• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

アクティブレストを積極的に!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

アクティブレストを積極的に!
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

アクティブレストを積極的に!

皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか?家でだらだら過ごす。買い物に出かけて気分転換をする。など様々な活動があげられます。練習で溜まったストレスを外に吐き出すことは非常に大切なことです。

アクティブレスト(積極的休養)ってしっていますか?
アクティブレストとは、前述のような休養の仕方とは異なります。あえて休みの日に軽運動を取り入れることで疲労物質をはやく取り除き体のメンテナンスをすることです。逆転の発想です。あるJリーグのチームでは、休養日にも選手全員が集合し、軽運動を取り入れたことでプレーの質が向上したそうです。主に5つのアクティブレストがあるので紹介します。

①ストレッチ  効果…筋肉の血行を良くする。コリの原因「うっ血」を解消する。筋肉・神経の緊張を和らげる。
②有酸素運動  効果…血行改善。体の隅々にまで酸素を供給。ストレス解消
③アイシング  効果…痛みの緩和。代謝を下げ、エネルギーの温存。
④プール(入浴) 効果…浮力で筋肉の緊張を緩和。水圧で血行改善。温熱効果で血管拡張。
⑤マッサージ  効果…筋肉、関節の疲労緩和。精神的リラックス

アクティブレストにはこれら5つの方法があります。私のお気に入りは④のプールです。疲労感や倦怠感を感じた時や筋肉が疲れて動かなくなってきた時には必ずプールに行きます。30分ほど歩いたり、ビートバンをお腹の下に置いてプカプカ平泳ぎで浮いたりしています。それだけで、翌日の体の軽さや調子が変化します。皆さんも休みの日こそあえて軽運動を取り入れてみてはどうですか?

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア&パフォーマンスアップに!】

    肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケア&パフォーマンスアップに!】

    今回は肩甲骨の可動域を広げるエクササイズを紹介します。 ...

    2018年06月21日

  • 膝裏が痛い原因と対処法

    膝裏が痛い原因と対処法

    今回は膝裏の痛みの対処法を紹介します。 特にアスリ...

    2015年05月20日

  • 【解剖学】人の骨格

    【解剖学】人の骨格

    人の骨格について見てみましょう。我々の体はどのような構造...

    2015年05月24日

  • 【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第二弾 大腿筋膜張筋・TFL】

    【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第二弾 大腿筋膜張筋・TFL】

    今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...

    2017年07月30日

  • 体がこわばってませんか?胸椎と股関節の可動性を高める「ブリッツル1」

    体がこわばってませんか?胸椎と股関節の可動性を高める「ブリッツル1」

    こんにちは、PRPの佐々木です。 今回から自分が現在働...

    2016年01月27日

  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】

    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が低かった人...

    2019年12月13日

  • 【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】

    【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】

    試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない気分になる...

    2018年06月17日

  • つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】

    つま先立ち 改善エクササイズ大腿後面【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • <梅雨こそストレッチ日和!>

    <梅雨こそストレッチ日和!>

  • ふくらはぎセルフマッサージ

    ふくらはぎセルフマッサージ

  • 【ランナーにオススメ!】足首を柔らかくするストレッチ

    【ランナーにオススメ!】足首を柔らかくするストレッチ

  • ランナーの為の足全般ストレッチ

    ランナーの為の足全般ストレッチ

  • 【ながらでもOK!】股関節&内転筋をしっかり伸ばすストレッチ

    【ながらでもOK!】股関節&内転筋をしっかり伸ばすストレッチ

  • 仮眠の効果

    仮眠の効果

  • 1分で出来る横隔膜ストレッチ!【股関節の動き改善にも◎】

    1分で出来る横隔膜ストレッチ!【股関節の動き改善にも◎】

  • 知っていましたか?足同様、手にもつぼがあること

    知っていましたか?足同様、手にもつぼがあること

  • 横向き回旋 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    横向き回旋 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ

    オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ

  • 明日に疲労を残さない!臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ

    明日に疲労を残さない!臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ

  • 椎間板ヘルニア緩和ストレッチ

    椎間板ヘルニア緩和ストレッチ

  • 肘付き腕上げ 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】

    肘付き腕上げ 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • お風呂でのケア効果を高めよう!【4種類のケア方法】

    お風呂でのケア効果を高めよう!【4種類のケア方法】

  • 【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】

    【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー