【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ
ぜひ皆さんお腹を触っていただきたいのですが
お腹周りカチカチになっていませんか？
腹筋や腰の筋肉も力を入れる前は柔らかく脱力していたほうがいいんです。
特に胸椎、腰椎、骨盤の回旋運動、いわゆる「ひねり」が上手くいかないと悩んでいる方は、
腹筋群や腰部周辺の筋肉が硬くなっている可能性があります。
静止系のトレーニングや腹筋運動を多くトレーニングされる方は
特に硬くなりやすい傾向にあります。
今回はそんな体幹周りを中心にほぐすエクササイズを紹介します。
腰回りに違和感や重みを感じる方にもおすすめです。
【行い方】
①仰向けで寝ます。肩回りや脚の力を抜きましょう。
②片方ずつ、骨盤を肋骨に近づけるように動かします。
→これを左右10回程度行いましょう。
【注意】
お腹周り肋骨の下の筋肉全体を使う意識で行いましょう。
脚に力が入った状態になると、お腹周りの筋肉が動かずに、膝の運動になってしまします。
お腹周りの筋肉を動かすことを意識しましょう！
見た目は、とても簡単そうですが、以外にやってみると…。
ん！？左右差があるな。
動かしづらいな…と感じる方も多いのではないでしょうか？
お腹回りが固まると、大きなケガの原因になりかねません。
毎日こういったエクササイズを行い可動域をチェックすることで、その日その日のコンディションを確認し、ケガの予防につながります。
練習前のコンディションを確認する方法としても有効かと思います。
ぜひ取り入れてみてください！
※動画は「sportsdockfukuoka」様の作品です。
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
レッグカール
ハムストリングス（太もも裏）の強化、怪我予防になります。...
2015年02月15日
-
【シンスプリントの対策＆ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリ...
2017年11月13日
-
音楽とスポーツの関係性
皆さんはスポーツをする際、音楽を聴くことはありますか？今...
2015年06月19日
-
重心を高くって聞くけど・・・重心ってどこにある！？
よくスポーツの場面で、使われる言葉「重心」。陸上では、重...
2016年03月17日
-
首と肩のストレッチ
首の動きと背中の動きを合わせて行うストレッチです。肩こり...
2015年07月05日
-
【パフォーマンスアップ】股関節の可動域アップストレッチ【怪我予防】
今回は股関節の可動域をあげるストレッチを紹介したいと思い...
2016年12月21日
-
ストレッチ 伸び～
誰でも簡単にどこでもできるストレッチです。 身体のサイ...
2015年05月07日
-
ハムストリングスの肉離れを防ぐエクササイズ 【ノルディックハムストリングス】
-
ストレッチの使い分け方
-
寝つきをよくする方法
-
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
-
【しっかりと履けていますか？】正しいシューズの履き方【見直してみよう！】
-
【毎日のケアとトレーニングに！】可動性＆柔軟性UPエクササイズ
-
ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ！【骨盤ストレッチ】
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その４【ハムストリング】
-
椎間板ヘルニア緩和ストレッチ
-
【腕への刺激で肩をゆるめる】 ボールを使ったアームリリース
-
グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース！パフォーマンス向上必須アイテム！
-
『腰痛編第三弾』怪我や痛みの対処法【体のバランス編】
-
ヨガで息抜き！女性だけでなく男性にもおすすめ！
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
-
実はほとんどの人が陥ってるかも！ストレートネックのセルフチェック
-
胸椎を伸展させるストレッチ！猫背改善、正しい姿勢をキープしよう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
