ストレッチの真実

ストレッチの真実
[ウォーミングアップで静的ストレッチを行うと動きが遅くなる!?]
「静的ストレッチは柔軟性を高める効果はあるけれども、筋肉を鎮静化させる作用が大きいので、素早い動きが要求されるスポーツウォーミングアップには適さないのではないか」という説があり、この説は裏付けもあり、それなりに説得力を持ちます。
ここから発展して「静的ストレッチをすると動きが遅くなる」と言われたり「ウォーミングアップは動的ストレッチのほうがいい」と言われているのだと思います。
動的ストレッチとは、動きながらストレッチする、あるいは関節の動きを滑らかするための手段です。
しかし、練習開始後いきなり動的ストレッチ入るのは怪我の危険性がありますし、動きをしっかり作れないという不安感あります。
ですから順番としては
①まずウォーキングやジョギングで身体を温める。
②静的ストレッチで十分に伸ばして関節可動域を広げる。
③動的ストレッチやドリルなど動きのあるメニューに移っていく。
という流れが一番安全で無理なく取り組めるのではないでしょうか。
【アスリートビュー】
静的ストレッチも動的ストレッチも万能では無いということです。
それぞれ長所を理解してうまく使いこなすのが重要になって来るので、どちらもバランスよく行うのがベストです。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【つらいスネ内側の痛み】シンスプリントの原因と対策 [テーピング]
スポーツをやっている人にとって、とても身近な障害が「シン...
2016年11月19日
-
アスリートと偏平足
足には縦アーチ(親指側と小指側)と横アーチという3つのア...
2015年06月07日
-
お風呂でコンディションを整えよう!【4種類のケア紹介】
シーズンに入り、毎週末に試合がありなかなか疲労が取れない...
2017年04月24日
-
アーチを維持して怪我に備えよう!テーピングでアーチをしっかり!
足裏のアーチが下がってしまうと、歩いたり、走ったりした際...
2016年03月26日
-
おしり股関節ストレッチ
おしりと股関節をのばすストレッチです! おしりは刺...
2015年04月30日
-
身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ!
梅雨の季節。身体に思った以上に負担がかかっていませんか!...
2016年07月08日
-
足首を柔らかくしてパフォーマンスUP!
足首が固いと競技者として様々な問題が起こります。 一つ...
2015年11月02日
-
身体が柔らかいとイイ身体に!股関節を柔らかくしよう!
-
筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!
-
【コンディション調整術】起床時の脈拍数で体調をコントロール!
-
加圧ベルトで疲労回復!
-
【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる!
-
<日本のヨガ!?真向法で自分の力を最大限に引き出そう!>
-
ランナーにお勧め!パフォーマンス向上ストレッチ
-
内側広筋をほぐす
-
3分で解消、小顔になろう!!
-
足のむくみ解消ストレッチ
-
木場克己が教えるサッカーストレッチ
-
【ウォーミングアップにオススメ】その場で行える!21種目の動的ストレッチ
-
『腰痛編第三弾』怪我や痛みの対処法【体のバランス編】
-
柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう!股関節のストレッチ!
-
ランナーの為の足全般ストレッチ
-
股関節のつまり解消エクササイズで可動域を広げよう!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球