前にほんの1分だけ行うストレッチです。 こんなこと...
2015年03月18日
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
仙腸関節の調整法を紹介します。 仙腸関節とは、腸骨...
2015年10月11日
-
疲労・強い倦怠感に効くツボ！「労宮」を刺激しよう！！
この季節、ジメジメ、ムシムシ、気温も高いですね。特にアス...
2016年07月08日
-
実はみんな腹筋が割れている！腹直筋を考えてみる
皆さんは腹筋が割れている人を見ると、うらやましいとか、す...
2016年01月26日
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】
朝起きた時に膝が痛い… プレイ中に膝に違和感がある… ...
2016年11月15日
-
足裏エクササイズで機能改善＆パフォーマンスUP！【疲労回復にも◎】
足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではな...
2018年11月25日
-
アーチを維持して怪我に備えよう！テーピングでアーチをしっかり！
-
【練習前に股関節可動域を拡げよう！】アップにおすすめしたい動的エクササイズ
-
この時期起きやすい！ハムストリングス肉離れの予防トレーニング
-
筋膜炎って本当はどのような症状？しっかり学んでみよう！
-
【違和感や疲労感にオススメ！】ふくらはぎのテーピング
-
ストレッチ 伸び～
-
すねの痛み改善ストレッチ
-
一目で分かる！あなたの体脂肪率！
-
ケガした時の応急処置 RICE
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
-
白米は一度冷やしてから食べるべし！？「レジスタントスターチ（ＲＳ）」って何！？
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも？】
-
シングルレッグストレッチ
-
【シャワーで簡単ケア！】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」
-
【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
