二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
二人組で行うハムストリングスのストレッチです。
陸上選手やサッカー選手、バスケットボール選手など多くのスポーツで酷使するハムストリングスの疲労を溜めないようにストレッチを日々行いましょう。
＜やり方＞
・ヒザを真っすぐ伸ばした状態で、ヒザをおさえながら真っすぐ胸の方向に圧を加えていきます。（上半身と片足が９０度以上開くようにする）
・身体の硬い選手は地面についている足が浮いてしまうので、股や足で押さえてあげましょう。
・１５秒ほどゆっくりとあがっている足のかかとを押しながら身体のほうへ足を押していきましょう。
・１５秒以上、３セットほど行うとハムストリングスが伸びて疲労が抜けやすくなるでしょう。
＜注意点＞
・スポーツクラウド内でもありますが、アップとダウンをストレッチでは方法が違うのでその違いだけは頭に入れて行うようにしましょう。（ストレッチ方法の違い→http://sports-crowd.net/detail.php?no=1762）
・無理に伸ばしすぎてしまうと筋肉が伸びすぎてしまう場合がありますので効果がなくなってしまいます。ゆっくり痛気持ちいい程度でやめましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
足のつり 【予防・対策編】
足がつる、こむら返りが起きる原因を説明しましたので、今回...
2015年07月10日
-
身体が柔らかいとイイ身体に！股関節を柔らかくしよう！
身体の柔軟性はアスリートの方はもちろんですが、一般の方に...
2016年03月14日
-
【腰部・臀部のケア＆怪我予防に！】梨状筋を狙った臀部のストレッチ
今回は臀部・腰部のケアとして梨状筋を狙ったストレッチを紹...
2018年06月07日
-
【２１種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう！【ウォーミングアップ】
その場で行える２１種目のダイナミックストレッチ（動的スト...
2018年08月27日
-
光線過敏症（湿布かぶれ）
「モーラステープ」などの湿布薬。整形外科などでよく処方さ...
2015年05月10日
-
携帯酸素ボンベの有用性
よくテレビなどでタレントが長時間のマラソンに挑む際、休憩...
2015年07月03日
-
足がつる原因とは？
寝ていて足がつってしまう、なんて方はいらっしゃいませんか...
2015年05月27日
-
開脚ストレッチ！ギムニックボールを活用
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
-
パフォーマンスアップに必要不可欠！【横隔膜と股関節の関係性】
-
【もしかして足底腱膜炎？！】地面の接地時、足裏に強烈な痛みを感じる方へ
-
【可動域＆柔軟性の向上】胸周りと股関節周辺のダイナミックストレッチ
-
試合後の回復を早める方法！試合の"翌日"のケア方法
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その５【下腿三頭筋】
-
【コンディション調整術】起床時の脈拍数で体調をコントロール！
-
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
-
食事でケガ予防
-
簡単だけど効果的！下半身をしっかり伸ばす【ジャックナイフストレッチ】
-
実はほとんどの人が陥ってるかも！ストレートネックのセルフチェック
-
腰痛改善アイテム！１００円で作れるストレッチ用具
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
皆さんはどう過ごしていますか？【梅雨の季節の体調管理】
-
ローラーで大腿四頭筋をほぐす
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
