自宅で出来るセルフケア
自宅で出来るセルフケア
アスリートは日々の練習や試合などにより、肉体は必ず疲労を起こしています。この疲労をしっかりケアできないと、パフォーマンスが低下するばかりか、ケガの発生に繋がってしまいます。では、どのようにケアをしたら良いのか。基本的にケアの仕方を分けると、ボディコンディショニング療法やマッサージなど、他者の力をかりて行うケア。そして、もう一つは、アイシングやストレッチ等の自分自身で行うケアがあります。
今回は自分自身で行えるストレッチの中でも、「スタティックストレッチ」について説明していきます。
このストレッチは一般的に用いられる事が多いものです。反動をつけず、筋がストレッチされた状態で呼吸をしながら伸ばし続けます。筋肉は急に伸ばされると自分自身を守るため、反射的に収縮する働きがあります。これを伸張反射といいます。この伸張反射が起こると筋肉は当然硬くなってしまいますので、この働きを抑えるために反動をつけずに伸ばすのがスタティックストレッチなのです。また、このストレッチをしていると、筋肉を興奮させる神経を抑制させる事が出来るので筋肉が弛緩しやすくなるなります。
・筋肉の疲労回復、痛みの軽減、筋緊張の改善、関節可動域の改善、柔軟性の維持・改 善
・反動をつけず、ゆっくりと伸ばす。
・最低でも30秒はキープ。
・呼吸は止めない。
・3～4セット行う。
・1セット行うたびに少しずつ伸びていくので、伸ばす強度はセットごとに少しずつ増していく。
運動前に行うとパフォーマンスが低下する場合がある。
クールダウンに効果的です。
動画では、足の静的ストレッチをいくつか紹介させていただきます。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
この時期起きやすい！ハムストリングス肉離れの予防トレーニング
もう3月も終盤に差し掛かり、様々な屋外スポーツがシーズン...
2016年03月26日
-
【ウォーミングアップの効果・目的について見つめなおそう！】
ウォーミングアップと聞くとカラダを温めることをイメージし...
2017年04月02日
-
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
今回はタオルを使ったストレッチの紹介をしたいと思います。...
2016年09月21日
-
たったの２分で解消！？腰痛改善筋トレ！
腰痛を改善する簡単な筋トレを紹介します！慣れてくれば、所...
2016年03月26日
-
【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】
関節に付着する靭帯や椎間板に着目するのではなく、筋肉の張...
2018年02月17日
-
簡単に出来る骨盤の歪みチェック
1人で自分の骨盤の歪みをチェックする方法を紹介します！ ...
2015年05月16日
-
運動前に動的ストレッチ
筋肉をゆっくり伸ばして行く静的ストレッチだけでなく、運動...
2015年04月15日
-
筋トレやランニングの準備運動に！【相撲スクワット１？】
-
＜梅雨こそストレッチ日和！＞
-
皆さんはどう過ごしていますか？【梅雨の季節の体調管理】
-
内側広筋をほぐす
-
【運動前のストレッチがNGは本当？】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
-
【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ！
-
走る前に股関節に刺激を！股関節のダイナミックストレッチ
-
【ランニング前におすすめ！】股関節のダイナミック・ストレッチ5種
-
ちょっとした時間に！青竹踏みで手軽に疲労回復
-
「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません！
-
疲れが溜まりやすい臀部をピンポイントにストレッチ【腰痛にも◎】
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
-
辛い痛みにさよなら！長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止
-
【壁があればＯＫ！】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
-
簡単に柔軟性をＵＰ！前屈編
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
