【シンスプリントの対策&ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
【シンスプリントの対策&ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう!
こんにちは、PRPの佐々木です。
今回はこれからの時期に気をつけたい、
シンスプリントを防ぐ、もしくはシンスプリントになった人がケアで使えるセルフケアをご紹介します。
シンスプリントの原因の1つとして、すねの奥の筋肉が固くなることが挙げられます。
今回のケアでは、手軽にシンスプリントの原因となる後脛骨筋と長趾屈筋をほぐすことができます。
○目的
シンスプリントになる選手達でよく硬くなっている後脛骨筋と長趾屈筋を緩めていく
○方法:
1.足を組む
2.ボールを使って、すねの内側の二つの筋肉をリリースする(テニスボールやスカッシュボールなど少し柔らかめのボールがオススメです。)
○効果:
下腿の中でも奥にある三つの筋肉の中二つを緩めることが出来る。
○注意点:
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。
あまり押しすぎないようにしましょう。痛ければいいいうものでもないので。
シンスプリントが多発するのは、原因となる筋肉が奥深くであるため、手技やストレッチでほぐしにくいことも一つです。
ただこのようにボールなどをうまく使えば、誰でも筋肉をリリースすることができます。
ほおっておくと大事なこの時期に練習をつめないことにもつながるので、しっかり日ごろからケアしていきましょう!
ではまた!
この動画はスポーツクラウドと連携している「Performance Restoration Project」の作品です。
***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【これからの季節に注意!】その症状…オーバートレーニングかも!?【チェック項目あり】
涼しくなると気持ち良く体を動かせますよね。 そろそろ本...
2017年11月02日
-
腸腰筋のストレッチ
腸腰筋のストレッチです。腸腰筋のトレーニングと継続してス...
2015年10月21日
-
梅雨明けが一番危険!?
全国的に猛暑が続いています。熱中症で救急車に運ばれる件数...
2015年07月14日
-
美脚、脚長ストレッチ
仰向けになり、ピンと脚を伸ばすストレッチです。 なかな...
2015年05月02日
-
ケガに有効な食べ物
・コラーゲン 捻挫、靭帯損傷、肉離れなど、ケガをした時...
2015年02月15日
-
中殿筋・大殿筋をケアしよう!風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2016年07月27日
-
肩甲骨のダイナミック・ストレッチ4種
別の動画でも紹介させて頂きました、ダイナミックストレッチ...
2015年08月09日
-
むくみ解消ストレッチ
-
野球肩を防ぐストレッチ
-
シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア
-
ストレッチポールで脛ケア
-
足裏のテーピング
-
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
-
【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!
-
【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
-
二人組で効果抜群!腰、おしりのストレッチ
-
おしりの筋肉痛解消ストレッチ
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!
-
おしり股関節ストレッチ
-
疲労・強い倦怠感に効くツボ!「労宮」を刺激しよう!!
-
股関節のセルフリリース
-
『3つのメリット』パワーナップで体も頭もすっきりさせよう『昼寝』
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球