肩の動きを改善するアームリリース

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• 2015年10月26日

肩の動きを改善するアームリリース

[アームリリース ft. ライアン]
今回から記事を書いていきます、アスレティックトレーナーの佐々木優一です。
アメリカでPerformance Enhancement SpecialistとしてNASMに認定され、
野球選手を中心に指導を行っています。
これからどうぞよろしくお願いします。

今回はライアン選手に出演していただき、
肩の動きを改善するアームリリースを紹介します。
肩にハリがあったり動きが悪い際に、よく肩だけに着目してしまいがちですが、
腕の筋肉は肩の筋肉とつながっているので、腕に刺激を与えることで肩の筋肉を
効率的に緩めることができます。
ランナーの腕ふり改善にも非常に効果的です。

以下に要点を整理してみます。

1. 目的：
- 肩の動きの改善

2. 方法；
- ボールを自分の腕と壁の間に挟んで、アームカールのように腕を動かすことで腕の筋肉をリリースします。ボールはテニスボールなど身近にあるもので代用してください。

3. 効果：
- 腕の筋肉は肩とつながっているので、腕の筋肉をリリースすることで肩の動きの改善につながります。

4. 注意点：
- ビデオでは腕の外側しかしていませんが、前や内側もするようにしましょう。

5. 対象：
- 肩の調子が悪い選手全般。特に野球選手を始め、投げるのがメイン、もしくは手を上げるの動作が多い選手、バレーボールなど。また肩に力が入りやすいランナーにも非常におすすめです。

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筆者：
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら；
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
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