臀部外旋筋の二人組ストレッチ
臀部外旋筋の二人組ストレッチ
今回は臀部外旋筋（おしりの外側の筋肉）の二人組で行うストレッチをご紹介します。この部分は走るときや立つとき座るとき、腰を落とした動きや膝をあげる動きなど、さまざまなスポーツで使われる筋肉なので、しっかりとストレッチさせたい箇所です。ではやり方をみていきましょう。
まずヒザを90度に曲げ、足首を身体のを内側へ向け、ストレッチをしてあげる側の人の胸にスネがあたるようにします。このときにストレッチをされる側の人のおしりが浮かないように、押さえてあげましょう。
このままヒザを胸の方向へ近づけるように押してあげると、おしりやハムストリングスがストレッチされます。ストレッチ中は呼吸をしっかりと行うことを心がけましょう。
ウォーミングアップのときはグッグッと押してあげるストレッチでよいですが、クールダウンのときはゆっくり押して静かなストレッチをするとよいでしょう。
10秒から15秒ストレッチをするとよいと思います。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
身体が柔らかいとイイ身体に！股関節を柔らかくしよう！
身体の柔軟性はアスリートの方はもちろんですが、一般の方に...
2016年03月14日
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】
朝起きた時に膝が痛い… プレイ中に膝に違和感がある… ...
2016年11月15日
-
試合後の回復を早める方法！試合当日のケア方法
皆さん、試合後の疲労回復をどのような方法で行っていますか...
2016年05月04日
-
もしかして内臓疲労かも…！？【内臓と筋肉の関係性】
日頃からの運動や食事、ストレスなど内臓に負担をかけてしま...
2018年04月21日
-
ふくらはぎのテーピング
今回はふくらはぎに違和感のあるときに使えるテーピングの紹...
2015年04月16日
-
開脚ストレッチ！ギムニックボールを活用
中々、柔らかくならない開脚ストレッチ！ 今回、紹介...
2016年07月11日
-
【ヨガ】弓のポーズ
腰や、背中が丸まってしまい姿勢が悪いと言われたことはあり...
2015年08月21日
-
捻挫をしたときはこれ！足首のテーピング！
-
内転筋のストレッチ
-
自宅で出来る！幹部を直接アイシングする！”アイスマッサージ”
-
シンスプリントのテーピング方法
-
膝のセルフテーピング
-
オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ
-
一般的だけどNGストレッチ！
-
仮眠の質を高める方法
-
【休んで強くなる！】アクティブレストの上手な行い方
-
【マラソンランナー必見！】太ももの違和感を減らすテーピング
-
股関節屈筋のテーピング！足が重たい、上がりにくいと感じた時に
-
足を真っ直ぐ出せていますか？内転筋ペアストレッチ
-
肩の動きを改善するアームリリース
-
腰痛改善 トリガーポイント療法
-
捻挫の回復が早まる！Voodoo バンドテクニック
-
腰痛改善アイテム！１００円で作れるストレッチ用具
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
