【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法
今回は膝窩部（膝の裏側）をケアする方法を紹介いたします。
この部位は血管や膝窩筋と呼ばれる膝の動きに大きく関与する筋肉が存在します。
その為、膝窩部に疲労が蓄積されてしまうと冷え性やふくらはぎのむくみなどに繋がる可能性があります。また、膝の曲げ伸ばしがスムーズに行われず「動きにくい」と感じたり、膝周辺の違和感などに繋がる恐れも・・・。
そこで次に紹介するケア方法を行ってみて下さい！
◆ケア方法
用意するもの：ボール
膝窩部をボールでマッサージする方法がありますが、実際に膝を曲げた状態でケアする方法もおすすめです。やり方としては座った状態で膝にボールを挟みます。両手で脛を掴み、膝を痛みの無い範囲で曲げるように行います。
膝に関与する筋肉としてメジャーなものとしては大腿四頭筋やハムストリングスなどがあります。これらは大きな力を発揮する際に必要な筋肉でもあり、重要です。
しかし、膝窩筋などの小さな筋肉にもアプローチしていければ、よりケガ予防やパフォーマンスアップに繋がるのではないでしょうか。
是非参考にしてみて下さい！
〈この動画は The Prehab Guys 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
齋藤 勇人（さいとう ゆうと）
スポーツトレーナー（大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.）
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
前屈（差） 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:前屈（差）」の点数が低かった人...
2017年02月05日
-
【スポーツ中や朝方に注意！】足のつりを防ぐための予防＆対策
激しい運動をしていると、疲労や水分不足などの原因により足...
2018年05月03日
-
【セラバンド】捻挫・アキレス腱断裂後の足首の強化メニュー
足首の捻挫をした後に重要なのが、捻挫を繰り返さないための...
2016年05月30日
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:腹部ドロー差」の点数が低かった...
2017年02月07日
-
【トップレベルの選手ほど念入りに行っている！】クールダウンですべきこと
本練習が終わった後、あなたはクールダウンにどれくらいの時...
2016年10月25日
-
さらに体がこわばっているあなたへ！胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル２」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は胸椎と股関...
2016年02月14日
-
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が低かった人...
2019年12月13日
-
ケガをすると厄介な箇所！脹脛（ふくらはぎ）のテーピング！
-
ハムストリングスの肉離れ予防に！ 【ノルディックハムストリングス】
-
知って得する！！ジャックナイフストレッチの効果
-
【ハムストリングス肉離れ】大事な大会で再発を防ぐためのテーピング法
-
肩甲骨はがし
-
３分でざっくり知ろう！肉離れとは！？
-
ハムストリングの肉離れ予防に！お尻をチェック！
-
【シンスプリントの対策＆ケア第四弾】膝関節の動きを改善するエクササイズ
-
【肩甲骨がグイグイ動く！】トップ選手が行う３つのエクササイズ
-
2人組で肩甲骨はがし
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯（ももの外側）をほぐそう！
-
肉離れする危険も？！こむら返りの原因と対処法
-
上向足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい５つの方法
-
痩せ体質になる寝る前ストレッチ
-
【中殿筋・大殿筋をケア！】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
