慢性的な怪我や痛み、どうしてる?なかなか治らない症状への対処法
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

慢性的な怪我や痛み、どうしてる?なかなか治らない症状への対処法
スポーツをやっている人ならばどこかに慢性的な痛みを感じたことがあるのではないでしょうか。
私自身も、腰、膝の痛みには悩まされ、苦しい時期がありました。
今回は『温める』処置に注目したいと思います。
怪我の処置いえば代表的なのはRICE処置。
Rest:安静にする
Ice:患部を冷やす
Compression:患部を圧迫する
Elevation:患部を挙上させる
この4つの処置は怪我をした直後に有効な応急処置です。
特にこの中でアイシングを慢性的な痛みに対しても行っている方が多いかと思います。
もちろん有効な場合もありますが、炎症や腫れが収まっている場合
温めてあげることが怪我への対処に有効な場合があります。
人間の体には血管が巡っており、体内の細胞の修復、
回復のためには血液により栄養を運ぶことが重要です。
血流を促進することで、体内の循環、代謝も良くなりむくみが取れ、怪我の早期回復に繋がってきます。
温めることだけでなく、深呼吸や酸素カプセル等でさらに酸素を加えたり
バンテージ等で圧迫→弛緩を繰り返すことでさらに血流を促進させることもできます。
栄養バランスのとれた食事を心がけるのも大切ですね。
慢性的な痛みがあるとモチベーション、パフォーマンスの低下に繋がります。
焦ったり妄信的にならず、自分の体にあったケアの方法を選択しましょう!
投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
寝違いもこれで応急処置!
寝違いで首や肩、背中の痛みを解消するための応急処置ストレ...
2015年06月03日
-
ランナーにお勧め!パフォーマンス向上ストレッチ
走る上で太ももは重要な部位になります。身体を支え、走る時...
2016年04月27日
-
【ランニング前におすすめ!】股関節のダイナミック・ストレッチ5種
ランニングの前に股関節のダイナミック・ストレッチを行いま...
2017年01月05日
-
腰痛改善 ストレッチその①
腰痛改善の簡単ストレッチです。 腰痛には様々な原因があ...
2015年03月10日
-
骨盤矯正を日々の日課に!骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ!
骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチの紹介です。専門の...
2016年01月08日
-
【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」
日頃からのトレーニングなどで股関節が動かしにくい、違和感...
2019年03月30日
-
【女性】股関節ストレッチ
股関節のストレッチになります! 硬い人のいらっしゃるの...
2015年04月14日
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
『腰痛編第三弾』怪我や痛みの対処法【体のバランス編】
-
【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる!
-
【疲労回復からケガの早期回復まで!?】スポーツ選手が愛用する酸素カプセルの効果とは
-
【足底腱膜炎の方必見!】足裏アーチのテーピング
-
自宅で出来るセルフケア
-
ジョギングの際に膝の外側が痛む方に!【腸脛靭帯炎のテーピング】
-
シューズの中で重なった指をほぐそう!前足横アーチストレッチ
-
携帯酸素ボンベの有用性
-
【ランニングやジャンプ動作が多いスポーツに!】シンスプリントの原因と対策方法
-
ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ!【骨盤ストレッチ】
-
合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう!サウナの効果
-
【中殿筋・大殿筋をケア!】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ
-
睡眠の質を高める!寝る前におすすめストレッチ!
-
体重管理!チェックするなら「条件」を一定にしよう!おススメの時間も紹介。
-
腕の可動域を改善!一人でできる三頭筋・広背筋のバンドストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球