【ポール系器具ストレッチ③】お尻(大殿筋・中殿筋・梨状筋等)のケア
【ポール系器具ストレッチ③】お尻(大殿筋・中殿筋・梨状筋等)のケア
ポール系器具を使ったケアの方法を紹介するこのシリーズ。
第三弾はお尻です。
(第一弾は下腿筋群、第二弾はハムストリングスでした。関連記事や上部キーワードをクリックしてご覧ください。)
まずお尻の真ん中にポールが乗るようにします。
そして、両手と両肘をしっかりと伸ばして後ろにつくようにしましょう。
左脚を右ひざのやや上に乗せ、腰を左足側に曲げます。
おしりが転げ落ちないように両手で支えながら前後に動かしましょう。
反対の足も行ってみましょう。
以上です。
左右5回2セットを目安に行ってください。
腰を左右に曲げる角度が重要なので、一番効く角度を探してみてください。
しっかりリラックスして、気持ちいいなと思う強さで転がしていきましょう。
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの?』
今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。...
2016年07月21日
-
椅子を使った足のストレッチ
今日は足のストレッチを2種類紹介します。 まずは椅...
2015年06月17日
-
筋けいれんの原因と対策
練習中、試合中に筋けいれんで悩んだ方はたくさんいるのでは...
2015年05月02日
-
アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に!】
練習前には静的ストレッチだけでなく 動的に体を動かし、...
2018年03月23日
-
ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
今回は身体(ハムストリングス)の柔軟性を高めるエクササイ...
2018年11月07日
-
横隔膜のストレッチ
前回、横隔膜と股関節の関係について解説しました。 簡単...
2015年08月19日
-
グリッドローラーで筋膜をリリース!臀部をほぐそう
トリガーポイントグリッドローラーを使って、臀部の筋膜をリ...
2016年02月04日
-
1分で巻けるシンスプリントのテーピング
-
【体幹部周辺の柔軟性向上】背中&腹部をストレッチする!「サイドリーチアップ」
-
アスリートなら知っておきたい!キネシオテーピングの効果
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その4【ハムストリング】
-
1人より2人!2人組ストレッチ
-
【アキレス腱編】怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
ウエイト前に必ずチェック!ウエイトに必要な柔軟性を見極めるトータッチ
-
体幹を安定させるテーピング
-
ランニングパフォーマンスUP!
-
首こり、肩こり解消体操
-
ローラーでひこつ筋をほぐす
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
簡単に出来る骨盤の歪みチェック
-
ストレッチポールでおしりケア
-
【毎日のケアとトレーニングに!】可動性&柔軟性UPエクササイズ
-
【踵「かかと」の痛みに!】テーピングやストレッチなどの対処方法
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球