臀部をしっかりケアしよう！【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
臀部をしっかりケアしよう！【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチの方法です。
寝転がって行えるストレッチなので普段の練習時やお風呂上りのストレッチにおススメです。
そろそろ冬季トレーニングが始る方も多いと思います。
全身を鍛えていく中で、走る距離や本数が増えくると臀部にはダメージが溜まってしまいがちです。
毎日のケアを大切にしましょう！！
【行い方】
①仰向けに寝転がる時に右足を曲げ、左の前モモに置きます。
②両手で左足のハムストを抑えます。
→右のお尻が伸びていることを確認してください。
反対も行います。
①左足を曲げ、右の前モモに置きます。
②両手で右足のハムストを抑えます。
→左のお尻が伸びていることを確認してください。
このストレッチはお尻にジワーと効いてきて効果を感じやすいです。
一度試してみて、良いな～と思ったら、毎日の日課にしてはどうでしょうか！
※動画は「テールトップ」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい５つの方法
皆さん、試合後の疲労回復をどのような方法で行っていますか...
2017年05月14日
-
【腰痛や捻挫にも！？】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは？
今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟性を高める...
2017年12月05日
-
自己暗示で試合に勝つ！
自分は強い！自分なら出来る！と思って試合に挑むことはとて...
2015年12月03日
-
『ヒールロック』正しい結び方
今回は運動やランニングをされている方に是非知って欲しい『...
2015年06月15日
-
2人組で肩甲骨はがし
1人で肩甲骨のストレッチを行っても「全く柔らかくならない...
2015年10月25日
-
柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう！股関節のストレッチ！
股関節は下半身の根元であり、足を動かすにあたり必ず可動す...
2016年03月13日
-
腹部ドロー差 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:腹部ドロー差」の点数が低かった...
2017年02月07日
-
バランスボールでストレッチ
-
足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
-
腰椎分離症のストレッチ
-
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
-
慢性的な怪我にアプローチ【なかなか治らない症状への対処法】
-
入浴の一工夫で良い睡眠を！
-
ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へ
-
【5分でＯＫ！】股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
-
【２１種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう！【ウォーミングアップ】
-
ちょっとした時間に！青竹踏みで手軽に疲労回復
-
【違和感や疲労感にオススメ！】ふくらはぎのテーピング
-
猫背矯正でバストアップ
-
腓腹筋のストレッチ 青竹踏み
-
バランスボールでハムのストレッチ
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ！】
-
【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
