【アスリート必須】筋トレ後にゆで卵がオススメ！【簡単・手軽】

【関連ワード】
ゆで卵
プロテイン
アスリート
2016年10月25日

Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：かえる先生元栄養士

【アスリート必須】筋トレ後にゆで卵がオススメ！【簡単・手軽】

スポーツをしている人なら一度は聞いたことがある「ゆで卵」の効果。
一部ではゆで卵を摂取していればプロテインはいらない！
そんな意見も聞いたことがあります。
今回はなぜゆで卵がオススメされるのかお話をしたいと思います。

▽卵１個当たりの栄養素（Mサイズ）
・カロリー：100kcal　・たんぱく質7.5g　・脂質7.0g　炭水化物0.1g

筋肉を作る黄金比率＝たんぱく質：脂質の比率は１：１です。
お肉と変わらない比率です。
そこまで栄養価が高いわけではありませんが、卵のたんぱく質は非常に良質で、体を作るのに適しています。
卵のたんぱく質は骨や血液、筋肉を作る上で非常に効果が高いと言われています。

▽その他の栄養素
・ﾋﾞﾀﾐﾝD　・ﾋﾞﾀﾐﾝB12　・ﾋﾞﾀﾐﾝB2　・ﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸　・ﾘﾝ　・ﾅﾄﾘｳﾑ　・ｶﾘｳﾑ　・鉄分

アスリートがトレーニングで失うミネラル類、たんぱく質の合成を高めるﾊﾟﾝﾄﾃﾝ酸を含んでおり、体の回復にも有効です。

▽コスト面
また、コスト面でも非常に優れています。
１０個入りで相場は150円～250円程度。最近は少し高い時期もありますが…
１個当たりで計算すると非常に低価格です。
電子レンジで作ることが出来る容器なども発売されていますし、コンビニにではばら売りで売っています。
また腹持ちも良く、消化にも優れているために体に負担をかけません。

低コストで腹持ちも〇！栄養面も〇！
さらに持ち運びやすさも抜群なので、
プロテインが苦手な方や、切らしてしまっている…といった方は試してみてください。

朝食や練習後、間食に「ゆでたまご」を食べて栄養補給をしましょう！

投稿者：かえる先生元栄養士
Tweet Follow @Sports_Crowd_

【新着】関連記事
さらに見る

さらに見る

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

【疲労回復&筋肉量アップ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について

日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにくい、なかな...

2018年07月08日
流行の腸活！「ヨーグルト」は「夜」に食べるべし！！

最近、スポーツ栄養学の中で腸内環境を整える腸内フローラな...

2016年07月19日
梅雨を乗り切る食事法＆栄養

梅雨の季節は体調の変化が起こりやすく体調を崩しやすい季節...

2016年07月06日
「ストレス」を食事面から軽減する

適度なストレスは、身体に良い影響を及ぼしパフォーマンス向...

2016年05月09日
【良質なタンパク質の塊！】スイーツを食べるなら『プリン』がオススメ！

普段食事を気にしているアスリートだって、「果物とかじゃな...

2016年09月19日
【食欲の秋】栄養価も高くなる旬のものを食べよう！【３つのメリット】

食欲の秋や味覚の秋など言うように秋は美味しいものが沢山あ...

2016年09月21日
レンコンの栄養

これから根野菜の旬の時期になりました。この時期に美味しい...

2018年05月12日

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング

【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー
「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）
アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細

陸上競技

【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）
自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）
自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集
オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細

ケガ・ストレッチ

下向肘上げ　改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ　改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細

サッカー

エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]
先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】
５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細

栄養・食事

【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】
色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能
お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細

野球

【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！
ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い同...詳細
「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか？
野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細

コラム

箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ！！
今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
【歯のケアしてますか？】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか？今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。【歯は再生しない！】　スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
【トレーニングに必須の知識！】最大筋力を高める4つの方法
瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
【海外大学が証明！】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。前回のおさらい：【MACの法則とは何か？】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

トレーニング一覧はこちら
陸上競技一覧はこちら
ケガ・ストレッチ一覧はこちら
サッカー一覧はこちら
栄養・食事一覧はこちら
野球一覧はこちら
さまざまなスポーツに関するコラムを随時ご紹介一覧はこちら

【アスリート必須】筋トレ後にゆで卵がオススメ！【簡単・手軽】