【ポール系器具ストレッチ③】お尻（大殿筋・中殿筋・梨状筋等）のケア
【ポール系器具ストレッチ③】お尻（大殿筋・中殿筋・梨状筋等）のケア
ポール系器具を使ったケアの方法を紹介するこのシリーズ。
第三弾はお尻です。
（第一弾は下腿筋群、第二弾はハムストリングスでした。関連記事や上部キーワードをクリックしてご覧ください。）
まずお尻の真ん中にポールが乗るようにします。
そして、両手と両肘をしっかりと伸ばして後ろにつくようにしましょう。
左脚を右ひざのやや上に乗せ、腰を左足側に曲げます。
おしりが転げ落ちないように両手で支えながら前後に動かしましょう。
反対の足も行ってみましょう。
以上です。
左右5回２セットを目安に行ってください。
腰を左右に曲げる角度が重要なので、一番効く角度を探してみてください。
しっかりリラックスして、気持ちいいなと思う強さで転がしていきましょう。
この映像は「NISHI Trainingチャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
痩せ体質になる寝る前ストレッチ
寝る前にほんの1分だけ行うストレッチです。 こんなこと...
2015年03月18日
-
慢性的な怪我や痛み、どうしてる？なかなか治らない症状への対処法
スポーツをやっている人ならばどこかに慢性的な痛みを感じた...
2016年06月06日
-
【腰回りが気になる方へ】背中～臀部を伸ばすストレッチ
スポーツだけではなく日常生活でも姿勢を支える為に使われる...
2019年01月15日
-
寝違いもこれで応急処置！
寝違いで首や肩、背中の痛みを解消するための応急処置ストレ...
2015年06月03日
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミー症候群を防ぐ
熊本・九州の皆様へ 今回の震災におきまして被災された皆...
2016年04月18日
-
【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
Sports crowd トレーナー田辺です。 ...
2016年03月01日
-
なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
スポーツやトレーニングをしている人ならば 一度はどこか...
2018年02月12日
-
5分で変わる！股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
-
腓腹筋のストレッチ 青竹踏み
-
ストレッチの真実
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
太もものストレッチ
-
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
-
腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】
-
【スポーツで気をつけたい】足がつる３つの原因
-
簡単にパフォーマンスアップ！！【足首のテーピング編】
-
【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ
-
睡眠の質を上げる呼吸法
-
【運動前後におすすめ】意外と知られていない腹筋のストレッチ
-
かかとのテーピング
-
【試合に最高の状態で臨むために】試合前1週間で意識したいこと「練習・栄養・私生活」
-
鍛えるだけではダメ！腸腰筋のストレッチ方法
-
柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう！股関節のストレッチ！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
