クレアチンを始める方へ！クレアチン摂取の注意点
- 【関連ワード】
- クレアチン
2016年04月29日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
クレアチンを始める方へ！クレアチン摂取の注意点
【おすすめの摂取タイミング】
前回の記事にも書きましたが少しおさらいをします。クレアチンのベスト摂取タイミングは起床後とレーニング直後です。ローディング期などは三食後にも摂取しましょう。糖質と一緒に摂取することが一番効果的なので起床後やトレーニング直後は、酸味の弱く炭水化物量の多いグレープジュースかアップルジュースがベストです。反対に酸味の強いオレンジジュース・グレープフルーツジュースは効果を弱めるためNGドリンクです！一番効果的といわれている飲み方は「グレープorアップルジュース＋クレアチン＋プロテイン」です。この飲み方をすれば、クレアチンの吸収率をさらに高めてくれます。
【水分摂取を心掛けよう】
よくクレアチンを飲むと肉離れを起こしやすくなる、筋肉がつりやすくなるといった意見がきかれますが、これは科学的には全く証明されていません。しかし、クレアチンを摂取すると筋肉内に水分を多く引き込もうとするので十分な水分を摂取する必要があるそうです。一日２リットルが目安です。クレアチンを摂取する際にも水分を多めにとる工夫をして水分も多くとりましょう！
これらのこと守れば、しっかりとクレアチン摂取の効果を感じられるでしょう。実際に私も大学４年生の時が、一番調子が良かったのですが、その時はクレアチンを摂取していました。体が軽いというか動きにキレがありました。個人的な差はあると思いますが、一度体験してほしいと思います。DNSやSAVASのクレアチンはスポーツ店に３０００円程度で売っています。今年こそ！と気合を入れているアナタ！やってみて下さい！
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
体作りにおすすめ！高タンパク質である【ギリシャヨーグルト】
一般からアスリートまでの幅広い方が体作りに励んでいると思...
2017年10月15日
-
【長距離ランナー必須の栄養素】鉄とカルシウムについて
マラソンシーズン真っ盛りですね！マラソンのような長距離を...
2016年11月28日
-
筋力を落とさず脂肪を落とすには③ 〜血糖値コントロールのために食事面で気をつけたいこと～
「筋力を落とさず脂肪を落とす」という大きなテーマについて...
2017年05月25日
-
【瞬発力のエネルギーに！】クレアチン摂取のコツと注意点
クレアチンはタンパク質の中の一種で筋肉内にエネルギーを貯...
2016年10月05日
-
アスリートに必要な食材
前回、酸素から発生する活性酸素の恐ろしさを説明しました。...
2015年05月17日
-
weider リカバリープロテイン ピーチ
以前、リカバリープロテインの特徴を記事にしました。私もリ...
2015年09月11日
-
ガムを噛んで集中力アップ！
よく、スポーツ選手とかでもガムを噛んでいる外国人がいます...
2015年07月31日
-
【疲労に直結】スポーツ選手は「活性酸素」に注意！
-
【アスリートは覚えておきたい！】ゼリー飲料の効果と使い方
-
「ゆで卵」で手軽に栄養補給！
-
【瞬発的な筋力の発揮に！】クレアチン摂取のコツと注意点【クレアチンローディング】
-
【SAVAS ﾐﾙｸﾌﾟﾛﾃｲﾝ】のレビュー
-
食生活を見直そう【食事バランスガイド】
-
コンビニスイーツを買うなら・・・プリンを選ぼう！！
-
![減量時の味方！[ブランパン]の栄養素について！](http://netafull.net/imeges2009/lawson-bakery-0025.jpg)
減量時の味方！[ブランパン]の栄養素について！
-
スポーツ選手と焼肉
-
流行の腸活！「ヨーグルト」は「夜」に食べるべし！！
-
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】
-
【疲労に直結】スポーツ選手が注意すべき「活性酸素」に効く食材とは？
-
水を飲んでパフォーマンスアップ！「ウォーターローディング」ってご存知ですか！？
-
疲労回復に「グルタミン」
-
買うなら海苔巻き！？運動前後に食べるなら、このおにぎり！
-
【試合前日】試合に向けて食事で気を付けるべきこと！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
