下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
- 【関連ワード】
- フィジカルチェック
2017年02月05日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：編集部スポーツクラウド
下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向膝曲げ」の点数が低かった人に向けた動画です。
この動画では、大腿前面のストレッチを行っていきます。
【ストレッチ方法】
1.横向きになり、上の足は足首を持って膝を曲げ、下の足は膝をもって腰と膝が90度になるように曲げる。
2.骨盤が前傾しないようにして胸を張る。
3.伸びているのを感じるところで2分間ほど、ゆっくり伸ばす。
練習後はこのように一つの動作に2分ほどかけることで柔軟性の向上が見られます。
逆に10秒など短いストレッチは筋の出力は上がるものの、柔軟性の向上には寄与しないので注意しましょう。
1回ずつ行ってみてください。
【ケガ予防フィジカルチェックとは】
「スポーツからケガをなくす」という信念のもとに整形外科の医師や理学療法士、トレーナー、研究者、コーチらが協力し、知見を総動員して開発された、新しいケガ予防の方法です。
ケガと関係の認められた約20項目のテストより、あなたのケガの危険度や予防に必要なことが明らかになります。
詳しくは記事下のバナーから「ケガ予防フィジカルチェック特設ページ」で公開中。
投稿者：編集部スポーツクラウド
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【１分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ
多くのアスリートが鍛えている腸腰筋。 パフォーマンスに...
2019年02月27日
-
【「ケガは癖になる」は本当？】ケガ歴のある選手とない選手での発症率を調査しました
「ケガは癖になる」 そんなことが言われますがそれは本当...
2016年11月29日
-
コンディションを保つ技！起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう！
皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していま...
2016年04月11日
-
肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア＆パフォーマンスアップに！】
今回は肩甲骨の可動域を広げるエクササイズを紹介します。 ...
2018年06月21日
-
【肩甲骨周りの柔軟性を高める】ローテーターカフストレッチ
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレ...
2017年07月27日
-
怪我を予防しよう！もも前のランニングテーピング
ランニングの際に思ったよりも身体に負荷をかけてしまい、知...
2016年06月13日
-
プロテイン代わり!? きなこ牛乳
皆さん「きなこ牛乳」ってご存知ですか！？もともと栄養価の...
2015年09月15日
-
ダイナミックストレッチを知ろう！ツイストバックランジ編
-
『腰痛編第三弾』怪我や痛みの対処法【体のバランス編】
-
【トップレベルの選手ほど念入りに行っている！】クールダウンですべきこと
-
自宅で電気治療が出来る！AT-miniの効果って？
-
猫背矯正でバストアップ
-
肩こり解消ストレッチ
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
-
クロックスは足の成長を止める？
-
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように！「バンド・ショルダー・プレス・FI」
-
すねの痛み改善ストレッチ
-
【マラソンランナー必見！】太ももの違和感を減らすテーピング
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
１０分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』
-
ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
-
【股関節の動きが悪い…】股関節のつまりを解消し可動域を回復する3つのエクササイズ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
