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【ポール系器具ストレッチ③】お尻(大殿筋・中殿筋・梨状筋等)のケア

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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【ポール系器具ストレッチ③】お尻(大殿筋・中殿筋・梨状筋等)のケア

ポール系器具を使ったケアの方法を紹介するこのシリーズ。
第三弾はお尻です。
(第一弾は下腿筋群、第二弾はハムストリングスでした。関連記事や上部キーワードをクリックしてご覧ください。)

まずお尻の真ん中にポールが乗るようにします。
そして、両手と両肘をしっかりと伸ばして後ろにつくようにしましょう。
左脚を右ひざのやや上に乗せ、腰を左足側に曲げます。
おしりが転げ落ちないように両手で支えながら前後に動かしましょう。
反対の足も行ってみましょう。

以上です。
左右5回2セットを目安に行ってください。

腰を左右に曲げる角度が重要なので、一番効く角度を探してみてください。
しっかりリラックスして、気持ちいいなと思う強さで転がしていきましょう。


この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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