筋けいれんの原因と対策
筋けいれんの原因と対策
練習中、試合中に筋けいれんで悩んだ方はたくさんいるのではないでしょうか？
僕も筋けいれんに悩む1人です。
そこで今回は、筋けいれんが起きる原因と対策について書いていこうと思います。
筋肉が縮んだまま戻らなくなって痛みを伴う事を筋けいれんといいます。
なぜ筋けいれんは起きるのか？科学的に明らかにされていませんが、スポーツ現場で、どのような時に起きやすいか、という傾向はわかっています。
(要因)
①脱水。水分補給を十分にしない状態で運動を続け、体内に水分が不足する。
②血中の電解質不足。電解質とは、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ナトリウム などのミネラル類です。
③暑さ。大量の汗をかくことによって電解質が失われる。
④ウォーミングアップ不足。特に柔軟性が不十分。
⑤筋疲労。疲労している筋肉はもちろん、どこかが疲労していると、末端の部分がけいれんを起こしやすい。
(対策)
スポーツドリンク等をこまめに飲み、電解質不足を無くしていきましょう。僕個人としては、ミネラル類を多く含む海藻類等を多めに摂るようにしています。
そして筋疲労の解消です。その日だけ気にするのではなく、日頃からしっかりコンディショニングを行い、疲労を蓄積させないように心がけましょう。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
アクティブレストを積極的に！
皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか？家でだらだ...
2015年04月27日
-
【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう！
こんにちは、マレーシア代表チームセラピストの佐々木です。...
2017年05月26日
-
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした前もものストレッチ...
2016年10月17日
-
クロックスは足の成長を止める？
クロックスというサンダル、一度は使用したことのある方も多...
2015年05月15日
-
体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月02日
-
太もも裏のストレッチ
太もも裏とふくらはぎのストレッチです。静的ストレッチより...
2015年03月19日
-
ランナーの為の足全般ストレッチ
今回はランナーのための、足全体的ストレッチを久留米市の聖...
2015年09月14日
-
胸椎を伸展させるストレッチ！猫背改善、正しい姿勢をキープしよう！
-
冬季でたまった膝への負荷をリセット！膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」
-
足つぼ（丁寧な解説付き）
-
シューズの中で重なった指をほぐそう！前足横アーチストレッチ
-
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
-
知って得する！！ジャックナイフストレッチの効果
-
ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに！【ＰＮＦストレッチ】
-
［足が上がらないときに］腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のセルフリリース法
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その３【膝窩筋】
-
ケア不足になっていませんか？【足の甲をストレッチ！】
-
ふくらはぎのセルフマッサージ
-
【接地時に足の甲が痛む人へ】足の甲のテーピング
-
ストレッチポールでストレッチ1
-
【腕への刺激で肩をゆるめる】 ボールを使ったアームリリース
-
暑くて倒れそう…熱中症になった場合におすすめな冷却部位【予防にも◎】
-
慢性的な怪我や痛み、どうしてる？なかなか治らない症状への対処法
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
