【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ
今回は臀部のストレッチの方法をご紹介します。
寝転がって行えるストレッチなので普段の練習時だけでなく
普段のストレッチにもおススメです!
冬季トレーニング中、臀部にダメージが溜まっているという方も多いと思います。
臀部に疲労が溜まってしまうとパフォーマンスの低下や怪我につながってしまいます。
毎日のケアを大切にしましょう!!
【行い方】
①仰向けに寝転がる時に右足を曲げ、左の前モモに置きます。
②両手で左足のハムストリングを抑えます。
→右のお尻が伸びていることを確認してください。
反対も行います。
①左足を曲げ、右の前モモに置きます。
②両手で右足のハムストリングを抑えます。
→左のお尻が伸びていることを確認してください。
毎日のケアにぜひくわえてみてください!
※動画は「テールトップ」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ストレッチポールで脛ケア
長い距離を走ったり、地面のかたい場所で走行距離が重なると...
2016年01月28日
-
内転筋のストレッチで股関節を柔軟にしよう!
今回は、股関節と内転筋のストレッチをご紹介します。 冬...
2016年11月10日
-
股関節のセルフリリース
股関節のセルフリリース、ケアについて紹介していきます。 ...
2015年06月21日
-
【簡単】短時間でハムストリングをほぐそう!【柔軟性アップストレッチ】
今回はハムストリングスを短時間かつ簡単な方法で柔軟性を高...
2016年10月14日
-
ハムストリングと同時に行おう!【大腿前面のストレッチ】
今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした前もものストレッチ...
2016年10月17日
-
辛い痛みにさよなら!長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止
今の時期、中長距離が専門種目の方々は動きやすいようにラン...
2016年07月20日
-
扁平足の方は必見!詳しく自分の身体を知りながらテーピングを巻こう!
扁平足によって足の疲労を感じてしまう人は多いのではないで...
2015年12月09日
-
『シンスプリント編』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
お風呂を10倍有効にする方法
-
足のむくみ解消ストレッチ
-
【ケア不足になりやすい部位】内転筋のストレッチ【股関節の柔軟性UP】
-
扁平足を治す足指じゃんけん
-
膝痛改善ストレッチ
-
【股関節の前面付け根が硬くなっているかも!?】尻上がり現象について
-
椅子を使った足のストレッチ
-
【女性】生理前後のトレーニグ
-
アイスマッサージ
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
この痛み、どうしたらいいの?!足底腱膜炎になったときの対処法
-
【疲労やケガに影響大!】骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
-
ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう!
-
アキレス腱に違和感を感じた時のテーピング方法。
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球