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アメリカ直送!走りに特化したストレッチ!

  • 投稿者:なおざね100mスプリンター

アメリカ直送!走りに特化したストレッチ!

ランナーの皆さん!
「すね」が痛い!とか「膝」が痛い!などの問題を抱えていませんか!?
そんな、「シンスプリント」「ランナーズニー」と呼ばれる問題を予防すべく、
今回は1人で充分に行える5つのストレッチをご紹介します!

*以下、右足の解説だけですが、左足も同様に行って下さい!
 
#Calf Stretch(ふくらはぎのストレッチ)
壁に向かって立った状態から、右足のつま先部分だけを壁に乗せ、
左足で押すことで腓腹筋とひらめ筋を伸ばせます。
気持ちのいいところで30-45秒程度静止させましょう。
 
#Piriformis Stretch (お尻のストレッチ)
座った状態から右足のかかとを左足の膝の上に乗せます。
右足を地面と水平に保ちつつ、右手、左手を右足の膝、かかとに乗せます。
背骨をまっすぐにした状態でお尻から身体を折り曲げていき、
気持ちのいいところで30-45秒程度静止させましょう。

#Hip Flexor Stretch(足の付け根のストレッチ)
90°に右足の膝を曲げ、膝立ちの姿勢をとります。
徐々に右足の前方に重心をかけてゆくことで、
左足の付け根だけでなく、右ハムのストレッチも感じられるでしょう!
気持ちいいところで、30-45秒間静止させましょう。

#I.T. Band Stretch(腿の外側のストレッチ)
肩幅ほどに脚を開き、左足を右足より後ろに置きます。
骨盤をしっかり前方に向けた状態で右手を右のお尻に、
左手を上方にピンと伸ばしましょう。
この状態でお尻を使って身体を右に折り曲げてみましょう。
左の脇の下、お尻、腸脛靭帯が伸びていくのを感じられますか?
気持ちいいところで、30-45秒間静止させましょう。
必要な方は、テーブル等の補助器具を使ってもよいそうです。

#Hamstring Stretch(ハムストリングスのストレッチ)
脚を肩幅に開いた状態で、右足のかかとを地面に付け、つま先を上に向けます。
重心は左に置きつつ、右足をまっすぐに伸ばし、右手で右のつま先を掴みます。
気持ちいいところで、30-45秒間静止させましょう。

いかがでしょう?なかなか難易度が高いものも含まれて
いますが、上半身と下半身の連動を意識しやすいメニューと
なっています。これから暑くなりますが、ストレッチも継続して
行っていましょう!

この動画は「Living Better」様の作品です。
 

  • 投稿者:なおざね100mスプリンター

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