筋けいれんの原因と対策
筋けいれんの原因と対策
練習中、試合中に筋けいれんで悩んだ方はたくさんいるのではないでしょうか？
僕も筋けいれんに悩む1人です。
そこで今回は、筋けいれんが起きる原因と対策について書いていこうと思います。
筋肉が縮んだまま戻らなくなって痛みを伴う事を筋けいれんといいます。
なぜ筋けいれんは起きるのか？科学的に明らかにされていませんが、スポーツ現場で、どのような時に起きやすいか、という傾向はわかっています。
(要因)
①脱水。水分補給を十分にしない状態で運動を続け、体内に水分が不足する。
②血中の電解質不足。電解質とは、カルシウム、カリウム、マグネシウム、ナトリウム などのミネラル類です。
③暑さ。大量の汗をかくことによって電解質が失われる。
④ウォーミングアップ不足。特に柔軟性が不十分。
⑤筋疲労。疲労している筋肉はもちろん、どこかが疲労していると、末端の部分がけいれんを起こしやすい。
(対策)
スポーツドリンク等をこまめに飲み、電解質不足を無くしていきましょう。僕個人としては、ミネラル類を多く含む海藻類等を多めに摂るようにしています。
そして筋疲労の解消です。その日だけ気にするのではなく、日頃からしっかりコンディショニングを行い、疲労を蓄積させないように心がけましょう。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ！（ももの横）
チューブやタオルを使って、大腿筋膜張筋（ももの横）をスト...
2015年12月01日
-
重心を高くって聞くけど・・・重心ってどこにある！？
よくスポーツの場面で、使われる言葉「重心」。陸上では、重...
2016年03月17日
-
【股関節の前面付け根が硬くなっているかも！？】尻上がり現象について
今回は「尻上がり現象」を防ぐ為の方法について紹介いたしま...
2018年12月25日
-
骨盤、股関節のストレッチ
下半身全般のストレッチです。ひとつめは骨盤を立てるストレ...
2015年06月01日
-
お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2016年01月13日
-
ふくらはぎのセルフマッサージ
立ちっぱなしになると、ふくらはぎにだるさが出てきますよね...
2015年08月01日
-
首と肩のストレッチ
首の動きと背中の動きを合わせて行うストレッチです。肩こり...
2015年07月05日
-
内転筋のストレッチ
-
【疲労やケガに影響大！】骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その４【ハムストリング】
-
バランスボールでハムのストレッチ
-
前もも、ちょうよう筋のストレッチ
-
体重管理！チェックするなら「条件」を一定にしよう！おススメの時間も紹介。
-
ここを使えば速くなる！腸腰筋の仕組みを図解で解説
-
オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ
-
梅雨明けが一番危険！？
-
毎日何時に寝ていますか？回復と睡眠の関係
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように！「バンド・ショルダー・プレス・FI」
-
オーバートレーニングの自覚症状
-
捻挫の回復が早まる！Voodoo バンドテクニック
-
1分で出来る横隔膜ストレッチ！【股関節の動き改善にも◎】
-
背中の柔軟性を自分で確かめよう！柔軟性セルフチェック！
-
【テーピング】ハムストリングのケガ予防に！
Category New/カテゴリー新着情報
全身のバネを鍛え上げる！【バネ＆体幹＆連動性】今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【減量や夏に向けて！】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【１０種目】今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細陸上競技- 【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細【スタートダッシュで差をつける】０からのスタートを速くするドリル今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
【ガトリン選手から学ぶ！】爆発的加速を生み出す膝の使い方！今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細ケガ・ストレッチ
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない...詳細
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】多くの人が悩まされるのが、ハムストリングスの肉...詳細
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
