臀部外旋筋の二人組ストレッチ
臀部外旋筋の二人組ストレッチ
今回は臀部外旋筋（おしりの外側の筋肉）の二人組で行うストレッチをご紹介します。この部分は走るときや立つとき座るとき、腰を落とした動きや膝をあげる動きなど、さまざまなスポーツで使われる筋肉なので、しっかりとストレッチさせたい箇所です。ではやり方をみていきましょう。
まずヒザを90度に曲げ、足首を身体のを内側へ向け、ストレッチをしてあげる側の人の胸にスネがあたるようにします。このときにストレッチをされる側の人のおしりが浮かないように、押さえてあげましょう。
このままヒザを胸の方向へ近づけるように押してあげると、おしりやハムストリングスがストレッチされます。ストレッチ中は呼吸をしっかりと行うことを心がけましょう。
ウォーミングアップのときはグッグッと押してあげるストレッチでよいですが、クールダウンのときはゆっくり押して静かなストレッチをするとよいでしょう。
10秒から15秒ストレッチをするとよいと思います。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
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