ハムストリングスをしっかりほぐそう！もも裏のストレッチ
ハムストリングスをしっかりほぐそう！もも裏のストレッチ
簡単に出来る、ハムストリングスのストレッチをしていきましょう。朝でも短時間で簡単に出来、寝る前にも行えるので、日々の身体の調整に行うとよいでしょう。
＜やり方＞
陸上競技のクラウチングスタートのように足を前後にづらし両手をつきます。手の位置は前足のつま先あたりにしましょう。この姿勢のまま足の裏を全部つけ、お尻の位置を高くしていきます。両手がぎりぎりついていられるところまでお尻をあげましょう。この時に重心の位置はつま先のほうにしてあげましょう。
次に前足の小指側に両手を設置しましょう。そうすることでハムストリングスと脇の下のストレッチにもなります。
＜ポイント＞
ストレッチをするときは常に呼吸をゆっくり行うように心がけましょう。しっかりと息をはくことで筋肉の緊張がゆるみます。
この映像は「矢谷淳YouTubeチャンネル
」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2017年01月28日
-
背中と肩のストレッチ
背中と肩のストレッチです！ 姿勢をよくしたい人にはとて...
2015年05月12日
-
毎日の日課におススメ！青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
腓腹筋（ふくらはぎ）のストレッチの紹介です。今回はハーフ...
2016年03月13日
-
試合後の回復を早める方法！試合当日のケア方法
皆さん、試合後の疲労回復をどのような方法で行っていますか...
2016年05月04日
-
ふくらはぎのテーピング
今回はふくらはぎに違和感のあるときに使えるテーピングの紹...
2015年04月16日
-
【太ももを上げにくい原因かも！？】股関節の機能をチェック！「トーマステスト」
・走る際に太ももを高く上げる意識をしているのに高く上がら...
2019年03月12日
-
アメリカ直送！走りに特化したストレッチ！
ランナーの皆さん！ 「すね」が痛い！とか「膝」が痛い！...
2016年06月22日
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第二弾 大腿筋膜張筋・TFL】
-
音楽とスポーツの関係性
-
便秘を改善しよう！簡単に自分で出来る便秘体操
-
もしかして内臓疲労かも…！？【内臓と筋肉の関係性】
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第三弾 膝窩筋】
-
扁平足の方は必見！自分で出来る簡単テーピング！
-
【「ケガは癖になる」は本当？】ケガ歴のある選手とない選手での発症率を調査しました
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その４【ハムストリング】
-
簡単に柔軟性をＵＰ！前屈編
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ハムストリングの肉離れ予防に！お尻をチェック！
-
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
-
【寒い時期に注意！】腰痛でお悩みの方におススメ【腰痛改善ストレッチ３種】
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの？』
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
-
腰痛予防・改善にオススメなストレッチ３種目【寒い時期は特に注意！】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
