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【壁があればOK!】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

【壁があればOK!】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド

今回は肩と肩甲骨の動きを改善するウォールスライドをご紹介します。
このように壁を使って行うことによって、肩甲骨周りの軌道を修正し動きを改善することができます。
また、自分の肩甲骨の位置が適切なポジションにあるかのセルフチェックにも使えます。
(日常の姿勢や寝かたで簡単に肩甲骨のバランスは崩れます。意識的に修正しましょう!)

以下に要点を整理してみます。

1. 目的:
 - 肩と肩甲骨の動きの改善・コアとヒップの安定

2. 方法;
-上げる腕と同じ側の膝をついて、前腕を壁もしくは柱につける。そのまま前腕を上にスライドさせていって、一番上で手を離す。戻す時はそのは逆。ゆっくりと行います。

3. 注意点:
-片膝立ちの姿勢で、大殿筋と腹筋をしっかりしめて安定させる。
-痛みがある場合はやめてすぐに原因の究明。


今回のポイントは肩甲骨の位置を理解した上で行うことです。
チェックの指標は、片膝立ちの姿勢で、肩甲骨の上端と下端が左右で水平になっているかです。
後ろの人に目視してもらったり、平行な棒をあてて確かめてもらうとわかりやすいです。

ぜひやってみてください。

この動画はスポーツクラウドのパートナーである「Performance Restoration Project」の作品です。

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著者:佐々木 優一/Yuichi Sasaki MS., ATC.,NASM-PES., ASCA Lv.1
マレーシア オリンピック代表チームトレーナー

Sports Therapist, PODIUM Program
Institut Sukan Negara/ National Sports Institute of Malaysia
Performance Restoration Project
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  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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