二人組でやってみよう!ハムストリングスのストレッチ
二人組でやってみよう!ハムストリングスのストレッチ
二人組で行うハムストリングスのストレッチです。
陸上選手やサッカー選手、バスケットボール選手など多くのスポーツで酷使するハムストリングスの疲労を溜めないようにストレッチを日々行いましょう。
<やり方>
・ヒザを真っすぐ伸ばした状態で、ヒザをおさえながら真っすぐ胸の方向に圧を加えていきます。(上半身と片足が90度以上開くようにする)
・身体の硬い選手は地面についている足が浮いてしまうので、股や足で押さえてあげましょう。
・15秒ほどゆっくりとあがっている足のかかとを押しながら身体のほうへ足を押していきましょう。
・15秒以上、3セットほど行うとハムストリングスが伸びて疲労が抜けやすくなるでしょう。
<注意点>
・スポーツクラウド内でもありますが、アップとダウンをストレッチでは方法が違うのでその違いだけは頭に入れて行うようにしましょう。(ストレッチ方法の違い→http://sports-crowd.net/detail.php?no=1762)
・無理に伸ばしすぎてしまうと筋肉が伸びすぎてしまう場合がありますので効果がなくなってしまいます。ゆっくり痛気持ちいい程度でやめましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう
西洋の古いことわざに「王様は仰向けに寝、賢者は横向きに寝...
2016年01月18日
-
お尻のストレッチ!毎日のストレッチに加えよう
お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチの方法です。寝転がって...
2015年12月10日
-
カチカチになっていませんか?【ふくらはぎのセルフマッサージ】
ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します! アスリート...
2018年10月08日
-
筋膜ってなんなの?〜体のケアで知っておきたいこと
人体にはまだわからないことも多く、これだ!と思われていた...
2016年09月15日
-
1分で出来る横隔膜ストレッチ!【股関節の動き改善にも◎】
実は横隔膜は股関節と密接に関係しています。 横隔膜...
2017年03月05日
-
あなたの姿勢は大丈夫?正しい姿勢を身につけよう!
あなたは正しい姿勢をご存知ですか? また、今のあなたは...
2015年12月27日
-
食事でケガ予防
スポーツ選手に多い怪我に捻挫や肉離れ、靭帯損傷、骨折など...
2015年02月16日
-
ストレッチポールで背筋のケア
-
腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その3【大腿筋膜張筋・TFL】
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その4【ハムストリング】
-
身体がダルイ…。倦怠感に効くストレッチ!
-
【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」
-
【筋力発揮にも影響!?】スポーツと「虫歯」の関係
-
【運動前後におすすめ】意外と知られていない腹筋のストレッチ
-
運動前に動的ストレッチ
-
【接地時に足の甲が痛む人へ】足の甲のテーピング
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
-
お尻のストレッチ!毎日のストレッチに加えよう
-
筋膜ってなんなの?〜体のケアで知っておきたいこと
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ!
-
肩甲骨のダイナミック・ストレッチ4種
-
【「ケガは癖になる」は本当?】ケガ歴のある選手とない選手での発症率を調査しました
-
3分でざっくり知ろう!肉離れとは!?
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球