ストレッチの真実
ストレッチの真実
[ウォーミングアップで静的ストレッチを行うと動きが遅くなる！？]
「静的ストレッチは柔軟性を高める効果はあるけれども、筋肉を鎮静化させる作用が大きいので、素早い動きが要求されるスポーツウォーミングアップには適さないのではないか」という説があり、この説は裏付けもあり、それなりに説得力を持ちます。
ここから発展して「静的ストレッチをすると動きが遅くなる」と言われたり「ウォーミングアップは動的ストレッチのほうがいい」と言われているのだと思います。
動的ストレッチとは、動きながらストレッチする、あるいは関節の動きを滑らかするための手段です。
しかし、練習開始後いきなり動的ストレッチ入るのは怪我の危険性がありますし、動きをしっかり作れないという不安感あります。
ですから順番としては
①まずウォーキングやジョギングで身体を温める。
②静的ストレッチで十分に伸ばして関節可動域を広げる。
③動的ストレッチやドリルなど動きのあるメニューに移っていく。
という流れが一番安全で無理なく取り組めるのではないでしょうか。
【アスリートビュー】
静的ストレッチも動的ストレッチも万能では無いということです。
それぞれ長所を理解してうまく使いこなすのが重要になって来るので、どちらもバランスよく行うのがベストです。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ツボの名は「安眠」！文字通り安眠に導くツボを刺激してぐっすり回復！
ぐっすり寝て回復することもアスリートにとって大切なこと...
2016年08月30日
-
捻挫をしたときはこれ！足首のテーピング！
簡単な足首のテーピングの巻き方をご紹介します。捻挫をして...
2016年04月07日
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
こんにちわ！PRPの佐々木です。 今回は”腰とその周...
2016年05月24日
-
おなかのストレッチ
お腹のストレッチを紹介します！ これはとても簡単なスト...
2015年04月07日
-
ふくらはぎのセルフマッサージ
立ちっぱなしになると、ふくらはぎにだるさが出てきますよね...
2015年08月01日
-
お尻チェックで肉離れ予防
アスリートの方々は「肉離れ」を経験した方は多いと思います...
2015年10月18日
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その１【梨状筋】
前回多くの方に反響をいただいた膝の痛みシリーズに続いて ...
2017年01月25日
-
【疲労回復からケガの早期回復まで！？】スポーツ選手が愛用する酸素カプセルの効果とは
-
むくみ解消 ストレッチ
-
ハムストリングス 短時間で柔軟性UP
-
【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
-
前もも、ちょうよう筋のストレッチ
-
肩の柔軟性を高めよう！簡単にできる３種類のエクササイズ
-
【シンスプリントの対策＆ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
-
股関節のダイナミック・ストレッチ５種
-
シューズの余った穴には意味があった！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
3分で解消、小顔になろう!!
-
体幹を意識しよう！動的ストレッチ【ツイストバックランジ】
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①
-
入浴の一工夫で良い睡眠を！
-
真夏の暑さがピーク！冷房のかけすぎに注意！！
-
前屈（差） 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
トレーニング前に取り入れよう！股関節のダイナミックストレッチ５種
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
