• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【ふくらはぎの痙攣やこむら返りなどの予防テーピング!】

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【ふくらはぎの痙攣やこむら返りなどの予防テーピング!】

暑い時期が続いており、こむら返りやふくらはぎの痙攣などには気をつけたいですよね。どんなスポーツでも起こりがちな症状ですので、しっかりと予防できるように準備をしておきましょう。

今回はふくらはぎがつりやすい方への予防テーピングを紹介いたします!
また、セルフでも巻くやり方紹介していますので参考にしてみてください。

◆準備
キネシオテープ2枚
幅 5cm
長さ 50~55cm

◆やり方
「人に巻いてもらう場合」
①うつ伏せで足首を90°に曲げ、アキレス腱を伸ばします
②アキレス腱を挟むように内側と外側に1本ずつ張ります

「セルフの場合」
①かかとでテープを踏みます(足首が90°)
②アキレス腱を挟むように内側と外側に1本ずつ張ります
※引っ張り過ぎには注意しましょう

いかがでしょうか。
とても簡単に張ることができるので、参考に行ってみて下さい。


〈この動画は キネシオテーピングチャンネル 様の作品です〉


*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • おなかのストレッチ

    おなかのストレッチ

    お腹のストレッチを紹介します! これはとても簡単なスト...

    2015年04月07日

  • シンスプリントのテーピング

    シンスプリントのテーピング

    今回はシンスプリントに悩む方のためのテーピングの貼り方を...

    2015年09月24日

  • 木場克己が教えるサッカーストレッチ

    木場克己が教えるサッカーストレッチ

    木場克己とは、元FC東京ヘッドコーチであり現在はKOBA...

    2015年08月02日

  • 【疲労が抜けない方へ】腰部~臀部の筋肉を伸ばすストレッチング

    【疲労が抜けない方へ】腰部~臀部の筋肉を伸ばすストレッチング

    今回は腰回り~臀部にかけて筋肉を伸ばすF4ストレッチを紹...

    2018年12月09日

  • 寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう

    寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう

    西洋の古いことわざに「王様は仰向けに寝、賢者は横向きに寝...

    2016年01月18日

  • アイシングの重要性!

    アイシングの重要性!

    スポーツをやっている方は必見!! ケガの早期回復のため...

    2015年02月23日

  • 太もものストレッチ

    太もものストレッチ

    太もものストレッチです、主に太ももの前部分がストレッチさ...

    2015年05月07日

  • 【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】

    【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】

  • 【足から背中にかけての疲労感やむくみに】うつぶせでの回旋ストレッチ

    【足から背中にかけての疲労感やむくみに】うつぶせでの回旋ストレッチ

  • 「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません!

    「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません!

  • 野球肩を防ぐストレッチ

    野球肩を防ぐストレッチ

  • 殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③

    殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③

  • 全日本女子バレーチームのウォーミングアップから学べ!

    全日本女子バレーチームのウォーミングアップから学べ!

  • 【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①

    【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①

  • 夏季の練習後に最適!『アイシング』で効率的にケアをしよう!

    夏季の練習後に最適!『アイシング』で効率的にケアをしよう!

  • 疲れた足に簡単ストレッチ

    疲れた足に簡単ストレッチ

  • もしかして内臓疲労かも…!?【内臓と筋肉の関係性】

    もしかして内臓疲労かも…!?【内臓と筋肉の関係性】

  • おしり、太もも裏の予備運動

    おしり、太もも裏の予備運動

  • 【シャワーで簡単ケア!】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」

    【シャワーで簡単ケア!】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」

  • 【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる!

    【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる!

  • 【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ

    【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ

  • 腰をほぐすウエストツイスト

    腰をほぐすウエストツイスト

  • 足の裏 セルフマッサージ

    足の裏 セルフマッサージ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved