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腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】

腰部をほぐすストレッチをご紹介します!
多くのスポーツで使う腰部の回旋の動き。
疲労が溜まってしまうと怪我の原因やパフォーマンスの低下につながります。
しっかりとストレッチを行い、腰部の練習に備えましょう!
動画は左右の切り替えしを早くし、トレーニングの要素を増やしていますが、まずは①ゆっくり倒す、②左右で止まりながらしっかりストレッチをかける、ことを意識して行いましょう。

【やり方】
①映像のようにまずは足を真上に伸ばします。
②左右へ足を浮かせたまま傾けます。
③動画では切り返しを重視していますが、左右に足を倒したところで5秒ほどキープし、逆も同じように行います。

ポイントはゆっくり左右へ傾けることと、キープをしているときに伸びているか感じることです。
身体より足の位置が遠い場所へ置いてあげることで効果が出ますので、足を伸ばしたままにすることがやはりポイントになりますね。

腰部に倦怠感を感じる時にはこのように横にもねじってあげることでほぐれますので、
縦や横、ななめなど様々な方向にストレッチしてあげましょう。

日々のケアに加えてみてください!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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