木場克己が教えるサッカーストレッチ

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• 2015年08月02日

木場克己が教えるサッカーストレッチ

木場克己とは、元ＦＣ東京ヘッドコーチであり現在はKOBA式体幹トレーニングでも有名。インテルに所属しているサッカー日本代表、長友佑都との共同著書なども有名であり、スポーツトレーナーとして活躍している。

そんな身体のメカニズムのプロが教えるストレッチはどのようなものか、覗いてみましょう。

まずは大きな声で数をカウントします。大きな声を出すことによって力が入りやすくなると冒頭で木場先生がおっしゃっています。

まずは左足を三角座りのように立て、右足は足をかけるように膝に外くるぶしを乗せます。このストレッチはおしりを伸ばすストレッチです。

次に、左足はあぐらをするように横にします。右足を左足の膝より外側に置き、右足の膝を胸に近づけます。これもおしりと太もものストレッチになります。

続いて逆足も同じようにしていきましょう。

次に、左足を真っすぐのばし、右足はあぐらをするように股の前に横にします。このまま身体を前に倒し、太もも裏を伸ばします。逆足も同様にしましょう。

次は、足の裏同士を合わせ両膝を広げ地面に近づけます。これは股関節の可動域の広げるものです。

そして、仰向けに寝ながら右足を真っすぐ空にあげ、あげた足を左側に倒して腰を伸ばします。逆足も同様に行います。

最後に右足をおしりの下へ正座をするように折りたたみ、左足は前に真っすぐ伸ばして右足の前太もものストレッチを行います。逆足もしましょう。

このような流れでストレッチをすることで下半身はストレッチされます。静的ストレッチは寒い時期はおすすめできません。今の季節だと、自然に身体が温かくなるの今の時期に行うようにしましょう。

身体が柔らかいとケガのリスクが下がりますので、ストレッチを行ってケガへの耐性を高めましょう。

この映像は「2002athlete」様の作品です