下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
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2017年02月05日
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投稿者：編集部スポーツクラウド
下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向膝曲げ」の点数が低かった人に向けた動画です。
この動画では、大腿前面のストレッチを行っていきます。
【ストレッチ方法】
1.横向きになり、上の足は足首を持って膝を曲げ、下の足は膝をもって腰と膝が90度になるように曲げる。
2.骨盤が前傾しないようにして胸を張る。
3.伸びているのを感じるところで2分間ほど、ゆっくり伸ばす。
練習後はこのように一つの動作に2分ほどかけることで柔軟性の向上が見られます。
逆に10秒など短いストレッチは筋の出力は上がるものの、柔軟性の向上には寄与しないので注意しましょう。
1回ずつ行ってみてください。
【ケガ予防フィジカルチェックとは】
「スポーツからケガをなくす」という信念のもとに整形外科の医師や理学療法士、トレーナー、研究者、コーチらが協力し、知見を総動員して開発された、新しいケガ予防の方法です。
ケガと関係の認められた約20項目のテストより、あなたのケガの危険度や予防に必要なことが明らかになります。
詳しくは記事下のバナーから「ケガ予防フィジカルチェック特設ページ」で公開中。
投稿者：編集部スポーツクラウド
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