毎日のケアの為に！マッサージを学ぶ【背中・腰】
- 【関連ワード】
- マッサージ
2016年02月15日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
毎日のケアの為に！マッサージを学ぶ【背中・腰】
背中・腰のマッサージの仕方を紹介します。
基本的な動作は「さする」「押す」「揉む」です。
【マッサージの手順】
1.腰から頭の方に向かって手のひらでさすります。血行の流れを良くする効果があります。
2.両手を重ねて手のひらの付け根で背中の中央ラインを押していきます。押す時と戻す時のリズムを同じに行います。押す力が強すぎると痛めてしまう危険もあるので注意です。
3.そのまま手のひらの付け根で横方向に揉んでいきます。
4.両手の親指を合わせて親指で真っ直ぐに押していきます。基本的には脊柱起立筋に沿って押していきます。
練習後などにチームメイトとお互いにケアし合えると怪我の予防に繋がります。
マッサージの参考にどうぞ！
この動画は「yushimast's channel」様の作品です。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スポーツ心臓って何だろう？
『スポーツ心臓』という言葉をご存じでしょうか。アスリート...
2015年09月06日
-
【寒い時期に注意！】腰痛でお悩みの方におススメ【腰痛改善ストレッチ３種】
寒い時期はどうしても起きやすく、お悩みの方も多いのではな...
2016年11月23日
-
アスリート用PNFストレッチ
今回はトップアスリートたちの多くがストレッチで取り入れる...
2015年04月14日
-
腸腰筋のストレッチ
腸腰筋のストレッチです。腸腰筋のトレーニングと継続してス...
2015年10月21日
-
加圧ベルトで疲労回復！
皆さんは加圧トレーニングを経験したことはありますか？加圧...
2015年10月07日
-
たったの２分で解消！？腰痛改善筋トレ！
腰痛を改善する簡単な筋トレを紹介します！慣れてくれば、所...
2016年03月26日
-
お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2016年01月13日
-
【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス
-
アスリートなら知っておきたい！キネシオテーピングの効果
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
太もものストレッチ
-
つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【膝の内側の違和感や痛み】ランニング動作が多い方にオススメなテーピング【予防にも◎】
-
全日本女子バレーチームのウォーミングアップから学べ！
-
腰痛予防・改善にオススメなストレッチ３種目【寒い時期は特に注意！】
-
寝ながら出来る肩こりストレッチ
-
むくみ解消ストレッチ
-
藤本美貴さんが教えるヨガ！太陽礼拝のポーズでアップ開始
-
【セルフマッサージ】疲れやすいふくらはぎをしっかりとケアしよう！
-
【ポール系器具ストレッチ①】アキレス腱・ふくらはぎなど下腿筋群のケア
-
足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
-
【コンディション調整術】起床時の脈拍数で体調をコントロール！
-
あなたの姿勢は大丈夫？正しい姿勢を身につけよう！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
