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臀部をしっかりケアしよう!【大臀筋・梨状筋のストレッチ】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

臀部をしっかりケアしよう!【大臀筋・梨状筋のストレッチ】

お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチの方法です。
寝転がって行えるストレッチなので普段の練習時やお風呂上りのストレッチにおススメです。

そろそろ冬季トレーニングが始る方も多いと思います。
全身を鍛えていく中で、走る距離や本数が増えくると臀部にはダメージが溜まってしまいがちです。

毎日のケアを大切にしましょう!!

【行い方】
①仰向けに寝転がる時に右足を曲げ、左の前モモに置きます。
②両手で左足のハムストを抑えます。
 →右のお尻が伸びていることを確認してください。

反対も行います。
①左足を曲げ、右の前モモに置きます。
②両手で右足のハムストを抑えます。
 →左のお尻が伸びていることを確認してください。

このストレッチはお尻にジワーと効いてきて効果を感じやすいです。
一度試してみて、良いな~と思ったら、毎日の日課にしてはどうでしょうか!

※動画は「テールトップ」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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