前太もものストレッチ
前太もものストレッチ
前太もも、大腿直筋のストレッチを紹介します。
まず、壁に背を向けて足をつけおしりの高さくらいまで足をあげます。両手をひざに添えて、肘を伸ばします。身体をそり過ぎない程度に姿勢をよくさせ、１０秒数えます。
姿勢を伸ばしたまま、腰を前に倒して更に１０秒行います。腰だけを曲げるのではなく、腰と背中を一直線に意識したまま胸をひざにつけるようなイメージで行いましょう。
１０秒間を２種類、３セット行いましょう。逆足も同様に行います。
足の高さと股関節の角度でストレッチの強度を変えていきましょう。
たくさん伸ばしたいという方は足を前後に大きく広げると良いと思います。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
調子が上がってこない…オーバートレーニングの自覚症状！
今回はオーバートレーニングの自覚症状について触れてみたい...
2016年08月21日
-
明日に疲労を残さない！臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2017年05月31日
-
疲労・強い倦怠感に効くツボ！「労宮」を刺激しよう！！
この季節、ジメジメ、ムシムシ、気温も高いですね。特にアス...
2016年07月08日
-
こんな方法は知らなかった！お尻にカナリ効くストレッチ。
お尻（臀筋）のストレッチは数多くの種類があります。スポー...
2016年02月21日
-
頭痛をやわらげよう！頭のツボで頭痛解消
人間の身体にはツボがいくつもあります。今回は頭にもある多...
2015年11月25日
-
股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ
こんにちは。PRPの佐々木です！ 今回はチューブを使っ...
2015年12月29日
-
ケガの回復を早める食事
けがの回復には、適度な休養だけでは不十分です。復帰した...
2015年02月09日
-
暑くて倒れそう…熱中症になった場合におすすめな冷却部位【予防にも◎】
-
みるみる身体が柔らかくなる！背骨・背中のストレッチ
-
なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
-
ストレッチ効果をあげよ！ 5つのコツ
-
【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
-
武井壮から学ぶ！怪我をしない技術
-
５分で変わる！ ドSストレッチ
-
アメリカ直送！走りに特化したストレッチ！
-
【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい５つの方法
-
自己管理能力の重要性
-
【肩甲骨が固くてお悩みの方へ】2人組で肩甲骨はがし
-
ランナーにお勧め！パフォーマンス向上ストレッチ
-
【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】
-
二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
-
辛い痛みにさよなら！長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
