『3つのメリット』パワーナップで体も頭もすっきりさせよう『昼寝』
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

『3つのメリット』パワーナップで体も頭もすっきりさせよう『昼寝』
パワーナップという言葉をご存知ですか?
Power=力
Nap=仮眠、昼寝
を合わせた造語で、15〜30分くらいの睡眠のことを言います。
短い時間で最大限効率よく睡眠を取れるのがこのパワーナップです。
アスリート達にとってパワーナップのメリットは大きく分けると3つあります。
①疲労回復
②集中力・記憶力・創造性アップ
③精神安定
①疲労回復
睡眠は体の回復を促進させます。
20分の仮眠は、いつもの睡眠に比べ3〜5倍の効果があるそうです。
夜なかなか寝付けない方も是非試してみましょう。
②集中力・記憶力・創造性アップ
パワーナップをすることで、集中力、記憶力、創造性がアップします。
右脳の活性化にもつながるそうです。
練習のアイデアや試合での創造性、スポーツには様々な場面で関わってきます。
③精神安定
眠れない・睡眠時間が足りないという状態は、体や心に対して非常にストレスがかっています。
質の高い睡眠をとることで、安定した精神状態となり、モチベーション高く練習や試合に臨めます。
パワーナップの方法
①椅子とテーブル。もしくは横になれるスペースを用意します。
(お好きな方はコーヒーなどでカフェインを摂取しておくと寝起きがスッキリです)
②15〜30分ほど寝ます。
アイマスクや、簡易枕なんかがあるといいかもしれませんね。
起きた後に過ごし体操やストレッチを行うのもオススメです!
睡眠の質はアスリートにとっての重要な課題の一つです。
お昼の休憩や、練習の前、試合前などに是非取り入れてみてください。
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【間違って行っているかも?】 一般的だけど実はNGストレッチ ②
一般的に知られている股関節のストレッチです。 足の裏を...
2016年10月22日
-
【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい5つの方法
皆さん、試合後の疲労回復をどのような方法で行っていますか...
2017年05月14日
-
アキレス腱に違和感を感じた時のテーピング方法。
アキレス腱のテーピングです。アキレス腱に違和感がある時な...
2016年03月22日
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:屈み保持」の点数が低かった人に...
2017年02月05日
-
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
今回は膝窩部(膝の裏側)をケアする方法を紹介いたします。...
2018年11月28日
-
暑くて倒れそう…熱中症になった場合におすすめな冷却部位【予防にも◎】
強い日差しに加え、ねっとりとした湿気が感じられる気候にな...
2016年07月04日
-
ストレッチポールでおしりケア
走りや助走の中で脚だけで走っている人をよく見かけますが、...
2015年07月06日
-
グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース!パフォーマンス向上必須アイテム!
-
今日は節分!巻いた”豆”の栄養を調べてみた。
-
二人組で効果抜群!腰、おしりのストレッチ
-
寝つきをよくする方法
-
肩甲骨がグイグイ動く!【3種目の肩甲骨エクササイズ】
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
-
首と肩のストレッチ
-
【スピードの源】大腰筋を鍛えるためのトレーニング
-
真夏の暑さがピーク!冷房のかけすぎに注意!!
-
扁平足を治す足指じゃんけん
-
体幹を安定させるテーピング
-
ヒラメ筋のストレッチ
-
座ったままでOK!硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】
-
便秘を改善しよう!簡単に自分で出来る便秘体操
-
【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
-
セルフケアは大切!自分で足の甲をストレッチしよう!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球