• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ

ぜひ皆さんお腹を触っていただきたいのですが
お腹周りカチカチになっていませんか?

腹筋や腰の筋肉も力を入れる前は柔らかく脱力していたほうがいいんです。

特に胸椎、腰椎、骨盤の回旋運動、いわゆる「ひねり」が上手くいかないと悩んでいる方は、
腹筋群や腰部周辺の筋肉が硬くなっている可能性があります。

静止系のトレーニングや腹筋運動を多くトレーニングされる方は
特に硬くなりやすい傾向にあります。

今回はそんな体幹周りを中心にほぐすエクササイズを紹介します。
腰回りに違和感や重みを感じる方にもおすすめです。

【行い方】
①仰向けで寝ます。肩回りや脚の力を抜きましょう。
②片方ずつ、骨盤を肋骨に近づけるように動かします。
 →これを左右10回程度行いましょう。

【注意】
お腹周り肋骨の下の筋肉全体を使う意識で行いましょう。

脚に力が入った状態になると、お腹周りの筋肉が動かずに、膝の運動になってしまします。
お腹周りの筋肉を動かすことを意識しましょう!

見た目は、とても簡単そうですが、以外にやってみると…。
ん!?左右差があるな。
動かしづらいな…と感じる方も多いのではないでしょうか?
お腹回りが固まると、大きなケガの原因になりかねません。


毎日こういったエクササイズを行い可動域をチェックすることで、その日その日のコンディションを確認し、ケガの予防につながります。

練習前のコンディションを確認する方法としても有効かと思います。
ぜひ取り入れてみてください!


※動画は「sportsdockfukuoka」様の作品です。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 怪我をした時の練習方法

    怪我をした時の練習方法

    浅田真央選手が怪我をした時の練習方法を説明しています。(...

    2015年06月16日

  • 上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    「フィジカルチェック項目:上向足上げ」の点数が低かった人...

    2017年02月03日

  • 【シャワーで簡単ケア!】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」

    【シャワーで簡単ケア!】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」

    5月に入り気温が高い日も多くなってきましたね。 気持ち...

    2018年05月14日

  • 合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう!サウナの効果

    合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう!サウナの効果

    銭湯や温泉施設にある「サウナ」。利用したことはありますか...

    2015年12月25日

  • 足の甲のテーピング

    足の甲のテーピング

    今回は足の甲のテーピング方法です。 特に短距離や中距離...

    2015年04月23日

  • 【ハムストリングス肉離れ】大事な大会で再発を防ぐためのテーピング法

    【ハムストリングス肉離れ】大事な大会で再発を防ぐためのテーピング法

    スポーツ障害として、気をつけなければならないのが「肉離れ...

    2017年07月30日

  • 真夏の暑さがピーク!冷房のかけすぎに注意!!

    真夏の暑さがピーク!冷房のかけすぎに注意!!

    暑い暑い夏がやってきましたが、多くの方々は冷房を多用して...

    2016年08月02日

  • 足底筋膜炎などの予防に!足裏アーチのテーピング

    足底筋膜炎などの予防に!足裏アーチのテーピング

  • 前脛骨筋(スネの前側)をほぐす

    前脛骨筋(スネの前側)をほぐす

  • レッグカール

    レッグカール

  • 溜まった疲労を解消しよう!気持ちよく全身を伸ばす【10分間ストレッチ】

    溜まった疲労を解消しよう!気持ちよく全身を伸ばす【10分間ストレッチ】

  • 【可動域&柔軟性の向上】胸周りと股関節周辺のダイナミックストレッチ

    【可動域&柔軟性の向上】胸周りと股関節周辺のダイナミックストレッチ

  • クロックスは足の成長を止める?

    クロックスは足の成長を止める?

  • 【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ

    【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ

  • 股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ

    股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ

  • 【運動時に気をつけたい】足がつる3つの原因

    【運動時に気をつけたい】足がつる3つの原因

  • 試合前日の練習・食事・私生活

    試合前日の練習・食事・私生活

  • かっさで二の腕マッサージ

    かっさで二の腕マッサージ

  • 膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】

    膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】

  • ストレッチの真実

    ストレッチの真実

  • 手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう!

    手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう!

  • アクティブレストを積極的に!

    アクティブレストを積極的に!

  • 扁平足の方は必見!自分で出来る簡単テーピング!

    扁平足の方は必見!自分で出来る簡単テーピング!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved