肩甲骨のストレッチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
肩甲骨のストレッチ
まず息を吸いながら肘を後ろへ引き、左右の肩甲骨を近づけます。ポイントは背筋を伸ばすことと、肩からしっかりと近づけることです。
次に親指を下にして手の甲をくっつけます。そして息を吐きながら両腕前へ出しましょう。その時に肩甲骨を離すように意識をします。あごをしっかり引いて指を前に引っ張られるように身体から離すと効果的です。
これらを各5回、計10回を起きてすぐと、寝る前に行うことをおすすめします。
寝る前だけでも一日の疲れをほぐしてくれるでしょう。
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
怪我を予防しよう！もも前のランニングテーピング
ランニングの際に思ったよりも身体に負荷をかけてしまい、知...
2016年06月13日
-
【動きにくいと感じる方へ】ハムストリングスのＰＮＦストレッチ【柔軟性・可動域アップ】
今回はトップアスリートたちの多くがストレッチで取り入れる...
2017年08月09日
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ！（ももの横）
チューブやタオルを使って、大腿筋膜張筋（ももの横）をスト...
2015年12月01日
-
【寒い時期は要注意！】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】
スポーツをやっている人にとって、とても身近な障害が「シン...
2018年01月21日
-
毎日をがんばるあなたに。12分ストレッチで体をリセットしましょう
年始からバタバタと仕事にトレーニングに励んできたことでし...
2016年02月09日
-
ネックウォーマー、ニット帽、手袋、アームウォーマー。体を一番暖める効果があるのはどれ？
寒い外での練習、ウォーミングアップを行う前、トレーニング...
2015年12月01日
-
筋肉痛が辛い・・・。そんな時に【筋肉痛専用ストレッチ】
下半身の筋肉痛に効くストレッチの紹介です。 今回は...
2016年01月26日
-
【１分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ
-
【簡単に跳躍力がアップ！】地面の反発を得やすくする、足首のテーピング
-
【股関節の動きが悪い…】股関節のつまりを解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
-
【股関節】 開脚ストレッチ
-
お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ
-
お風呂でのケア効果を高めよう！【４種類のケア方法】
-
今日は節分！巻いた”豆”の栄養を調べてみた。
-
あなたの肩甲骨はどこまで入る！？肩甲骨のペアストレッチ
-
ストレッチポールでハムのケア
-
ハムストリングの柔軟性をアップ！動的ストレッチ【ワームウォーク】
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
-
なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
-
股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ
-
【過去の怪我は未来の怪我の一番の理由になる】 大人になって競技を続けるときに知っておきたいこと
-
背中の柔軟性を自分で確かめよう！柔軟性セルフチェック！
-
ランナーのお悩みを解決するストレッチ！【５種目】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
