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【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!

  • 投稿者:かえる先生元栄養士

【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!
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【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!

4月中旬のこの時期、シーズンが始まったスポーツも多いかと思います。

試合前の食事にお悩みの方も多くいるかと思います。
そんな時に慌てないようにするための方法があります。

非常に簡単なことなのですが
前日に何を摂取するか、試合時間から逆算し計算した上で食べ物、飲み物の準備をするだけです。
紙などにウォーミングアップの時間も一緒にタイムスケジュール形式で書いておくと
一つ悩みを消すことが出来るので、当日リラックスができますよ。


今回は試合前の栄養補給について、試合までの【時間】を基準にアドバイスしていきます!


【試合前3~4時間あるとき】
糖質(炭水化物)中心の食事
(例)
主食:ごはん、パン、パスタ
主菜:チキン、ハム、ゆで卵
副菜:温野菜
汁物:コンソメスープ、野菜スープ
その他:果物、100%果汁ジュース

※生ものは避ける
※おかずは消化のよいもの
☆試合開始まで時間があるので、ある程度バランスを意識

【試合前2~3時間に摂りたいとき】
糖質(炭水化物)中心の軽食
(例)あんぱん、おにぎり、カステラ、バナナ

【試合前1~2時間に摂りたいとき】
水分中心の軽食
(例)100%果汁ジュース、バナナ、ゼリー飲料

【試合前30分】
糖分・水分補給
(例)あめ、スポーツドリンク

【ポイント】
・試合時間が近づくにつれ、糖質を摂るにしてもすぐにエネルギーに変換されるもの、消化のよいものにしていきましょう。
・特にゼリー飲料、スポーツドリンク、バナナ、オレンジジュース等は素早くエネルギーに変換されます。

ベストパフォーマンスを発揮するためにも
是非計画的に食事を摂取してみてくださいね。

  • 投稿者:かえる先生元栄養士

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