夏季の練習後に最適！『アイシング』で効率的にケアをしよう！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
夏季の練習後に最適！『アイシング』で効率的にケアをしよう！
暑いなー、ジメジメするなーと日々感じますが夏の暑さはこれからが本番。
炎天下の練習をやった後のアイシングは最高に気持ちいいですよね。
アイシングは
運動時に損傷した筋肉や組織を冷やし、血流を制限するケア方法の一つです。
神経の興奮や、筋肉の炎症を抑えてくれたり、むくみの軽減など様々な効果があります。
アイシングの簡単な方法としては
・ホースや蛇口から水をかける
・氷のうや保冷剤を当てる
・大きいバケツやプールなどに入る
この３つが簡単にできるアイシングかと思います。
そんなアイシングですが、
「どれくらい冷やしたらいいんですか？」
「どこ冷やせば効率いいですかね？」
と選手から質問がありました。
今日はこの質問に答えていきたいと思います。
「どれぐらい冷やしたらいいんですか？」
３～１５分程度が目安です。
長時間冷やすのはあまりお勧め出来ません。
血流を阻害してしまったり、凍傷などの可能性もありますので注意しましょう。
「どこを冷やせば効率がいいか」
関節、特に血管に近い部分を冷やしましょう。
具体的には
・手首
・足首
・鼠蹊部（股関節）
・ひざ裏
・腋窩（脇の下）
・後頭部
・足裏
筋肉を直接冷やすのもいいのですが、血管を冷やすことでより効果的にアイシングを行うことが出来ます。
自身のパフォーマンスを高めるために、日々のケアは非常に大切です。
是非練習後に取り入れてみてください！
投稿者：田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スポーツ選手と仮眠。仮眠の効果を考える
仮眠をとるのは人間の身体に良い！とよく聞かれます。スポー...
2016年05月31日
-
ランナーにお勧め！パフォーマンス向上ストレッチ
走る上で太ももは重要な部位になります。身体を支え、走る時...
2016年04月27日
-
【怪我予防】足の甲ストレッチ
【怪我予防】足の甲のストレッチ ①柔らかいマットを...
2015年03月08日
-
【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし
肩甲骨のストレッチを行っても1人では「全く柔らかくならな...
2016年12月22日
-
【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2017年01月28日
-
怪我を予防しよう！もも前のランニングテーピング
ランニングの際に思ったよりも身体に負荷をかけてしまい、知...
2016年06月13日
-
≪身長が伸びない？≫ なぜ小中学生での筋トレがいけないのか？
スポーツシーンでは、筋トレを積極的に行う人もいれば、控え...
2016年08月18日
-
手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう！
-
肩こり解消ストレッチ②
-
良い姿勢を手に入れるために！骨盤を立てるエクササイズ
-
さらに体がこわばっているあなたへ！胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル２」
-
ケガした時の応急処置 RICE
-
【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
-
【動的ストレッチ】臀部と股関節の連動を意識しよう！【ドロップランジ】
-
足がつる原因とは？
-
パフォーマンスアップテーピング
-
シューズの余った穴には意味があった！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
ランナーにお勧め！パフォーマンス向上ストレッチ
-
足のつり 【予防・対策編】
-
【もしかして足底腱膜炎？！】地面の接地時、足裏に強烈な痛みを感じる方へ
-
【5分でＯＫ！】股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
-
【スポーツで気をつけたい】足がつる３つの原因
-
開脚ができるようになるストレッチ【１セット５分程度でOK】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
