• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. 栄養

【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!

  • 投稿者:かえる先生元栄養士

【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!

【試合当日】栄養補給の内容とタイミングで差をつけよう!

4月中旬のこの時期、シーズンが始まったスポーツも多いかと思います。

試合前の食事にお悩みの方も多くいるかと思います。
そんな時に慌てないようにするための方法があります。

非常に簡単なことなのですが
前日に何を摂取するか、試合時間から逆算し計算した上で食べ物、飲み物の準備をするだけです。
紙などにウォーミングアップの時間も一緒にタイムスケジュール形式で書いておくと
一つ悩みを消すことが出来るので、当日リラックスができますよ。


今回は試合前の栄養補給について、試合までの【時間】を基準にアドバイスしていきます!


【試合前3~4時間あるとき】
糖質(炭水化物)中心の食事
(例)
主食:ごはん、パン、パスタ
主菜:チキン、ハム、ゆで卵
副菜:温野菜
汁物:コンソメスープ、野菜スープ
その他:果物、100%果汁ジュース

※生ものは避ける
※おかずは消化のよいもの
☆試合開始まで時間があるので、ある程度バランスを意識

【試合前2~3時間に摂りたいとき】
糖質(炭水化物)中心の軽食
(例)あんぱん、おにぎり、カステラ、バナナ

【試合前1~2時間に摂りたいとき】
水分中心の軽食
(例)100%果汁ジュース、バナナ、ゼリー飲料

【試合前30分】
糖分・水分補給
(例)あめ、スポーツドリンク

【ポイント】
・試合時間が近づくにつれ、糖質を摂るにしてもすぐにエネルギーに変換されるもの、消化のよいものにしていきましょう。
・特にゼリー飲料、スポーツドリンク、バナナ、オレンジジュース等は素早くエネルギーに変換されます。

ベストパフォーマンスを発揮するためにも
是非計画的に食事を摂取してみてくださいね。

  • 投稿者:かえる先生元栄養士

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【アスリートの補食に◎】簡単に作れる筋肉スナック「プロテインバー」

    【アスリートの補食に◎】簡単に作れる筋肉スナック「プロテインバー」

    練習後など、タンパク質を補給するために何か食べられる方は...

    2016年12月12日

  • 身体にキレを出したいアスリートに!クレアチンの効果

    身体にキレを出したいアスリートに!クレアチンの効果

    皆さん、クレアチンって知っていますか?知られているようで...

    2016年04月29日

  • 暑い夏だからこそ!一日一杯の「味噌汁」を飲もう!

    暑い夏だからこそ!一日一杯の「味噌汁」を飲もう!

     日本人の食卓に並ぶ定番といえば、白ごはんとお味噌汁。こ...

    2016年07月23日

  • 卵黄は避けるべきなのか⁉

    卵黄は避けるべきなのか⁉

    スポーツ選手は卵の卵黄と卵白を分けて、卵黄は脂質やコレス...

    2015年06月19日

  • 【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット

    【コーヒーを飲む方は必見】スポーツ前にコーヒーを飲むメリット・デメリット

    日頃、スポーツを行っている方で、コーヒーを飲まれる方も多...

    2017年04月24日

  • サプリメントは効果ある?

    サプリメントは効果ある?

    効果があるのか賛否両論のあるサプリメント。サプリメントに...

    2015年06月12日

  • 膝痛改善 ストレッチ

    膝痛改善 ストレッチ

    テニスボールを使って膝痛を改善するストレッチの紹介です...

    2015年05月12日

  • 【オレンジジュース】タイミング別効果

    【オレンジジュース】タイミング別効果

  • クレアチン 摂取方法

    クレアチン 摂取方法

  • ノンシュガードリンクの落とし穴

    ノンシュガードリンクの落とし穴

  • 補食って何を食べれば良い!?

    補食って何を食べれば良い!?

  • 【筋肉】をつける食材はコレだ!筋肉食材5選!

    【筋肉】をつける食材はコレだ!筋肉食材5選!

  • 【SAVAS ミルクプロテイン】のレビュー

    【SAVAS ミルクプロテイン】のレビュー

  • ガムを噛んで集中力アップ!

    ガムを噛んで集中力アップ!

  • 【寝不足解消・スッキリとした目覚めを手に入れたい方へ】睡眠サイクルの上手な使い方

    【寝不足解消・スッキリとした目覚めを手に入れたい方へ】睡眠サイクルの上手な使い方

  • 菜食主義のメダリスト

    菜食主義のメダリスト

  • この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】

    この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか?【だるさや倦怠感が抜けない方へ】

  • スポーツに適したお茶は?

    スポーツに適したお茶は?

  • プロテインの飲み方 寝る前

    プロテインの飲み方 寝る前

  • ネバネバ野菜 オクラ

    ネバネバ野菜 オクラ

  • 【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】

    【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】

  • プロテインの飲み方 練習前

    プロテインの飲み方 練習前

  • 集中力を高める食事法

    集中力を高める食事法

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    全身のバネを鍛え上げる!【バネ&体幹&連動性】
    今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介し...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    【減量や夏に向けて!】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【10種目】
    今回は練習後の補強や減量時におすすめのトレーニ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
陸上競技
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
  • 【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    【スタートダッシュで差をつける】0からのスタートを速くするドリル
    今回は、スタートダッシュや走り出しが速くなるド...詳細
  • 【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    【ガトリン選手から学ぶ!】爆発的加速を生み出す膝の使い方!
    今回は加速力につながる膝の使い方を見ていきます...詳細
  • 【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    【重心をスムーズに移動させる】マークドリル「ストップ」
    今回紹介するスプリントドリルは、走動作に入る前...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved