木場克己が教えるサッカーストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:横やん社会人フットサルチーム
木場克己が教えるサッカーストレッチ
木場克己とは、元FC東京ヘッドコーチであり現在はKOBA式体幹トレーニングでも有名。インテルに所属しているサッカー日本代表、長友佑都との共同著書なども有名であり、スポーツトレーナーとして活躍している。
そんな身体のメカニズムのプロが教えるストレッチはどのようなものか、覗いてみましょう。
まずは大きな声で数をカウントします。大きな声を出すことによって力が入りやすくなると冒頭で木場先生がおっしゃっています。
まずは左足を三角座りのように立て、右足は足をかけるように膝に外くるぶしを乗せます。このストレッチはおしりを伸ばすストレッチです。
次に、左足はあぐらをするように横にします。右足を左足の膝より外側に置き、右足の膝を胸に近づけます。これもおしりと太もものストレッチになります。
続いて逆足も同じようにしていきましょう。
次に、左足を真っすぐのばし、右足はあぐらをするように股の前に横にします。このまま身体を前に倒し、太もも裏を伸ばします。逆足も同様にしましょう。
次は、足の裏同士を合わせ両膝を広げ地面に近づけます。これは股関節の可動域の広げるものです。
そして、仰向けに寝ながら右足を真っすぐ空にあげ、あげた足を左側に倒して腰を伸ばします。逆足も同様に行います。
最後に右足をおしりの下へ正座をするように折りたたみ、左足は前に真っすぐ伸ばして右足の前太もものストレッチを行います。逆足もしましょう。
このような流れでストレッチをすることで下半身はストレッチされます。静的ストレッチは寒い時期はおすすめできません。今の季節だと、自然に身体が温かくなるの今の時期に行うようにしましょう。
身体が柔らかいとケガのリスクが下がりますので、ストレッチを行ってケガへの耐性を高めましょう。
この映像は「2002athlete」様の作品です
投稿者:横やん社会人フットサルチーム
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
グリッドローラーを使用し背中の筋肉をリリース!パフォーマンス向上必須アイテム!
プロバスケットボールチーム・横浜ビーコルセアーズの久山智...
2016年02月13日
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう!
今回は偏平足に効果的な足指じゃんけんを紹介します。 偏...
2016年10月24日
-
足がつる原因とは?
寝ていて足がつってしまう、なんて方はいらっしゃいませんか...
2015年05月27日
-
大腿四頭筋をほぐそう!グリッドローラーでマッサージ
大腿四頭筋は人間の体の大きな筋肉グループの一つであり、走...
2016年01月20日
-
Relax stretch
今回は、身体全身をしっかり動かしながら行うストレッチを紹...
2015年08月20日
-
腕の可動域を改善!一人でできる三頭筋・広背筋のバンドストレッチ
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は肩甲骨周りの筋...
2016年03月06日
-
こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法
今回は、体幹を安定させるためのテーピングをご紹介していき...
2016年04月18日
-
【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
-
椎間板ヘルニア緩和ストレッチ
-
【テーピング】腰のサポート!!
-
ボルトの筋肉・骨の動き
-
【15分で体全体をほぐす】毎日のケアにオススメする17種目のストレッチ
-
【ランナーにオススメ!】足首を柔らかくするストレッチ
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
首と肩のストレッチ
-
簡単に出来る骨盤の歪みチェック
-
白米は一度冷やしてから食べるべし!?「レジスタントスターチ(RS)」って何!?
-
[足が上がらないときに]腸腰筋(腸骨筋・大腰筋)のセルフリリース法
-
かかとのテーピング
-
【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ
-
【中殿筋・大殿筋をケア!】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ
-
ジョギングの際に膝の外側が痛む方に!【腸脛靭帯炎のテーピング】
-
ストレッチの使い分け方
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球