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二人組でやってみよう!ハムストリングスのストレッチ

  • 投稿者:整体さん専門学校生

二人組でやってみよう!ハムストリングスのストレッチ

二人組で行うハムストリングスのストレッチです。
陸上選手やサッカー選手、バスケットボール選手など多くのスポーツで酷使するハムストリングスの疲労を溜めないようにストレッチを日々行いましょう。

<やり方>
・ヒザを真っすぐ伸ばした状態で、ヒザをおさえながら真っすぐ胸の方向に圧を加えていきます。(上半身と片足が90度以上開くようにする)
・身体の硬い選手は地面についている足が浮いてしまうので、股や足で押さえてあげましょう。
・15秒ほどゆっくりとあがっている足のかかとを押しながら身体のほうへ足を押していきましょう。
・15秒以上、3セットほど行うとハムストリングスが伸びて疲労が抜けやすくなるでしょう。

<注意点>
・スポーツクラウド内でもありますが、アップとダウンをストレッチでは方法が違うのでその違いだけは頭に入れて行うようにしましょう。(ストレッチ方法の違い→http://sports-crowd.net/detail.php?no=1762)

・無理に伸ばしすぎてしまうと筋肉が伸びすぎてしまう場合がありますので効果がなくなってしまいます。ゆっくり痛気持ちいい程度でやめましょう。

この映像は「Mueller Japan Channel」様の作品です

  • 投稿者:整体さん専門学校生

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