臀部外旋筋の二人組ストレッチ
臀部外旋筋の二人組ストレッチ
今回は臀部外旋筋（おしりの外側の筋肉）の二人組で行うストレッチをご紹介します。この部分は走るときや立つとき座るとき、腰を落とした動きや膝をあげる動きなど、さまざまなスポーツで使われる筋肉なので、しっかりとストレッチさせたい箇所です。ではやり方をみていきましょう。
まずヒザを90度に曲げ、足首を身体のを内側へ向け、ストレッチをしてあげる側の人の胸にスネがあたるようにします。このときにストレッチをされる側の人のおしりが浮かないように、押さえてあげましょう。
このままヒザを胸の方向へ近づけるように押してあげると、おしりやハムストリングスがストレッチされます。ストレッチ中は呼吸をしっかりと行うことを心がけましょう。
ウォーミングアップのときはグッグッと押してあげるストレッチでよいですが、クールダウンのときはゆっくり押して静かなストレッチをするとよいでしょう。
10秒から15秒ストレッチをするとよいと思います。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
乳酸は悪者？
乳酸＝疲労物質、乳酸＝いらない物質という認識の方は多いの...
2015年04月07日
-
屈み保持 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:屈み保持」の点数が低かった人に...
2017年02月05日
-
怪我を予防しよう！もも前のランニングテーピング
ランニングの際に思ったよりも身体に負荷をかけてしまい、知...
2016年06月13日
-
【運動前のストレッチがNGは本当？】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
「運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低下させる」...
2018年09月02日
-
梨状筋（お尻）のストレッチ
梨状筋は、文字通りで梨状の形をした筋肉です。股関節におけ...
2016年08月30日
-
３分でざっくり知ろう！肉離れとは！？
みなさんは肉離れの経験がありますでしょうか？ざっくりと３...
2016年01月05日
-
【女性】股関節ストレッチ
股関節のストレッチになります！ 硬い人のいらっしゃるの...
2015年04月14日
-
【簡単ですぐに使える！】日ごろ酷使している足に足指広げケア
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①
-
腕をよりうまく使うために。胸椎の可動性を高める「オープンブック」
-
【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
-
アスリートなら知っておきたい！キネシオテーピングの効果
-
夏季の練習後に最適！『アイシング』で効率的にケアをしよう！
-
体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ
-
腕の可動域を改善！一人でできる三頭筋・広背筋のバンドストレッチ
-
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
-
【5分でＯＫ！】股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
-
中殿筋・大殿筋をケアしよう！風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ
-
寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう
-
シンスプリントのテーピング
-
アイシングの重要性！
-
お風呂上りに毎日やりたい、お尻の疲労を除去するストレッチ
-
【シンスプリント対策第三弾！】自宅でふくらはぎをゆるめてみよう！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
