ケガの回復を早める食事
- 【関連ワード】
- ケガ
2015年02月09日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
ケガの回復を早める食事
けがの回復には、適度な休養だけでは不十分です。復帰した時の体力低下を少しでも防ぎ、なおかつ回復を早めるには、栄養面での配慮も重要です。ねんざ、肉離れ、骨折といったけがの際には、まずタンパク質を十分取ること。靭帯、腱、骨の主成分の結合組織の回復に必要な栄養素だからです。またタンパク質には、運動休止による筋肉の退行を最小限に食い止める働きもあります。さらに、結合組織をより強固につくりあげていくには、ビタミンＣが大きな役割を果たします。
けがの回復期は運動量が極端に低下するため、下手をするとカロリーオーバーになってしまいます。その結果、体脂肪の蓄積を招いてしまうのでカロリーコントロールも大切です。この時期の食事の基本は、高タンパク質、高ビタミン、低カロリーとなります。その為、豆腐、納豆、トリのささ身、白身の魚などを中心に、タンパク質の補給を心がけるべきでしょう。なお、この時期のビタミンＣ必要量は、運動時や風邪の予防の際と同等の１日５００ｍｇ（通常は５０ｍｇ）が望ましいと言えます。また骨折の際には、骨格の修復と筋肉の退行によるカルシウム排泄量の増大をカバーするため、カルシウムの十分な摂取も心がけましょう。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
試合に向けたコンディション作り
アスリートの方々は、試合に向けたコンディション作りで苦労...
2015年06月05日
-
さらに体がこわばっているあなたへ！胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル２」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は胸椎と股関...
2016年02月14日
-
【簡単ですぐに使える！】日ごろ酷使している足に足指広げケア
学校の通学や会社への通勤、休みの日は気分転換に遠くへお出...
2016年07月25日
-
ストレッチポールでハムのケア
陸上選手の張る筋肉1位のハムストリングスのケアの方法です...
2015年07月03日
-
足がつる…筋肉疲労と水分・栄養不足の疑いアリ！
皆さん、トレーニング中や就寝中に足が攣ってしまうことはあ...
2016年08月22日
-
開脚ができるようになるストレッチ【１セット５分程度でOK】
今回は「開脚」にポイントをおいたストレッチを紹介します。...
2018年08月08日
-
ここを使えば速くなる！腸腰筋の仕組みを図解で解説
腸腰筋という言葉を聞いた事がありますか？ 陸上競技の世...
2016年04月25日
-
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
-
『腰痛編第二弾』怪我や痛みの対処法〜腸腰筋編〜【早期復帰】
-
毎日何時に寝ていますか？回復と睡眠の関係
-
寝ながら出来る肩こりストレッチ
-
【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める！「スパイダーマンストレッチ」
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その３【大腿筋膜張筋・TFL】
-
ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに！【ＰＮＦストレッチ】
-
見た目もカッコいい！肩甲骨の位置を最適化するテーピング
-
一目で分かる！あなたの体脂肪率！
-
シューズの中で重なった指をほぐそう！前足横アーチストレッチ
-
ランナーのお悩みを解決するストレッチ！【５種目】
-
足が上がりにくいと感じたら
-
【猫背改善！】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ
-
【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは？
-
ストレッチの真実
-
肩甲骨のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
