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【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法

今回は膝窩部(膝の裏側)をケアする方法を紹介いたします。
この部位は血管や膝窩筋と呼ばれる膝の動きに大きく関与する筋肉が存在します。

その為、膝窩部に疲労が蓄積されてしまうと冷え性やふくらはぎのむくみなどに繋がる可能性があります。また、膝の曲げ伸ばしがスムーズに行われず「動きにくい」と感じたり、膝周辺の違和感などに繋がる恐れも・・・。

そこで次に紹介するケア方法を行ってみて下さい!

◆ケア方法
用意するもの:ボール
膝窩部をボールでマッサージする方法がありますが、実際に膝を曲げた状態でケアする方法もおすすめです。やり方としては座った状態で膝にボールを挟みます。両手で脛を掴み、膝を痛みの無い範囲で曲げるように行います。


膝に関与する筋肉としてメジャーなものとしては大腿四頭筋やハムストリングスなどがあります。これらは大きな力を発揮する際に必要な筋肉でもあり、重要です。
しかし、膝窩筋などの小さな筋肉にもアプローチしていければ、よりケガ予防やパフォーマンスアップに繋がるのではないでしょうか。

是非参考にしてみて下さい!

〈この動画は The Prehab Guys 様の作品です〉

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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