ふくらはぎのセルフマッサージ
ふくらはぎのセルフマッサージ
立ちっぱなしになると、ふくらはぎにだるさが出てきますよね。
また、アスリートの方々も末端の方がだるくなってくる時があります。
そんな時はセルフマッサージを試してみましょう！今回はふくらはぎを中心に行っていきます。
マッサージクリームを使ってマッサージをすることをおすすめします、ドラッグストアなどに売っているボディクリームでも大丈夫ですよ！
まず、すねの骨の脇に、親指を当てて下から上へなぞります。
骨を中心に左右に割くように指をすべらせます。
ふくらはぎの中心線に親指をグっと当てて、下から上へマッサージしたあと、左右につかみ出すようにマッサージ。
手全体でふくらはぎを包んでから、圧を加えながら下から上へ動かします。
下から上へ動かすときは、リンパ節のある膝裏までもってくるようにするとよいです。
映像はで軽くなぞっているように見えますが、しっかりとポイントを押し込んでなぞっているので、文章と映像を照らし合わせながら行うとわかりやすいでしょう！
アスリートの方はケアの一環として行うと良いかもしれません。疲れを少しでも軽減させて次の日に臨みたいですよね。
この映像は「vicky1549」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
体幹を強くする為に腹直筋ばかりを鍛えていませんか？ ...
2017年02月22日
-
【負荷をかけたらケアもしよう！】腸腰筋のストレッチ
陸上競技、サッカーや野球、その他のどのスポーツにおいても...
2016年10月16日
-
【腕への刺激で肩をゆるめる】 ボールを使ったアームリリース
[アームリリース ft. ライアン] こんにちは、佐々...
2016年06月08日
-
脊柱起立筋とは？背筋について2分で理解しよう！
背筋の総称で、背中の外側にある筋肉のことを指します。首か...
2016年02月11日
-
『ヒールロック』正しい結び方
今回は運動やランニングをされている方に是非知って欲しい『...
2015年06月15日
-
【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう！
今回は偏平足に効果的な足指じゃんけんを紹介します。 偏...
2016年10月24日
-
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆...
2018年10月26日
-
≪身長が伸びない？≫ なぜ小中学生での筋トレがいけないのか？
-
加圧ベルトで疲労回復！
-
【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
-
足裏のアーチを復活させるテーピング【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】
-
腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ３種目【日頃のケアに！】
-
自己暗示で試合に勝つ！
-
バランスボールでハムのストレッチ
-
腰をほぐすウエストツイスト
-
足のむくみ解消ストレッチ
-
足首のテーピング
-
扁平足を治す足指じゃんけん
-
グリッドローラーで筋膜をリリース！臀部をほぐそう
-
Relax stretch
-
【首の痛みやコリがあるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 胸鎖乳突筋】
-
ケガした時の応急処置 RICE
-
上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
