疲れたふくらはぎをケアしよう【セルフマッサージの方法】
疲れたふくらはぎをケアしよう【セルフマッサージの方法】
ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します！
アスリートの方や大学生、高校生、中学生で部活動をしてる人はふくらはぎがよくつることがありませんか？
また、仕事での長時間のデスクワークや移動でふくらはぎを使いすぎて凝り固まっている人もいらっしゃるかもしれません。
そのような方に毎日短時間で行えるマッサージを試してみてください。
まずひとつめは3点のツボの場所を覚えてもらい、そのツボに沿って下から上にゆっくり親指のお腹で押し込んでいきます。下から上に押してあげることがポイントです。足先にある血液を身体の中心に向かって流してあげることで体中の血液循環がよくなり筋肉のこわばりを和らげてくれます。
次に横側を手のひらで押してあげましょう。
これも下から上に押してあげることがポイントです。
この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
中殿筋・大殿筋をケアしよう！風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ
この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくな...
2016年07月27日
-
雨の日のトレーニング
日本は四季があり、雨が多いのも特徴です。トレーニングの日...
2015年07月01日
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
なんとなく肩がだるい、腕が上がらない、首がコる、頭痛がす...
2017年04月08日
-
体幹部の安定性を高めるバンド・ブリッジ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月02日
-
簡単に柔軟性をＵＰ！前屈編
簡単に前屈をやわらかくするストレッチの紹介です。 紹介...
2016年07月27日
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【腸腰筋】
今回も腰の痛みシリーズを書いていきたいと思います。 少...
2017年02月11日
-
【スピードの源】大腰筋を鍛えるためのトレーニング
インナーマッスルとして注目を集める「大腰筋」。 「小腰...
2017年08月01日
-
週末にはたまった疲労をリセット！12分間ストレッチ
-
【簡単にできる！】寝違えたときの応急処置
-
毎日をがんばるあなたに。12分ストレッチで体をリセットしましょう
-
毎日のケアに！ヒラメ筋のストレッチ
-
二人組で効果抜群！腰、おしりのストレッチ
-
腰椎すべり症 改善トレーニング
-
サッカーボールでストレッチ
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その３【大腿筋膜張筋・TFL】
-
足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
-
カチカチになっていませんか？【ふくらはぎのセルフマッサージ】
-
【足が上がりにくい…】そんな時に試したい腸腰筋（腸骨筋・大腰筋）のセルフケア
-
【シンスプリントの対策＆ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
-
首と肩のストレッチ
-
アスリートなら知っておきたい！キネシオテーピングの効果
-
【パフォーマンスアップ】股関節の可動域アップストレッチ【怪我予防】
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
