• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ

今回は臀部のストレッチの方法をご紹介します。
寝転がって行えるストレッチなので普段の練習時だけでなく
普段のストレッチにもおススメです!
冬季トレーニング中、臀部にダメージが溜まっているという方も多いと思います。
臀部に疲労が溜まってしまうとパフォーマンスの低下や怪我につながってしまいます。
毎日のケアを大切にしましょう!!

【行い方】
①仰向けに寝転がる時に右足を曲げ、左の前モモに置きます。
②両手で左足のハムストリングを抑えます。
 →右のお尻が伸びていることを確認してください。

反対も行います。
①左足を曲げ、右の前モモに置きます。
②両手で右足のハムストリングを抑えます。
 →左のお尻が伸びていることを確認してください。

毎日のケアにぜひくわえてみてください!

※動画は「テールトップ」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 足裏エクササイズで機能改善&パフォーマンスUP!【疲労回復にも◎】

    足裏エクササイズで機能改善&パフォーマンスUP!【疲労回復にも◎】

    足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではな...

    2018年11月25日

  • ハムストリングス 短時間で柔軟性UP

    ハムストリングス 短時間で柔軟性UP

    ハムストリングスを短時間かつ簡単な方法で柔軟性を高める方...

    2015年10月11日

  • 股関節に有効!バランスボール開脚ストレッチ

    股関節に有効!バランスボール開脚ストレッチ

    バランスボールを使った開脚ストレッチです。 脚を前...

    2015年11月09日

  • 【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】

    【ローテーターカフストレッチ】肩甲骨周囲の柔軟性を高めよう【肩こりにも◎】

    肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレ...

    2017年01月21日

  • 疲れた足に簡単ストレッチ

    疲れた足に簡単ストレッチ

    これはお風呂あがりや、浴槽の中でもできる簡単なストレッチ...

    2015年04月15日

  • そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ!

    そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ!

    こんにちわ!PRPの佐々木です。  今回は”腰とその周...

    2016年05月24日

  • シューズの中で重なった指をほぐそう!前足横アーチストレッチ

    シューズの中で重なった指をほぐそう!前足横アーチストレッチ

    どのスポーツでもシューズを履くことが多いと思います。シュ...

    2015年12月15日

  • 【ケア不足になりやすい部位】内転筋のストレッチ【股関節の柔軟性UP】

    【ケア不足になりやすい部位】内転筋のストレッチ【股関節の柔軟性UP】

  • ふくらはぎのテーピング

    ふくらはぎのテーピング

  • ランナーのお悩みを解決するストレッチ!【5種目】

    ランナーのお悩みを解決するストレッチ!【5種目】

  • 体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ

    体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ

  • 腰痛改善アイテム!100円で作れるストレッチ用具

    腰痛改善アイテム!100円で作れるストレッチ用具

  • もしかして内臓疲労かも…!?【内臓と筋肉の関係性】

    もしかして内臓疲労かも…!?【内臓と筋肉の関係性】

  • 【スポーツ中や朝方に注意!】足のつりを防ぐための予防&対策

    【スポーツ中や朝方に注意!】足のつりを防ぐための予防&対策

  • 腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その3【大腿筋膜張筋・TFL】

    腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その3【大腿筋膜張筋・TFL】

  • 【ながらでもOK!】股関節&内転筋をしっかり伸ばすストレッチ

    【ながらでもOK!】股関節&内転筋をしっかり伸ばすストレッチ

  • 辛い痛みにさよなら!長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止

    辛い痛みにさよなら!長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止

  • 【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス

    【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス

  • 内転筋のストレッチ

    内転筋のストレッチ

  • 肩こり解消ストレッチ

    肩こり解消ストレッチ

  • 膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【大腿筋膜張筋・TFL】

    膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その2【大腿筋膜張筋・TFL】

  • 【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法

    【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法

  • たった5分で!?股関節の柔軟性UPストレッチ

    たった5分で!?股関節の柔軟性UPストレッチ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved