【腕への刺激で肩をゆるめる】　ボールを使ったアームリリース

• 【関連ワード】
• 腕
• 肩
• セルフケア

• 2016年06月08日

【腕への刺激で肩をゆるめる】　ボールを使ったアームリリース

[アームリリース ft. ライアン]
こんにちは、佐々木です。
5月から拠点を移し、マレーシアのオリンピック代表チームのトレーナーに就任いたしました。
これからもよろしくお願いします。

今回は、肩の動きを改善するアームリリースを紹介します。
肩にハリがあったり動きが悪い際に、よく肩のアプローチに目が活きがちです。

しかし、腕の筋肉は肩の筋肉とつながっているので、腕に刺激を与えることで肩の筋肉を
効率的に緩めることができます。
手軽にどこででもできるセルフケアです！
また、ランナーの腕ふり改善にも非常に効果的です。

以下に要点を整理してみます。

1. 目的：
- 肩の動きの改善

2. 方法：
- ボールを自分の腕と壁の間に挟んで、アームカールのように腕を動かすことで腕の筋肉をリリースします。ボールはテニスボールなど身近にあるもので代用してください。

3. 効果：
- 腕の筋肉は肩とつながっているので、腕の筋肉をリリースすることで肩の動きの改善につながります。

4. 注意点：
- ビデオでは腕の外側しかしていませんが、前や内側もするようにしましょう。

5. 対象：
- 肩の調子が悪い選手全般。特に野球選手を始め、投げるのがメイン、もしくは手を上げるの動作が多い選手、バレーボールなど。また肩に力が入りやすいランナーにも非常におすすめです。

***************************************************************************
筆者：
佐々木優一
　マレーシア オリンピック代表チームトレーナー
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
　大学院レベルでファンクショナルトレーニングを学んだ唯一の日本人。
　メジャーリーガーなど海外のトップ選手のケアを担当。
***************************************************************************