前太もものストレッチ
前太もものストレッチ
前太もも、大腿直筋のストレッチを紹介します。
まず、壁に背を向けて足をつけおしりの高さくらいまで足をあげます。両手をひざに添えて、肘を伸ばします。身体をそり過ぎない程度に姿勢をよくさせ、１０秒数えます。
姿勢を伸ばしたまま、腰を前に倒して更に１０秒行います。腰だけを曲げるのではなく、腰と背中を一直線に意識したまま胸をひざにつけるようなイメージで行いましょう。
１０秒間を２種類、３セット行いましょう。逆足も同様に行います。
足の高さと股関節の角度でストレッチの強度を変えていきましょう。
たくさん伸ばしたいという方は足を前後に大きく広げると良いと思います。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレ...
2017年07月27日
-
5分で変わる！股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
股関節が固くもう諦めている… そんな人も多くいるかと思...
2017年06月03日
-
寒い時期に気をつけたい！【低体温症について】
最近ではマラソン大会などが多いシーズンになりましたね。 ...
2018年02月13日
-
合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう！サウナの効果
銭湯や温泉施設にある「サウナ」。利用したことはありますか...
2015年12月25日
-
【スピードの源】大腰筋を鍛えるためのトレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。 「小腰...
2017年08月01日
-
ツーテッドツイスト
今回はクレーマージャパン様がおすすめするシーテッドツイス...
2016年01月28日
-
夏季の練習後に最適！『アイシング』で効率的にケアをしよう！
暑いなー、ジメジメするなーと日々感じますが夏の暑さはこれ...
2016年06月26日
-
股関節に有効！バランスボール開脚ストレッチ
-
【壁があればＯＫ！】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
-
「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません！
-
【簡単にできる！】寝違えたときの応急処置
-
【ケア不足になりやすい部位】内転筋のストレッチ【股関節の柔軟性UP】
-
【腕への刺激で肩をゆるめる】 ボールを使ったアームリリース
-
お風呂でのケア効果を高めよう！【４種類のケア方法】
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように！「バンド・ショルダー・プレス・FI」
-
毎日何時に寝ていますか？回復と睡眠の関係
-
肩の柔軟性を高めよう！簡単にできる３種類のエクササイズ
-
重心を高くって聞くけど・・・重心ってどこにある！？
-
肩のストレッチ
-
『腰痛編第二弾』怪我や痛みの対処法〜腸腰筋編〜【早期復帰】
-
いい汗と悪い汗！スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか！？
-
ストレッチポールでおしりケア
-
お風呂でコンディションを整えよう！【４種類のケア紹介】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
