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股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ

こんにちは。PRPの佐々木です!
今回はチューブを使った股関節のケアです!

股関節の可動性は骨盤のアライメント、怪我、そして繰り返しの動きなどによって低くなってしまします。
そこで大体の人がやるのが風呂上がりのストレッチ、しかしこれだけで可動性があがるかというと、それは迷信です。

体の部位の可動性を上げるには筋肉をストレッチで伸ばすだけではなく“関節自体”を動かさなければいけません。
さて、今回は股関節のケアです。
サッカー、野球、スポーツや筋トレをしていると多くの人がを硬くなってしまいます。なので、股関節の可動性を上げるための方法4つ、10−15分で出来るやり方を紹介します!

〈エクササイズ〉
①セルフ・ヒップ・ジョイント・モウブ ラテラル(横)
3セット90秒(片方ずつ)
▷このエクササイズではお尻の筋肉をストレッチすると同時にバンドが股関節の関節胞の横の部分を動かしてくれます。これで足を横に広げれる範囲をあげます。

②セルフ・ヒップ・ジョイント・モウブ ポステリァ(後ろ)
3セット90秒(片方ずつ)
▷このエクササイズではお尻の筋肉をストレッチすると同時にバンドが股関節の関節胞の後ろの部分を動かしてくれます。
これにより足を前後に広げれるようになります。
これはヒップの前のぶぶにインピンジメントがある方に特に有効です。

③セルフ・ヒップ・ジョイント・モウブ インフェリァ (下)
3セット90秒 (片方ずつ)
▷このエクササイズではお尻の筋肉をストレッチすると同時にバンドが股関節の関節胞の下の部分を動かしてくれます。これにより足を持ち上げる動作が良くなります。

④ヒップ・モビリティドリル 
5セット5回 (片方ずつ)
▷最後の仕上げです。
このエクササイズで体全体の安定性を上げるながら、ちゃんとヒップの可動性を保てるかをチェックします。


如何ですか?簡単に出来るので是非ウォームアップ、そしてクールダウンの一部に加えてみてください。


この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
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  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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