前太もものストレッチ
前太もものストレッチ
前太もも、大腿直筋のストレッチを紹介します。
まず、壁に背を向けて足をつけおしりの高さくらいまで足をあげます。両手をひざに添えて、肘を伸ばします。身体をそり過ぎない程度に姿勢をよくさせ、１０秒数えます。
姿勢を伸ばしたまま、腰を前に倒して更に１０秒行います。腰だけを曲げるのではなく、腰と背中を一直線に意識したまま胸をひざにつけるようなイメージで行いましょう。
１０秒間を２種類、３セット行いましょう。逆足も同様に行います。
足の高さと股関節の角度でストレッチの強度を変えていきましょう。
たくさん伸ばしたいという方は足を前後に大きく広げると良いと思います。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
股関節のつまり解消エクササイズで可動域を広げよう！
股関節がつまって足を上げたり、動かしたりするのがしんどい...
2016年01月25日
-
簡単だけど効果的！下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょ...
2018年06月29日
-
ちょっとした時間に！青竹踏みで手軽に疲労回復
古くから伝わる健康器具「青竹踏み」！ 半円筒形の竹を...
2016年09月14日
-
お尻のストレッチ！毎日のストレッチに加えよう
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチの方法です。寝転がって...
2015年12月10日
-
【疲労やケガに影響大！】骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
こんにちは、佐々木です。 今回は骨盤の傾きを治していく...
2017年02月24日
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第四弾 ハムストリングス】
関節内の靭帯や半月板に着目するのではなく、筋肉の張りによ...
2017年09月11日
-
肩甲骨スライド体操
肩甲骨の動きがかたい方におすすめの体操紹介します。 映...
2015年08月28日
-
【過去の怪我は未来の怪我の一番の理由になる】 大人になって競技を続けるときに知っておきたいこと
-
ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へ
-
みるみる身体が柔らかくなる！背骨・背中のストレッチ
-
疲れたふくらはぎをケアしよう【セルフマッサージの方法】
-
パフォーマンスアップに必要不可欠！【横隔膜と股関節の関係性】
-
テーピング 膝裏の違和感
-
二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
-
【腕振り改善にも！】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように！「バンド・ショルダー・プレス・FI」
-
腰痛はなぜ起こるのか？
-
![[あなたの肩甲骨ずれてないですか？] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善！](https://img.youtube.com/vi/Xcj-YtHmhP4/0.jpg)
[あなたの肩甲骨ずれてないですか？] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善！
-
【スポーツで気をつけたい】足がつるのを防ぐ＜予防と対策＞
-
サッカーボールでストレッチ
-
ハムストリングの柔軟性をアップ！動的ストレッチ【ワームウォーク】
-
スポーツ心臓って何だろう？
-
アクティブレストを積極的に！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
