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【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ

ぜひ皆さんお腹を触っていただきたいのですが
お腹周りカチカチになっていませんか?

腹筋や腰の筋肉も力を入れる前は柔らかく脱力していたほうがいいんです。

特に胸椎、腰椎、骨盤の回旋運動、いわゆる「ひねり」が上手くいかないと悩んでいる方は、
腹筋群や腰部周辺の筋肉が硬くなっている可能性があります。

静止系のトレーニングや腹筋運動を多くトレーニングされる方は
特に硬くなりやすい傾向にあります。

今回はそんな体幹周りを中心にほぐすエクササイズを紹介します。
腰回りに違和感や重みを感じる方にもおすすめです。

【行い方】
①仰向けで寝ます。肩回りや脚の力を抜きましょう。
②片方ずつ、骨盤を肋骨に近づけるように動かします。
 →これを左右10回程度行いましょう。

【注意】
お腹周り肋骨の下の筋肉全体を使う意識で行いましょう。

脚に力が入った状態になると、お腹周りの筋肉が動かずに、膝の運動になってしまします。
お腹周りの筋肉を動かすことを意識しましょう!

見た目は、とても簡単そうですが、以外にやってみると…。
ん!?左右差があるな。
動かしづらいな…と感じる方も多いのではないでしょうか?
お腹回りが固まると、大きなケガの原因になりかねません。


毎日こういったエクササイズを行い可動域をチェックすることで、その日その日のコンディションを確認し、ケガの予防につながります。

練習前のコンディションを確認する方法としても有効かと思います。
ぜひ取り入れてみてください!


※動画は「sportsdockfukuoka」様の作品です。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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