【シンスプリントの対策&ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
【シンスプリントの対策&ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう!
こんにちは、PRPの佐々木です。
今回はこれからの時期に気をつけたい、
シンスプリントを防ぐ、もしくはシンスプリントになった人がケアで使えるセルフケアをご紹介します。
シンスプリントの原因の1つとして、すねの奥の筋肉が固くなることが挙げられます。
今回のケアでは、手軽にシンスプリントの原因となる後脛骨筋と長趾屈筋をほぐすことができます。
○目的
シンスプリントになる選手達でよく硬くなっている後脛骨筋と長趾屈筋を緩めていく
○方法:
1.足を組む
2.ボールを使って、すねの内側の二つの筋肉をリリースする(テニスボールやスカッシュボールなど少し柔らかめのボールがオススメです。)
○効果:
下腿の中でも奥にある三つの筋肉の中二つを緩めることが出来る。
○注意点:
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。
あまり押しすぎないようにしましょう。痛ければいいいうものでもないので。
シンスプリントが多発するのは、原因となる筋肉が奥深くであるため、手技やストレッチでほぐしにくいことも一つです。
ただこのようにボールなどをうまく使えば、誰でも筋肉をリリースすることができます。
ほおっておくと大事なこの時期に練習をつめないことにもつながるので、しっかり日ごろからケアしていきましょう!
ではまた!
この動画はスポーツクラウドと連携している「Performance Restoration Project」の作品です。
***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ウエイト前に必ずチェック!ウエイトに必要な柔軟性を見極めるトータッチ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月20日
-
【骨盤周辺を上手に使うことができない人は「下位交差性症候群」かも?】
今回は骨盤周辺を上手に使えるようにするためのアプローチを...
2017年08月08日
-
不眠に悩まされていませんか?不眠にきくツボを覚えよう!
なかなか眠れない夜を過ごしている方はいませんか?寝付きが...
2015年11月23日
-
携帯酸素ボンベの有用性
よくテレビなどでタレントが長時間のマラソンに挑む際、休憩...
2015年07月03日
-
ストレッチの使い分け方
皆さんは運動をする前と運動をした後のストレッチに気を遣っ...
2015年09月18日
-
ランナー必見!股関節可動域UPストレッチ
股関節のストレッチ紹介映像です。 ランナーとって股...
2015年11月24日
-
【中殿筋・大殿筋をケア!】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2018年02月26日
-
週末にはたまった疲労をリセット!12分間ストレッチ
-
【5分でチェックしてみよう!】足つぼ健康チェック
-
腰をほぐすウエストツイスト
-
アスリートなら知っておきたい!キネシオテーピングの効果
-
足つぼ(丁寧な解説付き)
-
寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その5【下腿三頭筋】
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【シンスプリント対策第三弾!】自宅でふくらはぎをゆるめてみよう!
-
お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチ①
-
<日本のヨガ!?真向法で自分の力を最大限に引き出そう!>
-
たったの2分で解消!?腰痛改善筋トレ!
-
【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう!
-
股関節屈筋のテーピング!足が重たい、上がりにくいと感じた時に
-
【コンディション調整術】起床時の脈拍数で体調をコントロール!
-
5分で変わる!股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球