• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【太ももを上げにくい原因かも!?】股関節の機能をチェック!「トーマステスト」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【太ももを上げにくい原因かも!?】股関節の機能をチェック!「トーマステスト」

・走る際に太ももを高く上げる意識をしているのに高く上がらない
・骨盤周辺をうまく動かすことができない
・股関節周辺が硬いのか自分だとよくわからない など

このような悩みを抱えている方などは、今回紹介する「トーマステスト」を行ってみましょう。
このテストは自分の股関節の状態をチェックすることができます。

それでは動画を参考に行っていきましょう!

「やり方」
1 仰向けに寝た状態で、片側の膝を掴んで頭方向に引き寄せます。
2 この時に反対側の太ももが上がるかをチェックします
→もし上がってきた場合が大腿部前面の筋肉が硬くなっている可能性があります。
また、両側を比べることで自分の左右差をチェックすることができます!

ただ自分の状態を評価しただけでは、改善には繋がりません。
そこで、次のエクササイズを行っていきましょう!

「改善エクササイズ」
1 横向きに寝た状態で下にある足を前側で90度に曲げます。
2 上にある足首を手で掴み、膝を曲げて踵とお尻に近づけます。
3 大腿部前面が伸びていることを感じながら2分間行ってみましょう。
4 同様に反対側でも行います。(左右差がある場合は少しだけ長めに行うと良いですね)

「解説」
※こちらの文章は「momentum 姿勢バランス研究所」様の
YouTube動画作品の説明になります。

―――――――――――――――――――――――――――――――――
股関節が硬くなってしまっている(拘縮)かを診る検査です。
反対側の膝を抱えるのにあわせて、骨盤は後傾に誘導され股関節が伸展位になり股関節の屈筋が伸ばされます。 このとき、屈筋が硬ければ動きにつられて太ももが持ち上がってしまうことがみられます。

太ももが持ち上がり、かつ反対との左右差がしっかりある場合に陽性(股関節 屈筋の拘縮あり)とします。 この検査では、屈筋の拘縮をみる以外にも、膝を抱え込むのがしっかりできるかどうかをみることで、骨盤の動きを評価することもできます。
骨盤の動きが悪い方は、しっかり膝を抱え込めない、股関節の前が詰まる、などが出ます。
―――――――――――――――――――――――――――――――――

スポーツパフォーマンスを高めるだけではなく、ケガを予防するにも大切なことは自己分析です。自分がどのような状態なのかを知り、今後どのような練習をしていくのかを考えるためにも評価は大切です。

今回紹介したテストも今の自分を知るためのきっかけになればと思います。
是非参考にしてみてください!

〈この動画は momentum 姿勢バランス研究所 様のYouTube動画です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 休んで強くなろう!アクティブレストのススメ!

    休んで強くなろう!アクティブレストのススメ!

    皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか?家でだらだ...

    2016年07月10日

  • 【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる

    【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる

    今回は足の指を使えるようになるケアを紹介していきます。皆...

    2018年10月26日

  • 肩こり解消ストレッチ③

    肩こり解消ストレッチ③

    椅子に座り、姿勢を正します。手を後頭部の後ろで組み胸を張...

    2015年03月13日

  • 簡単だけど効果的!下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】

    簡単だけど効果的!下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】

    皆さん、ジャックナイフというストレッチ方法をご存知でしょ...

    2018年06月29日

  • ストレッチの真実

    ストレッチの真実

    [ウォーミングアップで静的ストレッチを行うと動きが遅くな...

    2015年03月29日

  • 【股関節に効く!】バランスボールで開脚ストレッチ

    【股関節に効く!】バランスボールで開脚ストレッチ

    今回はバランスボールを使った開脚ストレッチをご紹介します...

    2016年11月15日

  • ストレッチポールでハムのケア

    ストレッチポールでハムのケア

    陸上選手の張る筋肉1位のハムストリングスのケアの方法です...

    2015年07月03日

  • 腰痛はなぜ起こるのか?

    腰痛はなぜ起こるのか?

