仮眠の質を高める方法
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2015年09月29日
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
仮眠の質を高める方法
仮眠の効果を前回の記事で書きました。今回は、仮眠の質を高める方法を幾つか紹介したいと思います。
①仮眠は眠くなる前に取れ！…眠くなってからの仮眠は夜の睡眠の質を下げてしまいます。起床から約６時間後が一番ベストだと言われています。
②寝過ぎに注意！…３０分以上の睡眠は、夜の睡眠の質を低下させます。１５分を目安に仮眠しましょう！
③仮眠を取る前にコーヒーを飲む！…寝る前にコーヒーを１杯飲むことで、起床時にカフェインが作用し、より午後の集中力を高めることが出来ます。カフェインは摂取後、２０分前後くらいから血中濃度が上昇して覚醒効果を発揮します。目覚めた頃にカフェインの効果が発揮されるということです。
④起きたら太陽の光を浴びる！…これは仮眠だけでなく、朝の起床時にも同じことが言えます。起きた時に太陽の光を浴びることで交感神経が刺激され、目覚めを良くしてくれます。
⑤イスに座ったままでもOK！…目を閉じているだけでも効果はあります。横になれない人はイスに座って机に頭を置くだけも効果を得ることが出来ます。
以上の５点の他にも就寝時間や起床時間をある程度同じ時間にすることで、体のリズムを整える方法が睡眠の質を高める一番良い方法だと言われています。きちんと睡眠を取り身体のメンテナンスをすることがアスリートには大切です！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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