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【腕への刺激で肩をゆるめる】 ボールを使ったアームリリース

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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【腕への刺激で肩をゆるめる】 ボールを使ったアームリリース

[アームリリース ft. ライアン]
こんにちは、佐々木です。
5月から拠点を移し、マレーシアのオリンピック代表チームのトレーナーに就任いたしました。
これからもよろしくお願いします。

今回は、肩の動きを改善するアームリリースを紹介します。
肩にハリがあったり動きが悪い際に、よく肩のアプローチに目が活きがちです。

しかし、腕の筋肉は肩の筋肉とつながっているので、腕に刺激を与えることで肩の筋肉を
効率的に緩めることができます。
手軽にどこででもできるセルフケアです!
また、ランナーの腕ふり改善にも非常に効果的です。

以下に要点を整理してみます。

1. 目的:
- 肩の動きの改善

2. 方法:
- ボールを自分の腕と壁の間に挟んで、アームカールのように腕を動かすことで腕の筋肉をリリースします。ボールはテニスボールなど身近にあるもので代用してください。

3. 効果:
- 腕の筋肉は肩とつながっているので、腕の筋肉をリリースすることで肩の動きの改善につながります。

4. 注意点:
- ビデオでは腕の外側しかしていませんが、前や内側もするようにしましょう。

5. 対象:
- 肩の調子が悪い選手全般。特に野球選手を始め、投げるのがメイン、もしくは手を上げるの動作が多い選手、バレーボールなど。また肩に力が入りやすいランナーにも非常におすすめです。

***************************************************************************
筆者:
佐々木優一
 マレーシア オリンピック代表チームトレーナー
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
 大学院レベルでファンクショナルトレーニングを学んだ唯一の日本人。
 メジャーリーガーなど海外のトップ選手のケアを担当。
***************************************************************************

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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