大腿四頭筋をほぐそう！グリッドローラーでマッサージ
大腿四頭筋をほぐそう！グリッドローラーでマッサージ
大腿四頭筋は人間の体の大きな筋肉グループの一つであり、走ったり、ジャンプしたりとどの動作でも作用する筋肉です。また、大腿四頭筋群は一関節筋と二関節筋からなり、膝関節、股関節の動作を安定させる筋肉でもあります。バスケットボール選手でよく膝の痛みなどを訴える選手がいますが、そんなときには大腿四頭筋の柔軟性をしっかり保ち、患部への負担を軽減しましょう。
例えばデスクワークなど普段の日常生活の中で座っている姿勢が多い人たちはこの筋肉が収縮した状態のままになり過緊張がおこり膝に負担がかかったり腰が痛くなったりします。
そんなときに、グリッドポイントローラー（トリガーポイント）を用いて筋肉をほぐしていきましょう。
まずは肩の下に肘をついてローラーを前もものやや上（ちょうよう筋）に当てます。つま先でバランスを保ち、前後に体重をかけながら圧をかけていきます。このときにしっかりと呼吸をしていきましょう。次に、身体を斜めに向けてちょうよう筋の違う部分もほぐしましょう。
続いて、前ももの真ん中部分もほぐしていきましょう。最後に膝の上をほぐしていきます。この部分は腱が集中しているため、重点的にほぐしていきましょう。これも斜め方向に向けを変えて圧をかけていきます。
どのストレッチにおいても膝を曲げることで更に圧がかかりやすくなるので、それぞれの身体の状態に応じてストレッチ方法をかえていきましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
ランナー膝・足底筋膜炎・シンスプリント。これらのケガに悩...
2016年12月27日
-
【動きにくいと感じる方へ】ハムストリングスのＰＮＦストレッチ【柔軟性・可動域アップ】
今回はトップアスリートたちの多くがストレッチで取り入れる...
2017年08月09日
-
二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
二人組で行うハムストリングスのストレッチです。 陸上選...
2015年11月30日
-
むくみ解消ストレッチ
足などがむくみやすい人が多いのではないでしょうか？ そ...
2015年04月21日
-
腰痛改善 ストレッチその①
腰痛改善の簡単ストレッチです。 腰痛には様々な原因があ...
2015年03月10日
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯（ももの外側）をほぐそう！
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はITバンド、す...
2016年02月09日
-
木場克己が教えるサッカーストレッチ
木場克己とは、元ＦＣ東京ヘッドコーチであり現在はKOBA...
2015年08月02日
-
アスリート用PNFストレッチ
-
ランナー必見！股関節可動域UPストレッチ
-
Relax stretch
-
トリガーポイントボールの使い方
-
【膝の内側の違和感や痛み】ランニング動作が多い方にオススメなテーピング【予防にも◎】
-
【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる！
-
見直そう！正しいランニングシューズの履き方！
-
【ポール系器具ストレッチ③】お尻（大殿筋・中殿筋・梨状筋等）のケア
-
長友選手も実践！上半身をほぐす「上半身ヨガ」
-
そろそろ疲労がたまってくる時期…腰や背中、お尻のストレッチまとめ！
-
ケガに有効な食べ物
-
【シンスプリントの対策＆ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
-
【疲労回復】太もものストレッチ
-
プロテイン代わり!? きなこ牛乳
-
【疲労回復からケガの早期回復まで！？】スポーツ選手が愛用する酸素カプセルの効果とは
-
ランニング後のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
