• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

誰でも出来る!練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

誰でも出来る!練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」

二人組で行う脚のマッサージ方法の紹介です。試合期に入り、ケアに充てる時間が長くなると思います。練習後に部活の仲間と行って、翌日の練習に備えましょう!

【順番】

ふくらはぎ(全体をがばっと包み込むように)

アキレス腱(アキレス腱に沿って指圧)

ハムストリングス(広範囲を肘で左右に押す)

とても簡単です。整骨院などに行く時間が無い。仲間同士で手軽に行えるので、毎日のトレーニングが終わり、ダウンの時などに行って下さい。

※動画は「世界の指圧師 KEN」様の作品です。

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 暑くて倒れそう…熱中症になった場合におすすめな冷却部位【予防にも◎】

    暑くて倒れそう…熱中症になった場合におすすめな冷却部位【予防にも◎】

    強い日差しに加え、ねっとりとした湿気が感じられる気候にな...

    2016年07月04日

  • 上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    「フィジカルチェック項目:上向足上げ」の点数が低かった人...

    2017年02月03日

  • 足を真っ直ぐ出せていますか?内転筋ペアストレッチ

    足を真っ直ぐ出せていますか?内転筋ペアストレッチ

    今回は内転筋のペアストレッチを紹介します。 内転筋は疲...

    2015年11月13日

  • 最近疲れて浮腫んでない?100円で簡単に手に入るケアアイテム!『疲労回復にも◎』

    最近疲れて浮腫んでない?100円で簡単に手に入るケアアイテム!『疲労回復にも◎』

    暑い日々が続くと水分の摂取量が増えたり、涼しい場所にいる...

    2016年07月10日

  • パフォーマンスアップテーピング

    パフォーマンスアップテーピング

    今回はランニングの際にパフォーマンスがアップする、もしく...

    2015年09月22日

  • 寝ながら出来る肩こりストレッチ

    寝ながら出来る肩こりストレッチ

    普段の生活や、家事、運動、アスリートの疲労などで肩こりが...

    2015年09月17日

  • 筋膜のリリース(腓骨筋)

    筋膜のリリース(腓骨筋)

    腓骨筋のリリースなります。 動画のように横になってもら...

    2015年02月23日

  • 足首のテーピング

    足首のテーピング

  • 【ポール系器具ストレッチ②】ハムストリングスのケア

    【ポール系器具ストレッチ②】ハムストリングスのケア

  • たったの2分で解消!?腰痛改善筋トレ!

    たったの2分で解消!?腰痛改善筋トレ!

  • 【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ

    【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ

  • 前屈(通常) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    前屈(通常) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • 肩甲骨がグイグイ動く!【3種目の肩甲骨エクササイズ】

    肩甲骨がグイグイ動く!【3種目の肩甲骨エクササイズ】

  • 【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種

    【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種

  • ハムストリングス 短時間で柔軟性UP

    ハムストリングス 短時間で柔軟性UP

  • 【女性】生理前後のトレーニグ

    【女性】生理前後のトレーニグ

  • 【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ

    【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ

  • ストレッチポールでおしりのケア

    ストレッチポールでおしりのケア

  • ツーテッドツイスト

    ツーテッドツイスト

  • お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチ①

    お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチ①

  • 【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目

    【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法4種目

  • すねの痛み改善ストレッチ

    すねの痛み改善ストレッチ

  • 長距離ランナー必見 マラソンに役立つテーピング

    長距離ランナー必見 マラソンに役立つテーピング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved