筋けいれんの原因と対策
筋けいれんの原因と対策
練習中、試合中に筋けいれんで悩んだ方はたくさんいるのではないでしょうか？
僕も筋けいれんに悩む1人です。
そこで今回は、筋けいれんが起きる原因と対策について書いていこうと思います。
筋肉が縮んだまま戻らなくなって痛みを伴う事を筋けいれんといいます。
なぜ筋けいれんは起きるのか？科学的に明らかにされていませんが、スポーツ現場で、どのような時に起きやすいか、という傾向はわかっています。
(要因)
①脱水。水分補給を十分にしない状態で運動を続け、体内に水分が不足する。
②血中の電解質不足。電解質とは、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ナトリウム などのミネラル類です。
③暑さ。大量の汗をかくことによって電解質が失われる。
④ウォーミングアップ不足。特に柔軟性が不十分。
⑤筋疲労。疲労している筋肉はもちろん、どこかが疲労していると、末端の部分がけいれんを起こしやすい。
(対策)
スポーツドリンク等をこまめに飲み、電解質不足を無くしていきましょう。僕個人としては、ミネラル類を多く含む海藻類等を多めに摂るようにしています。
そして筋疲労の解消です。その日だけ気にするのではなく、日頃からしっかりコンディショニングを行い、疲労を蓄積させないように心がけましょう。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
Sports Crowd整体院で院長をしている田辺です。...
2017年02月28日
-
アーチテーピング
アーチとは、足裏の土踏まずのことを言います。アーチが下が...
2015年10月01日
-
梨状筋（お尻）のストレッチ
梨状筋は、文字通りで梨状の形をした筋肉です。股関節におけ...
2016年08月30日
-
ネックウォーマー、ニット帽、手袋、アームウォーマー。体を一番暖める効果があるのはどれ？
寒い外での練習、ウォーミングアップを行う前、トレーニング...
2015年12月01日
-
いい汗と悪い汗！スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか！？
暑い季節がやってきました。スポーツをしていると、４月ごろ...
2016年05月24日
-
【女性】胸筋ストレッチ
胸筋を鍛えたあとはしっかりストレッチをしましょう！ ...
2015年04月08日
-
睡眠の質を上げる呼吸法
アスリートにとって、睡眠の質と練習の質は繋がっているもの...
2015年11月04日
-
身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ！
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【腸腰筋】
-
ボールを使ったセルフマッサージ
-
おしりのストレッチ 応用編
-
腰痛改善ストレッチ３種！痛みに悩んでいる方へ
-
【動きにくいと感じる方へ】ハムストリングスのＰＮＦストレッチ【柔軟性・可動域アップ】
-
【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう！「コントラストブレス」
-
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
-
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ①
-
膝痛改善ストレッチ
-
鍛えるだけではダメ！腸腰筋のストレッチ方法
-
扁平足の方は必見！自分で出来る簡単テーピング！
-
股関節のダイナミック・ストレッチ５種
-
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
-
毎日をがんばるあなたに。12分ストレッチで体をリセットしましょう
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
