梅雨明けが一番危険！？

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• 2015年07月14日

梅雨明けが一番危険！？

全国的に猛暑が続いています。熱中症で救急車に運ばれる件数が多いのが、この梅雨が明けた今の時期です。8月や9月の残暑が続く日よりも、体が暑さに慣れていないこの時期が一番注意しなければいけません。室内スポーツであっても屋外スポーツであっても危険性が非常に高まります。そこで、練習中に気をつけたいことをまとめました。

【こまめな水分・塩分補給】
熱中症は、高温多湿の環境で大量に汗が出ることで、体内の水分やミネラルのバランスが崩れることで、体温調節が機能しなくなったり、頭痛が起きたり、吐き気、などの症状が起こります。失った水分とミネラルを補いましょう。スポーツドリンクを10分起きに飲むなどこまめな水分補給は必ず行いましょう。

【無理なトレーニングは厳禁！】
暑いところでの無理なトレーニングは熱中症の効果が高まるだけでなく、練習効果もあまり期待できません。梅雨明けの時期は徐々に暑さに体を慣らす必要があります。気温、湿度、環境を考えトレーニング計画を立てましょう。

【練習の服装は薄着で！】
衣服による体温調節を行いましょう。できるだけ軽装を心掛け、素材もポリエステル製で吸湿性、速乾性がある通気性の良い服装にしましょう。屋外スポーツで肌が焼けるからといって長袖、長ズボンで練習をすることのないようにしましょう。防具をつけるスポーツは休憩中には外して、熱を外に逃がしましょう。

【体調不良の時は×！】
そもそも体調が悪い時に無理に練習すること自体、非常に危険です。その状態で猛暑の中で練習をしたらどうなるか！？想像できるでしょう。体調が少しでも悪い時は運動自体を控える勇気を持つことも必要です。

ここしばらくは熱中症の危険性が高い状態が続きます。スポーツをしていない状況でも危険性があります。スポーツ中は危険性がグッと上がります。以上のことを必ず守って熱中症から身を守りましょう！