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背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように!「バンド・ショルダー・プレス・FI」

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように!「バンド・ショルダー・プレス・FI」

こんにちは、PRPの佐々木です。
今回は肩の安定性を上げるため、そして肩甲骨周りの筋肉をチャレンジするためのバンド・ショルダー・プレス・FI(フェイスイン)です。

またこのエクササイズでは、ポステリア・チェイン(別記事で解説)という背面の筋肉を連鎖的、連動的に使えるようになるため、より体の機能性を高めることができます。
「動きにぎこちなさがある」、「滑らかさが足りない」方は、是非取り組んでみてください。

○目的:
肩甲骨周りの筋肉をチャレンジすることで肩の安定性を上げていく
ポステリア・チェインをチャレンジする

○方法:
1.片膝もしくは両膝立ちになります。
2.バンドを持って、バンドと同じ方向を向きます。
  片膝の場合は膝をついている側とは反対の手で持ちます
3.そこからしっかりと肩、体幹、股関節を決めてから手を上に持っていきます。

○効果:
肩甲骨周りの筋肉をチャレンジすることで肩の安定性を上げていくだけでなく、ポステリア・チェイン(主に背筋と臀部の筋肉)をチャレンジすることが出来るので、ショルダーフレクションを出来る可動性はあるが安定性がない選手によくやらせています。

○注意点:
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。

○対象:
全てのアスリート、特に投げるや手を頭の上に持っていくことが動作を多くするアスリート。


ここで注目してもらいたいのは、このエクササイズはショルダープレスと何が違うのかということです。
答えは、体の支え方にあります。
このエクササイズではしっかりとポステリア・チェインを使ってショルダーフレクションをしながら、体を支えなければいけません。
だからこそ、背面の筋肉を連鎖的に、連動的に使えるようになります。

ポステリア・チェインについては、スポーツクラウドのコラム記事で説明していますので、合わせてご参考ください。(http://sports-crowd.net/detail.php?no=2541)

ではまた!


この動画はスポーツクラウドと連携している「Performance Restoration Project」の作品です。

***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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