【休んで強くなる！】アクティブレストの上手な行い方
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【休んで強くなる！】アクティブレストの上手な行い方
皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか？
家でだらだら過ごす。
買い物に出かけて気分転換をする。
など様々な活動があげられます。
練習で溜まったストレスを外に吐き出すことは非常に大切なことです。
アクティブレスト（積極的休養）という言葉をご存知でしょうか？
アクティブレストとは、前述のような休養の仕方とは異なります。
あえて休みの日に軽運動を取り入れることで疲労物質をはやく取り除き体のメンテナンスをすることです。
あるJリーグのチームでは、休養日にも選手全員が集合し、軽運動を取り入れたことでプレーの質が向上したそうです。
アクティブレストは主に５つに分類されます。
①ストレッチ 効果…筋肉の血行を良くする。コリの原因「うっ血」を解消する。筋肉・神経の緊張を和らげる。
②有酸素運動 効果…血行改善。体の隅々にまで酸素を供給。ストレス解消
③アイシング 効果…痛みの緩和。代謝を下げ、エネルギーの温存。
④プール(入浴) 効果…浮力で筋肉の緊張を緩和。水圧で血行改善。温熱効果で血管拡張。
⑤マッサージ 効果…筋肉、関節の疲労緩和。精神的リラックス
アクティブレストにはこれら５つの方法があります。
私の個人的なオススメは④のプールです！
疲労感や倦怠感を感じた時や筋肉が疲れて動かなくなってきた時には必ずプールに行きます。
３０分ほど歩いたり、ビートバンをお腹の下に置いてプカプカ平泳ぎで浮いたりしています。
それだけでも翌日の体の軽さや調子が変化します。
皆さんも休みの日こそあえて軽運動を取り入れてみてはいかがしょうか？
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【壁があればＯＫ！】肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
今回は肩と肩甲骨の動きを改善するウォールスライドをご紹介...
2018年01月09日
-
【股関節の前面付け根が硬くなっているかも！？】尻上がり現象について
今回は「尻上がり現象」を防ぐ為の方法について紹介いたしま...
2018年12月25日
-
【セルフマッサージ】疲れやすいふくらはぎをしっかりとケアしよう！
今回はふくらはぎのセルフマッサージを紹介します！ ...
2017年11月06日
-
ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へ
シーズン中の体重管理。とても難しいですよね。試合が続くと...
2016年05月19日
-
AT-miniの効果って？
皆さんはAT-mini(アスリートミニ)という治療器をご...
2015年03月16日
-
【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
「肩が重いな」「腕の可動域がおかしいな」 それらは肩甲...
2017年06月14日
-
踵（かかと）の痛みに対処するテーピング方法！
踵の痛みが出てきた時に対処するテーピングの方法です。スト...
2016年03月24日
-
仙腸関節を調整してパフォーマンスアップ
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その３【膝窩筋】
-
肩こり解消ストレッチ③
-
【肩甲骨ストレッチ】肩の可動域を広げて動きにキレを出そう！
-
この痛み、どうしたらいいの？！足底腱膜炎になったときの対処法
-
試合前1週間で意識したいコンディション調整術【練習・栄養・私生活】
-
いい汗と悪い汗！スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか！？
-
梅雨明けが一番危険！？
-
こんな方法は知らなかった！お尻にカナリ効くストレッチ。
-
【15分で体全体をほぐす】毎日のケアにオススメする17種目のストレッチ
-
ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに！【ＰＮＦストレッチ】
-
肩甲骨の柔軟性を高める！「ローテーターカフストレッチ」
-
【腰痛対策】寝る姿勢で障害を予防！
-
【ながらでもOK！】股関節＆内転筋をしっかり伸ばすストレッチ
-
【運動前のストレッチがNGは本当？】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
-
クロックスは足の成長を止める？
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