  • アーチを維持して怪我に備えよう!テーピングでアーチをしっかり!

    アーチを維持して怪我に備えよう!テーピングでアーチをしっかり!

  • ハムストリングと同時に行おう!【大腿前面のストレッチ】

    ハムストリングと同時に行おう!【大腿前面のストレッチ】

  • 【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種

    【トレーニング前に行いたい!】股関節のダイナミックストレッチ5種

  • 【体幹部周辺の柔軟性向上】背中&腹部をストレッチする!「サイドリーチアップ」

    【体幹部周辺の柔軟性向上】背中&腹部をストレッチする!「サイドリーチアップ」

  • PNFストレッチをご存知?二人組でストレッチをしてみよう!

    PNFストレッチをご存知?二人組でストレッチをしてみよう!

  • 【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ

    【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ

  • シングルレッグストレッチ

    シングルレッグストレッチ

  • 実はみんな腹筋が割れている!腹直筋を考えてみる

    実はみんな腹筋が割れている!腹直筋を考えてみる

  • あなたの鎖骨上がっていませんか?位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア

    あなたの鎖骨上がっていませんか?位置を直して肩の動きを良くするセルフ・ケア

  • ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに!【PNFストレッチ】

    ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに!【PNFストレッチ】

  • 【局所的な部位の冷却に効果的!】紙カップでアイスマッサージ

    【局所的な部位の冷却に効果的!】紙カップでアイスマッサージ

  • 【スポーツで気をつけたい】足がつるのを防ぐ<予防と対策>

    【スポーツで気をつけたい】足がつるのを防ぐ<予防と対策>

  • 【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう!

    【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう!

  • お尻のストレッチ!毎日のストレッチに加えよう

    お尻のストレッチ!毎日のストレッチに加えよう

  • 眠気を撃退!耳ストレッチ

    眠気を撃退!耳ストレッチ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【下半身強化&ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング!「ボルゾフジャンプ」
    【下半身強化&ジャンプ力向上】上級者向けトレーニング!「ボルゾフジャンプ」
    今回は下半身を鍛えてジャンプ力・スプリント力を...詳細
  • 【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング
    【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング
    皆さんは「プレ・イグゾースト法」を聞いたことは...詳細
  • 【走りの技術&フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
    【走りの技術&フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
    階段を利用したトレーニングは、雨の日やグラウン...詳細
  • 【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」
    【トレーニングでケガを防ごう】下半身強化におすすめ!「ディープスクワット」
    トレーニングの王様とも呼ばれているスクワット。...詳細
陸上競技
  • 【走りの技術&フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
    【走りの技術&フィジカルの強化】階段ダッシュの効果とポイントについて
    階段を利用したトレーニングは、雨の日やグラウン...詳細
  • 【スプリント能力向上】軸&バランス強化におすすめ!「スネーク走」
    【スプリント能力向上】軸&バランス強化におすすめ!「スネーク走」
    今回は山梨県立桂高等学校の陸上競技部が行ってい...詳細
  • 股関節の速い切り替え動作を身につける!【ギャロップ走】
    股関節の速い切り替え動作を身につける!【ギャロップ走】
    今回は股関節を速く切り替える動作を身につけるた...詳細
  • 【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【踵「かかと」の痛みに!】テーピングやストレッチなどの対処方法
    【踵「かかと」の痛みに!】テーピングやストレッチなどの対処方法
    踵の痛みはストップ&ゴーが多い室内球技スポーツ...詳細
  • 【太ももを上げにくい原因かも!?】股関節の機能をチェック!「トーマステスト」
    【太ももを上げにくい原因かも!?】股関節の機能をチェック!「トーマステスト」
    ・走る際に太ももを高く上げる意識をしているのに...詳細
  • 【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
    【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
    走っている際の徐々に疲労がたまっていく脛の筋肉...詳細
  • 【1分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ
    【1分でわかる】腸腰筋のストレッチエクササイズ
    多くのアスリートが鍛えている腸腰筋。 パフォ...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved